Kuinka vähentää vatsaasi 3 viikossa


Usko tai älä vähentää vatsaa 3 viikossa se on mahdollista. Nyt halutun vyötärön saavuttaminen ja ylläpitäminen vaatii jatkuvaa sitoutumista terveelliseen elämäntapaan, siirtymällä kokonaan istumattomasta elämäntavasta. Ja koska keskittyminen pelkästään vatsan vähentämistavoitteeseen ei vähennä sen kokoa, on tehtävä globaali työ, joka antaa meille mahdollisuuden polta rasvaa ja muovaa hahmomme. Lisäksi, jos onnistumme, se tuo meille muita parannuksia, kuten vähentää sydänsairauksien riskiä, ​​korkeaa verenpainetta tai diabetesta. Löydä seuraavasta OneHowTo-artikkelista kaikki mitä voit tehdä vähentää vatsaa 3 viikossa.

Indeksi

  1. Mitä syödä vatsan vähentämiseksi
  2. Vähennä vatsaasi 3 viikossa liikunnalla
  3. Luonnolliset korjaustoimenpiteet vatsan alentamiseksi
  4. Muita vinkkejä vatsan nopeaan vähentämiseen

Mitä syödä vatsan vähentämiseksi

Lisää kalorikulut Harjoittelemalla ja vähentämällä kalorien saantia ruoasta 500-1000 kaloria päivässä, se on hyvä toimenpide laihdutuksen aloittamiseksi ja vatsan vähentämiseksi. Tärkeintä on tunnistaa terveelliset elintarvikkeet, joita voit syödä lisäämättä painoasi. Voit tehdä tämän kutsumalla sinut tutustumaan artikkeliin Mitä voin syödä, joka ei nouse painoa, löydät erittäin hyödyllisiä vinkkejä linjan ylläpitämiseksi nälkäisenä.

Vältä rasvaa, sokeria ja jalostettuja elintarvikkeita. Lue ravintotietoja lukemalla ruoan etiketit. Valitse aina vähäkaloriset ja vähärasvaiset tuotteet, koska ne sisältävät paljon ravinteita, kuten hedelmiä ja vihanneksia. Mieluummin myös monimutkaiset hiilihydraatit, kuten kaurapuuro, täysjyväleipä tai ruskea riisi yksinkertaisten hiilihydraattien sijaan. Syö tyydyttymättömiä rasvoja, kuten oliiviöljy tai öljyinen kala, tyydyttyneiden rasvojen sijaan, jotka nostavat huonoa kolesterolia.


Vähennä vatsaasi 3 viikossa liikunnalla

Suunnittele harjoittelurutiini. Ruokavalion muutoksista ei ole paljon hyötyä, jos niihin ei liity myös hyvä fyysinen harjoitusrutiini. On tärkeää, että etsit niitä aktiviteetteja, joista pidät ja joihin ei liity suurta vaivaa, muuten sinulle maksaa paljon olla jatkuva ja jatkaa niiden harjoittamista kolmen viikon jälkeen.

Suorita 45 minuuttia Harjoittele sydän- ja verisuonitauti vähintään kolme päivää viikossa. Sisällytä korkean intensiteetin jaksot sydän- ja verisuoniharjoitteluun polttamaan enemmän rasvaa ja edistämään vatsan vähenemistä. Joten esimerkiksi kolmen minuutin juoksu ja yhden minuutin nopeuttaminen on hyvä tapa tehdä se.

Suorita yhdistelmä harjoituksia vatsalle kolmen viikon ajan peräkkäin. Nämä harjoitukset sävyttävät rasvan alla olevat lihakset, ja sen poistamiseksi on parasta tehdä istumista. Makaa selälläsi polvet taivutettuna ja jalat lattialla, tuo kätesi päähän, hengitä sisään ja nosta ylävartalo hartioihisi koskematta maahan. Hengitä sitten ja laske vartalo maahan. Jos teet 15 toistoa 3 tai 4 kertaa päivässä, näet miten alempi vatsa 2 tai 3 viikossa.

Lisäksi suosittelemme yhdistämään vatsalihakset harjoituksiin, jotka näytämme sinulle artikkelissa Harjoitukset, jotta sinulla on tasainen vatsa.


Luonnolliset korjaustoimenpiteet vatsan alentamiseksi

Jos haluat vähentää vatsaa 3 viikossa Voit myös auttaa itseäsi joidenkin luonnollisten tuotteiden ominaisuuksilla, joilla on ihanteelliset ominaisuudet, jotta voimme poistaa vatsaan kertyneet rakkauskahvat. Seuraavaksi aiomme löytää joitain parhaita luonnollisia korjaustoimenpiteitä vatsan vähentämiseksi, jolla pystyt poistamaan ylimääräiset toksiinit ja kertyneet rasvat ja siten osoittamaan sydänkohtauksen runkoa.

Vihreä tee menettää vatsa

Vihreä tee on yksi parhaista ravintolisistä, joka voi auttaa vähentämään vatsasi luonnollisesti. Se on juoma, joka on täynnä antioksidantteja ja joka auttaa meitä tyhjentymään ja siksi näytämme tasaisemmalta vatsalta.

Vihreä tee aktivoi sisäisen prosessin, jolla rasvaa käytetään energialähteenä, ja siten hyökkää suoraan tyydyttyneiden rasvavarastojen alueelle estäen sen varastoinnin elimistöön.

Inkivääri, ihanteellinen laihtuminen

Toinen luonnolliset lääkkeet vatsan laskemiseksi ovat inkivääriä, jonka juurella on rasvaa polttavia ominaisuuksia, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa ja edistävät siten kehossa varastoituneiden tyydyttyneiden rasvojen polttamista. Lisäksi inkivääri toimii myös anti-inflammatorisena ja poistaa kertyneet kaasut ja vähentää siten vatsan turvotusta. Tässä toisessa oneHOWTO-artikkelissa kerrotaan kuinka laihtua inkiväärillä.

Kanelin ja hunajan infuusio

Laureli on kasvi, joka onnistuu poistamaan mahalaukun kaasut ja siten auttamaan sinua näyttämään litteän vatsan; Toisaalta kaneli on voimakas liittolainen laihtua, koska sillä on rasvaa polttavia ominaisuuksia. Tästä syystä infuusion valmistaminen näillä kahdella ainesosalla on ihanteellinen, jotta pystyt laskemaan vatsasi 3 viikossa ja saavuttamaan kehon, jonka olet aina halunnut.

Muita vinkkejä vatsan nopeaan vähentämiseen

Hallitse stressiä. Korkea stressitaso lisää kortisolin tuotantoa kehossasi, tämä on hormoni, joka vapautuu stressin seurauksena ja liittyy ruokahaluun, liikalihavuuteen ja painonnousuun etenkin vatsassa. Meditaation harjoittelu pysyäksesi rauhallisena ja nukkumaan vähintään seitsemän tuntia auttaa vähentämään päivittäistä stressiä.

Juo vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä. Vesi tukee aineenvaihduntaa ja säätelee ruoansulatuskanavaa, se auttaa myös estämään nesteen kertymistä, turvotusta ja natriumin kertymistä elimistöön.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka vähentää vatsaasi 3 viikossa, suosittelemme, että kirjoitat Paino ja vartalo -kategoriaamme.

Vinkkejä

  • Keskustele lääkärisi kanssa ennen ruokavalion tai liikunnan aloittamista.