Ruokavalion taulukko pisteittäin ladattavaksi


Pisteet ruokavalio ovat vallankumous ruokavalion maailmassa, ja että ensimmäistä kertaa meille esitetään ruokavalio, jossa voit syödä kaiken mitä haluat, ottaen huomioon vain yhden pisteiden järjestelmä elintarvikkeisiin. Pizzat, chorizo, pasta ja makeiset ovat elintarvikkeita, jotka voit nyt laittaa ruokavaliosi maltillisesti ja laihtua edelleen.

UNCOMO: ssa haluamme tarjota sinulle a ruokavalion kaavio pisteittäin ladattavaksi jotta löydät sen ja päätät, haluatko harjoittaa sitä päivittäin.

Indeksi

  1. Lataa pisteiden ruokavalio
  2. Mikä on ja miten pisteiden ruokavalio
  3. Pisteiden ruokavalion laskin
  4. Ruokapisteet
  5. Pisteiden ruokavalion edut
  6. Vinkkejä laihduttamiseen

Lataa pisteiden ruokavalio

Piste-ruokavalio on joustava ruokavalio ja sen avulla voit syödä käytännöllisesti katsoen kaiken, koska se ei rajoita ruokavalikoimaa, mutta saa sinut laskemaan maksimipisteet (niiden vastaavien kalorien vastaavuuden kanssa), jotka kehosi kykenee omaksumaan ilman lihoa. Samalla tavalla, jos syöt vähemmän kaloreita kuin keho tarvitsee päivittäiseen toimintaansa, tulos on laihtuminen.

Se vaatii vain vähän kalorien hallintaa ja liikuntaa vähintään tunnin ajan kolme kertaa viikossa. Sinun ei tarvitse mitään muuta laihtua. Apuna suosittelemme tarkistamista ruokavalion kaavio pisteittäin ladattavaksi että jaamme kuvan ja mistä löydät luettelon kaikista supermarketeista löytyvistä elintarvikkeista sitä vastaavien pisteiden kanssa ja kuukausittaiset painonseurantataulukot.

Lopuksi toimiva ruokavalio, saatat tarvita laskinta, mutta jos se auttaa laihtua, se on sen arvoista.


Mikä on ja miten pisteiden ruokavalio

Se on uusi ruokakonsepti, jossa jokaiselle ruokaryhmälle annetaan tietty määrä pisteitä. Tavoitteena on, että henkilö kuluttaa päivittäin useita pisteitä (tämä määrä vaihtelee painon, pituuden ja sukupuolen mukaan), jolloin saavutetaan tietty määrä kaloreita, jotka auttavat vähentämään painoa progressiivisesti ja jatkuvasti.

Ainoa lähtökohta, jota sinun on noudatettava, jos haluat löytää miten ruokavalio pisteitä on, että sinun ei pitäisi koskaan ylittää määräämiesi pisteiden määrää päivässä; ts. jos laskettuasi pisteesi huomaat, että sinun täytyy syödä 18 päivässä, et voi ylittää tätä määrää. Jos teet, seuraavana päivänä sinun on vähennettävä kulutetut lisäpisteet.

Jokaisella ruokaryhmällä on erityisiä pisteitä, tämä laskelma perustuu ruoan kaloreihin, kuidun määrään, proteiineihin ja rasvoihin. Suurimmalla osalla hedelmistä ja vihanneksista on 0 pistettä, munista 2 pistettä, linsseistä 2 ja puoli pistettä ja niin edelleen.

Prosessi pisteen ruokavalio Siinä on kolme vaihetta, jotka jakautuvat 16 viikkoon, joiden aikana laihdut vähitellen, kunnes saavutat kolmannen ja viimeisen ylläpitovaiheen. Muista, että keskimääräinen painonlasku viikossa on puoli kiloa.

Pisteiden ruokavalion laskin

Kuten olemme maininneet, ruokavaliollesi syötettävien pisteiden määrä riippuu eri tekijöistä, kuten iästä, sukupuolesta, painosta ja pituudesta. Alla näytämme sinulle järjestelmän kohta ruokavalio joten voit tehdä laskutoimituksesi.

Pisteet sukupuolesi mukaan:

  • Jos olet mies, sinun on lisättävä 8 pistettä
  • Jos olet nainen, sinun on lisättävä 2 pistettä

Pisteet iän mukaan:

  • Jos olet 17–26-vuotias, sinun on lisättävä 4 pistettä
  • Jos ikäsi on 27-37, sinun on lisättävä 3 pistettä
  • Jos olet 38–47-vuotias, sinun on lisättävä 2 pistettä
  • Jos ikäsi on 48–58, sinun on lisättävä 2 pistettä

Pisteiden laskeminen painosi mukaan:

  • Sinun on laskettava painosi kiloissa eikä kiloissa. Tämän numeron kaksi ensimmäistä numeroa ovat pisteet, jotka sinun on lisättävä ruokavalioon.

Pisteet pituuden mukaan:

  • Jos mitat ovat alle 1,55 cm, älä lisää pisteitä
  • Jos pituus on 1,56–1,80 cm, sinun on lisättävä 1 piste
  • Jos mitat ovat yli 1,80 cm, sinun on lisättävä 2 pistettä

Pisteet päivittäisen fyysisen aktiivisuutesi mukaan:

  • Jos vietät suurimman osan päivästä istuen, sinun ei pitäisi pisteitä
  • Jos seisot enimmäkseen päivän aikana, sinun on kerättävä 2 pistettä
  • Jos vietät suurimman osan päivästä kävelyllä, sinun on pisteytettävä 4 pistettä
  • Jos teet paljon fyysistä työtä päivän aikana, lisää ruokavalioon 6 pistettä


Ruokapisteet

Tietää miten ruokavalio pisteitä on välttämätöntä valvoa ruokalle annettujen pisteiden määrää. On olemassa useita julkaisuja ja kirjoja, jotka puhuvat tämän ruokavalion pistetaulukosta, mutta OneHowTossa näytämme sinulle yhteenvedon, jotta voit aloittaa päivittäisen valikkosi suunnittelun.

Ruoat 0-2 pistettä:

  • Vihreät pavut lisäävät 0 pistettä (huomaa, että useimmilla vihanneksilla on 0 pistettä)
  • Omenoilla on myös 0 pistettä (valtaosalla hedelmistä on myös tämä pisteet)
  • Koko viinirypäle lisää 1 pisteen
  • 3 viipaletta keitettyä kinkkua lisää myös 1 pisteen
  • Voi on myös 1 pisteen ruoka
  • Herneillä on myös 1 piste
  • Pieni kevyt majoneesi ruokiesi mukana lisää 1 pisteen
  • Pala maitosuklaata lisää myös 1 pisteen
  • Rasvaton jogurtti lisää puolitoista pistettä
  • Tonnikalapihvi lisää myös puolitoista pistettä
  • Osa tuorejuustoa lisää puolitoista pistettä

Ruoat 2 ja 4 pisteen välillä:

  • Pieni lautanen pastaa saa 2 pistettä
  • Muna lisää 2 pistettä
  • Lasi puolikuorittua maitoa sisältää 2 pistettä
  • Lasillinen viiniä 2 pistettä
  • Pieni kourallinen perunoita saa 2 pistettä
  • Kummeliturska sisältää 2 pistettä
  • Banaani lisää 2 pistettä
  • Pieni lautanen linssejä lisää jopa 2 ja puoli pistettä
  • Kevyt tonnikala lisää myös 2 ja puoli pistettä
  • Iberian chorizo ​​lisää 3 ja puoli pistettä

Ruoat vähintään 4 pistettä:

  • Kartiojäätelö saa 4 pistettä
  • Viipale pizzaa lisää jopa 4 ja puoli pistettä
  • Donitsi saa myös 4 ja puoli pistettä
  • Yksittäinen perunanomeletti antaa enintään 5 ja puoli pistettä
  • Tuoppi olutta saa 6 pistettä
  • Naudanlihan entrecote saa 8 pistettä

Pisteiden ruokavalion edut

Koska tämä on joustava ja erittäin salliva ruokavalio, tämä pisteen ruokavalio Sillä on useita etuja muihin laihtumismenetelmiin verrattuna.

. Se on joustava ruokavalio jossa voit syödä mitä haluat, kunhan et ylitä päivittäisten pisteiden määrää.

. On olemassa menetelmä pisteiden säästämiseksi, joka koostuu siitä, että jos jonain päivänä tiedät, että sinulla on juhla tai erityinen ateria, voit vähentää pisteitä edellisinä päivinä ja siten lisätä pisteiden saantia kyseisenä päivänä.

. Koska laihdutus on progressiivista, on erittäin vaikeaa, että kun jätät sen, palautat menetetyt kilosi. Se ei ole ihmeiden ruokavalio, vaan a laihtuminen suunnitelma jonka pitäisi kestää 16 viikkoa.


Vinkkejä laihduttamiseen

pisteen ruokavalio se on ilmainen ruokavalio, joka voi helposti johtaa epäsäännölliseen ravinteiden saantiin, jotka eivät aina ole terveellisiä elämäntavallemme. Mene lääkäriin ennen tämän ruokavalion aloittamista saadaksesi tarkan suunnitelman ja seurannan.

  • Sinun on oltava kärsivällinen: vaikka pisteen ruokavalio menetät painon, tämä menetys on hidasta ja progressiivista.
  • Se on ruokavalio, joka on sitoutunut järjestämään ateriat 5 annoksena päivässä; On myös erittäin suositeltavaa liittää ruokavalioon päivittäinen liikunta terveellisemmän laihtumisen saavuttamiseksi.
  • Tätä ruokavaliota ei suositella alle 12-vuotiaille lapsille, ihmisille, joilla on hermostohistoria, tai raskaana oleville naisille.
  • On suositeltavaa ottaa 5 kappaletta hedelmiä ja vihanneksia päivässä sekä juoda noin 2 litraa vettä päivässä.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Ruokavalion taulukko pisteittäin ladattavaksi, suosittelemme, että kirjoitat Paino ja vartalo -kategoriaamme.