Kuinka laihtua nopeammin: polttaa 900 kaloria tunnissa Tabatan avulla

Kerromme sinulle, mikä on salaisuus, joka sinun on käytettävä käytännössä polttaaksesi paljon enemmän kaloreita yhdessä harjoituksessa. Kirjoita hänen nimensä: Tabata.

Haluatko saada kunnon ja laihtua, mutta sinulla ei ole liikaa aikaa? Meillä on hyviä uutisia. Sinun ei tarvitse viettää tunteja juoksumatolla. Minkä tahansa säännöllisen liikunnan tekeminen on ensimmäinen askel laihdutukseen. Itse asiassa, laihtua nopeammin, tee vain pieni muutos harjoituspöydässämme Ja tämä ei tarkoita, että meidän on yritettävä liian kovaa. Sinun on vain investoitava energia eri tavalla. Me kerromme sinulle!

McMasterin yliopiston tutkijat havaitsivat sen Yhden minuutin intensiivinen harjoittelu on yhtä tehokasta kuin 45 minuutin kohtalainen liikunta. Luit oikein: yksi minuutti riittää. Joten antautu TABATA. Se on yksi tehokkaimmista korkean intensiteetin harjoituksista rasvan polttamiseen.

Katso tämä viesti Instagramissa

Menestys runo. VI) ... Jopa yhden elämän tunteminen on hengittänyt helpommin, koska olet elänyt. Tämä on onnistunut. (Ralph Waldo Emerson)

Jaettu viesti käyttäjältä ＢＥＬＩＥＶＥ ＡＴＨＬＥＴＩＣＳ (@believe_athletics)

Kuinka paljon poltat tabata-istunnolla?

Tabata-harjoituksen avulla voi polttaa noin 15 kaloria minuutissa, joka vastaa American Council on Exercise -tutkimuksen mukaan 900 kaloria tunnissa.

Mikä on tabata-istunto?

Japanilainen tiedemies Dr. Izumi Tabata ja Tokion kansallisen kunto- ja urheilulaitoksen tutkijaryhmä löysivät tämäntyyppisen harjoittelun. Sen suorittamiseksi sinun on vain noudatettava kahta yksinkertaista ohjetta:

  • Tee jokaiselle harjoitukselle 20 sekuntia kokonaisrytmiä ja vuorotellen 10 sekunnin lepoajan kanssa
  • Toista jokainen harjoitus kahdeksan kertaa, ennen kuin jatkat seuraavaan

Tabata-tyyppisen harjoittelun perusliikkeet ovat:

  • Kyykky
  • ABS
  • Vuorikiipeilijät tai kiipeilijän harjoitus
  • Burpees

Tabatan lisäksi voit myös harjoittaa HIIT-harjoittelua laihduttamiseksi (Elsa Patakyn ruumiin salaisuus). Sen avulla rakennetaan kestävyyttä, lisätään anaerobista kapasiteettiamme ja poltetaan enemmän kaloreita ja rasvaa istuntoa kohti.

30 minuuttia sprintissä saa meidät polttamaan 300-500 kaloria mutta jos teemme intervalliharjoittelua, palamme vielä enemmän. Tämä tapahtuu, koska intervalliharjoittelu vaatii sinua käyttämään suurinta vaivaa. Oletko valmis?