Paula Ordovásin vatsalihakset, jotka toimivat missä tahansa iässä

Katso tämä viesti Instagramissa

BETTER NAKEDin (@betternakedclub) jakama viesti

On monia ihmisiä, jotka jo luottavat Paula Ordovas, Miguel Ángel Peinado ja muut joukkueet pääsevät kuntoon kotoa joka päivä. Siksi olemme turvautuneet asiantuntijan neuvoihin, joka myös kouluttaa vaikuttaja kotona, selvittääksemme, mitä vatsalihoja voimme nyt tehdä keuliminen kesällä a litteä vatsa. Kirjoita kaikki muistiin ja älä enää tekosyitä!

1-7

Kuinka säännöllisesti minun on tehtävä istuntoja, jotta saan vatsan?

Miguel Ángel Peinadon mukaan "ihanteellinen olisi työskennellä heidän kanssaan joka toinen päivä, jättäen vähintään 24 tunnin lepomarginaali eikä perustaa enempää kuin kolme erityistä istuntoa viikossa, koska kuten muidenkin lihasten kohdalla, ei ole hyvä strategia ABS, jos etsimämme on parantaa lihasten sävyä alueella ".

Toisaalta hän kertoo meille, että "on tärkeää pitää mielessä, että useimmissa toiminnallisissa harjoituksissa, kuten kyykky tai punnerruksia esimerkiksi vatsa toimii vakauttavina kehon lihaksina, joten niille annetaan jo kuormitus, joka huolimatta siitä, etteivät ne ole yhtä intensiivisiä kuin esimerkiksi lankkujen kanssa, saa ne toimimaan tehokkaasti ".

Kuinka kauan odotettujen ruutujen ilmestyminen kestää?

"Tätä on vaikea varmistaa, koska se riippuu useista tekijöistä", Peinado kertoo meille. Asiantuntija korostaa:

• Kehotyyppi: puhuu somaattisista ruumiista ja ektomorfisista kappaleista. Hän kertoo meille, että entisen on helpompi valita abs. Kuin jälkimmäiselle. Hoikkailla ihmisillä on ektomorfiset rungot, pitkät jalat, kuitulihakset, ohuet ja kapeat hartiat. Endomorfiset kappaleet ovat toisaalta yleensä veteläjä ja helposti lihavia. Heillä on yleensä leveät jalat ja ohuet kädet.
• Ruokinta: "Voidaan pitää tärkeimpänä tekijänä määrittää arvioitu aika, jolloin voit saavuttaa hyvin merkittävän vatsan", valmentaja sanoo. "Siksi sinun tulisi toteuttaa erinomainen syömissuunnitelma ja riittävä koulutus", hän lisää.

Näistä kahdesta syystä asiantuntijan mukaan ei voida määrätä tiettyä aikaa merkittävän vatsan saamiseksi. Tietenkin, kuten hän on kertonut meille, jatkuvuus ja omistautuminen ovat joka tapauksessa avain menestykseen.

Pitääkö sinun tehdä erityyppisiä istuntoja vatsan eri osien vahvistamiseksi?

"Kyllä, tietysti, sinun täytyy vaihdella tehdessäsi ABS", sanoo Miguel Ángel Peinado, joka on myös määrittänyt meille, mitkä ovat ABS tehokkain yleinen:

• ABS murtumia: Tämä on pohjimmiltaan abs-harjoitus. Suoritettaessa sitä liike "eristää" vatsalihakset, toisin sanoen työskentelee vain sitä kehon osaa ja pääasiassa peräsuolta.
• Punnerrukset: Tämän tyyppiset rypytykset tehdään käsipainoilla tai painolevyillä. Kuin murtumia, tämä työ antaa mahdollisuuden vahvistaa rectus majoria, vaikka myös muut lihakset osallistuvat, kuten rectus anterior.
• Sit-upit fitball: Tämä on erittäin mielenkiintoinen harjoitus, jonka avulla voit aktivoida vatsan alaosan. Se auttaa myös saamaan enemmän voimaa vartaloon, koska tietyt lihasryhmät aktivoituvat vakauden ylläpitämiseksi.
• Jalka nostaa: Tämän tyyppinen vatsa lisää vatsan alemman peräsuolen voimakkuutta. Tämän harjoituksen vaaka-asema tarjoaa edun myös sisäisten vinoiden vahvistamiseksi.
• Kierrä vatsalihakset: Tätä harjoitusta käytetään vinoiden abs: n eli kehon sivuilla olevien työskentelyyn.

Onko sama puhua vatsan vahvistamisesta kuin ytimen vahvistamisesta?

"Se ei ole sama, koska ydin koostuu enemmän lihaksista, kuten poikittainen vatsa, vinot, rectus abdominis, lantionpohja, kalvo ja multifidus alaselän ja lonkan lihasten lisäksi" , asiantuntija selittää meille. Hän kertoo meille, että "sen päätehtävänä on vakauttaa lumbo-lantion alue, joka on avain ihmiskehossa, koska se on kehon vakautuspiste kaikenlaisille liikkeille, se on alue, joka antaa keholle hallinnan, asennon ja tasapainon kaikenlainen toiminta ". Siten voimme sanoa, että kun puhumme ytimen vahvistamisesta, tarkoitamme työskentelyä laajemmalla alueella kuin se, jota käytämme vahvistaessamme vain vatsaa.

Kuinka onnistumme vahvistamaan sisäisiä lihaksia?

"Kun sisällytämme harjoituksia näiden lihasten vahvistamiseksi, tekniikkaan on kiinnitettävä paljon huomiota", Peinado sanoo. Lisäksi hän kommentoi, että "kaikki harjoitukset on suoritettava tietoisesti rekrytoimalla vatsalihaksia, toisin sanoen supistamalla nämä lihakset vapaaehtoisesti ja hallitusti'. 

Ohjaaja suosittelee "aloita yksinkertaisemmilla harjoituksilla ja pienillä toistoilla, lisätä myöhemmin toistojen tai sarjojen määrää ja suorittaa lopuksi monimutkaisempia harjoituksia. "" Tärkeintä on olla tietoinen siitä, että lihakset, joita työskentelet, ovat jokaisen harjoituksen osoittamia lihaksia ja ettemme korvaa voimattomuutemme vatsalihasten ja lannerangan lihasten välillä, mikä myöhemmin voi aiheuttaa selkäkipuja ", hän varoittaa meitä ja valitsee siten tietoisen urheilun. Tekniikka on enemmän kuin toistojen määrä. Älä unohda sitä. Puola ja parantaa. 

Onko totta, että vatsan vahvistamiseksi meidän on myös harjoitettava alaselää? Jos on, mikä on syy?

"On välttämätöntä työskennellä lannerangan alueella, koska useimmat ihmiset eivät koskaan huomaa antagonistisia lihaksia istuessaan, lannerangan ", sanoo asiantuntija. Hän korostaa, että on tärkeää työskennellä lannerangan kanssa, kun työskentelemme vatsaan, jotta dekompensaatioita ei tapahdu.

Vatsa, onko parempi käyttää sitä omalla painolla vai suositteletko kuntosalikoneita tai kuminauhojen ja muiden materiaalien käyttöä?

"Minä suosittelen tee ensin rapeita omalla painolla, että harjoituksia on tuhansia ja erittäin tehokkaita. Ja kun hallitset hyvin harjoitusten suorittamista omalla painollasi, voit käyttää materiaalia, kuten kuminauhoja, levyjä jne. antaa enemmän voimakkuutta lihakselle ", asiantuntija sanoo voimakkaasti lopullisena suosituksena.

Nyt tiedät, mitkä ovat tehokkaimmat vatsalihakset ja miten työskennellä tällä kehosi alueella todellisen ammattilaisen tavoin. Otatko vastaan ​​haasteen?