8 harjoitusta laihtua poistumatta kotoa (tai käyttämättä penniäkään)

Haluatko pysyä kunnossa kotoa? Ainoa mitä tarvitset on tila liikkumiseen, matto ja jotkut käsipainot tai joustava nauha sen puuttuessa.

1-8

AEROBINEN HARJOITUS

Joskus on vaikea nähdä. Avaruus rajoittaa sinua, mutta on monia tapoja saada pulssi kilpaamaan omassa kodissasi. Portaiden kiipeäminen on hyvä liikunta. Jos asut duplexissa tai tasaisessa kerroksessa, ylös- ja alaspäin meneminen voi olla sen arvoista. Jos sinulla on tarpeeksi tilaa huoneessa, voit tarttua köyteen ja hyppynaruun kuten lapsena.

Kyykky

Kyykky ovat yksi täydellisimmistä harjoituksista jalalle ja pakaroille. Tämä alue on luultavasti yksi huolestuttavimmista, vaikka nimesi olisi Jessica Biel. Sinun on yritettävä ylläpitää tasapainoa kiristämällä vatsaa ja yrittää laskea mitä voit. Voit käyttää käsipainoja, jos haluat. Ja tee se missä tahansa talossasi, kun esimerkiksi katsot televisiota (kyllä, televisio).

Joustot

Punnerrukset eivät vie paljon tilaa. Tällä harjoituksella vahvistat rintakehääsi. Mitä enemmän avaat kätesi, sitä enemmän toiminta keskittyy rintaan. Jos suljet kätesi aina olkapään korkeudella, työskentelet myös ojentajasi.

LUKITTU TAI SIDOTTU

Koska pakarat ja jalat ovat kaksi eniten huolestuttavaa aluetta, jätämme sinulle uuden harjoituksen niiden vahvistamiseksi. Se on jopa täydellisempi kuin kyykky. Kuvassa se on selvästi ymmärretty. Askeleiden välillä voit valita hypätä vai ei. Ja myös mahdollisuus käyttää käsipainoja tai painoa, jos haluat.

HAUISLIHAS

Istuu tai seisoo. Ajatuksena on pitää selkäsi aina suorana. Voit paikantaa sen yhdestä käsivarresta tai vuorotellen molempien kanssa. Jos sinulla ei ole käsipainoja, voit korvata painon esimerkiksi pussilla ja maitotiilellä. Jos sinulla on kuminauha, mittaa vain vastus ja astu yhteen päähän jalkaasi.

OLKAT

Sinun on noustava vyötäröltä olkapään korkeuteen käsivartesi kanssa. Eteenpäin tai sivusuunnassa tai molemmat. Tätä harjoitusta varten suosittelen sinua hauisille, jotta saat vastuksen tai painon.

ABS

Ehkä et aio saada Jennifer Lopezin abs. Mutta mitä nimesi onkin, hyvä vatsavyö on tärkeä. Saadaksesi sen sinun täytyy vain makaa mukavasti ja aloittaa sarja sit-ups. Ylempi ja alempi. Kanssa uimari vahvistamme myös lannerangan aluetta. rauta- se on myös melko täydellinen.

JOUTUT

Kun olet suorittanut harjoitukset, on erittäin tärkeää venyttää, kohdaten päivittäiset rutiinisi ja mahdolliset vammat, jotka voivat tulla. Se auttaa myös arkuus ei ole niin vakava. Venyttely kotona on hyvin yksinkertaista, mikä tahansa seinä ja lattia tukee sinua tekemään ne. Katso, miten Malena Costa tekee sen, tai etsi Internetistä taulukko kaikkien lihasten venyttämiseksi.

Harjoitukset ohenemiseen kotona

Toinen mahdollisuus unohtaa kuntosali on mennä juoksemaan tai harjoittelemaan ympäri kaupunkia, suosikkipuistoon tai kaupunkisi laitamille. Et odottanut, että kylmä ja märkä sää saapuvat niin pian. Halu mennä ulos harjoittelemaan. Mutta sinun ei tarvitse olla tylsä. Ratkaisu on taas edessäsi omassa kodissasi. Haluaminen on voimaa. Sinun tarvitsee vain laittaa halu ...

Oman kotisi tarjoamien infrastruktuurien käyttäminen liikuntasuunnittelun kehittämiseen voi olla kaikkein palkitsevinta. Mukavuus on taattu, ja odottamattomien tapahtumien edessä sinun ei tarvitse juosta mihinkään.

VINKKEJÄ, ETTÄ OLE VAHINGOITA itsesi liikunnalla

On erittäin tärkeää, että kun teet harjoituksia kotona, nojaat vatsaasi rakentaaksesi voimaa. Selän tai muun kehon osan vetäminen voi kääntyä melkein tietyiksi vammoiksi. Lisäksi, jos kiristät vatsasi harjoitellessasi, huomaat, että voimasi ja potentiaalisi kasvavat.

Ja kuten olemme jo tarkastelleet aiemmin, on erittäin tärkeää venyttää. Sinun täytyy tehdä se jokaisen lihaksen kanssa, jonka olet työskennellyt, jotta ne eivät vahingoitu ja torjuvat siten sietämätöntä jäykkyyttä alusta alkaen. Kun lihas loukkaantuu, parasta on venyttää sitä. Älä ikinä unohda sitä.