5 hyvää tapaa elää (nuorena) pidempään asiantuntijoiden mukaan

Useat tutkimukset paljastavat, mitä voimme tehdä nyt näyttääksemme nuorilta ja terveiltä huomenna.

Ovatko terveelliset tavat sen arvoista? Äskettäin tehty tutkimus viittaa siihen, että terveellinen elämä voi auttaa meitä pidentää elinikää ja vähentää tiettyjen sairauksien riskiä kuten diabetes tai jopa syöpä. Loppujen lopuksi, jos aiomme elää vielä vuosikymmenen tässä maailmassa, haluamme nauttia siitä!

On monia ravitsemusterapeutteja ja urheilijoita, joita voimme seurata Instagramissa aloittaaksemme elämäntapamme. Koronaviruksen karanteeni on suosinut tätä tahtoa ja monille ensi kesä tulee olemaan ehkä terveellisin sen historiassa.Olemme olleet kiinnostuneita harjoittelemaan kotona ja soveltamaan kauneusrutiineja ihomme ulkonäön ja terveyden parantamiseksi säännöllisesti. Ne ovat asioita, joita emme voi hylätä. Mutta On muitakinvinkkejä, jotka meidän on otettava huomioon ja useat tutkimukset paljastavat ne.

1-5

Elää paremmin ja enemmän vuosia

Tutkijat Harvardin yliopisto He ovat keränneet tietoja yli 73 tuhannelta naiselta, joita on seurattu, sanotaanpa näin, ei enempää eikä vähintään 34 vuotta. He ovat myös analysoineet 38 tuhannen miehen tietoja 28 vuoden aikana.

Aikaisemmissa tutkimuksissa, joissa analysoitiin samat tiedot, tutkijat havaitsivat sen oli viisi elämäntapatapaa, jotka olivat ratkaisevan tärkeitä elinajanodotteen pidentämiseksi tai pidentämiseksi. Mitä enemmän näitä tapoja kehitetään tai viljellään, yksi elää pidempään ja paremmissa terveysolosuhteissa. Ja muista, että terveys on havaittavissa myös ulkopuolelta! Kerromme sinulle lisätietoja, jotta opit rakastamaan itseäsi ja huolehtimaan itsestäsi sisältä ja ulkoa.

Viisi menestystapaa

Viisi terveellistä tapaa, joita Harvardin tutkimukset kutsuivat välttämättömiksi elää paremmin ja enemmän vuosia ovat ne, jotka näytämme sinulle alla:

1. Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio: tutkimuksissa terveellistä ruokavaliota pidettiin ruokavaliona hedelmien, vihannesten, pähkinöiden, täysjyvätuotteiden, terveellisten rasvojen, omega-3-rasvahappojen, ja ilman jalostettua lihaa, sokeria, keinotekoisia makeutusaineita, transrasvoja ja ylimäärää natriumia.
2. Riittävä fyysisen aktiivisuuden taso: tutkimuksissa katsottiin, että elinajanodotteen parantamiseksi on tehtävä keskimäärin 30 minuuttia päivittäistä liikuntaa ja tee kohtalaista tai voimakasta toimintaa, kuten esimerkiksi nopea kävely.
3. Riittävä paino: tutkimuksissa otettiin huomioon riittävä paino ns painoindeksi, ja se on löydettävä välillä 18,5 ja 24,9 pistettä.
4. Koskaan tupakoinut: koska siihen ei ole terveydellistä syytä, yksinkertaisesti.
5. Vähentynyt alkoholin saanti: tutkimukset ymmärsivät, että alkoholin saanti on vähäistä 5-15 grammaa alkoholia päivässä naisen tapauksessa ja viiden 30 välillä miehen tapauksessa. Vaikka jos se voi olla nolla parempi. Muista, että yleensä tavallisessa alkoholijuomassa, kuten olut, lasillinen viiniä tai laukaus giniä, on 14 grammaa alkoholia.

Yksi riittää (ja enemmän naisille)

Jos olemme jo kehittäneet vain yhden näistä tavoista elämässämme elämme kaksi vuotta kauemmin kuin henkilö, jolla ei olisi. Lisäksi, jos 50-vuotiaana olemme kehittäneet säännöllisesti kaikki viisi, ollessamme naisia, voisimme elää vielä 14 vuotta ja miehet noin 12 vuotta. tutkimuksessa todetaan, että täytämme viisi elinkelpoista vaatimusta, nuoret, vielä vuosikymmenen.

Elää nuorempi nuorempi ... ilman sairauksia?

Uudessa tehdyssä tutkimuksessa tutkijat halusivat tietää, olisiko nämä ylimääräiset elämänvuodet myös terveysvuosia ja siten elämänlaatu. Siksi osallistujien oli vastattava kyselylomakkeeseen, jossa heiltä kysyttiin, onko heillä kehittynyt terveysongelmia, kuten tyypin 2 diabetes, sydän- ja verisuoniongelmia tai syöpää.

Vastauksia verrattiin heidän sairauskertomuksiinsa, ja asiantuntijat pystyivät näin ollen päätelemään, Ainakin neljän mainitsemamme terveellisen tottumuksen kehittäminen vähentää huomattavasti sairauksien mahdollisuutta. Jos siis kehitämme näitä tapoja, elämme keskimäärin vielä 10 vuotta sairastumatta.

Pidempi ja terveempi elämä

Jos olet lähestymässä 50, on elämäntapatottumuksia, joita voit kehittää elämään pidempään ja terveellisemmin. Harvardin asiantuntijoiden mukaan jotkut näistä tavoista ovat:

• Etusijalle vihannekset, vihreät, hedelmät, pavut, linssit, pähkinät, siemenet ja kokonaiset jyvät.
• Vältä paistettujen ruokien, makeisten, sokerijuomien ja punaisen lihan kulutusta.
• Tee niin paljon fyysinen harjoitus päivittäin kuin voit. Kävele 30 minuuttia päivässä (15 aamulla ja 15 iltapäivällä) saattaa olla hyvä idea. Tämä tarjoaisi sinulle terveellisiä etuja, jotka asiantuntijat löysivät fyysisessä toiminnassa, mutta sinun on tiedettävä, että jopa 10 minuutin päivittäisellä liikkumisella on jo hyötyä terveydellemme.
• Tee kaikki voitavasi terveellisen painon ylläpitämiseksi. Muista se On jopa nähty, että painon menetyksellä (vain kaksi kiloa) on jo etuja terveydellemme, kuten esimerkiksi pienemmälle diabeteksen riskille esimerkiksi riskiryhmässä.
• Lopeta tupakointi tai höyry. Vaikka tutkimus keskittyi vain sellaisten ihmisten tietoihin, jotka eivät olleet koskaan tupakoineet, tiedämme, että tupakoinnin lopettamisesta milloin tahansa elämässämme on myös hyötyä terveydellemme. Joten muista: ei ole koskaan liian myöhäistä!
• Jos aiot juoda alkoholia, ota huomioon suositellut päivittäiset määrät. Yksi juoma päivässä on suurin, mitä nainen voi saada, ja miehillä on kaksi.