Karlie Kloss paljastaa supermallikoulutuksen 10 minuutin videossa
Malli kertoo meille, mitä harjoituksia hän yleensä tekee valmentajansa kanssa, ja huomaamme, että voimme tehdä niitä kotona ilman materiaalia.
Karlie kloss on ollut kanssamme anteliain ele kuin a Super malli luokansa on pystynyt saamaan tämän koronaviruskaranteeni. Amerikkalainen on paljastanut meille (vihdoin) kuinka hän ja hänen kollegansa kouluttavat käyttämään kaveri josta he kerskaavat kiitotie. Ja hän on tehnyt sen juuri ajoissa, jotta voimme harjoitella kotona ennen lukituksen päättymistä.
Katso tämä viesti Instagramissa
Käännä puhelimesi ja hikoile kanssani ja @jawsnelson 💪💦😜
Karlie Klossin (@karliekloss) jakama viesti
Karlie kloss on ladannut profiiliisi Instagram 13 minuutin video, jonka näytämme sinulle näillä linjoilla. Siinä hän näyttää meille a harjoitusrutiini kotona ilman tarvikkeita mikä voidaan tehdä, hän sanoo, kerran, kaksi tai kolme kertaa mielialastamme riippuen. Harjoitukset, jotka tämä rutiini sisältää, ovat:
- Kyykky yhden minuutin ajan: varmista, että polvet eivät mene jalkojesi läpi ja pidä painosi kantapäässä
- Punnerruksia minuutin ajan: voit tukea polviasi, mutta pitää kehosi suorana
- Skaalain minuutin ajan: varmista, että hartiat ovat linjassa ranteiden kanssa eivätkä nosta pakaraa liikaa kattoa kohti, pidä vatsan jännitys
- Sakset minuutin ajan vuorotellen polvet: yritä tuoda takajalka mahdollisimman matalalle ja pitää selkäranka suorana. Jos menetät tasapainosi, palaa keskelle ja palauta ryhti ennen kuin jatkat.
- Korotukset lonkka minuutiksi: työskennelläksesi pakaralihastesi hyvin, pakkaa ne ylös noustessasi äläkä koskaan lepuuta lannerangasi lattialle, ellet ole vielä valmis. Älä nosta lapaluita ja pidä niskaasi rentona loukkaantumisen välttämiseksi.
- Vatsan isometrinen minuutin ajan veneessä: tässä asennossa rentoudu niskaasi ja keskitä huomiosi tasapainoon ja hengitykseen. Se auttaa pitämään hartiat rentoina.
- Keuhkot sivusuunnassa minuutiksi: teemme 30 sekuntia toiselle puolelle ja 30 toiselle. On tärkeää, että selkäranka on suora, joten kuljeta takapuoli hyvin takaisin.
- Brupeet minuutin ajaksi: Karlie kloss tarjoaa useita vaihtoehtoja tässä harjoituksessa niin Voitko Tee se, joka kiinnostaa sinua eniten riippuen tasostasi ja siitä, kuinka tottunut olet harjoitteluun, mutta tärkeintä on, että missä tahansa muuttujassa pidät vatsasi jännityksessä.
- Lankku minuutin ajan: Tärkeää tässä harjoituksessa vatsan työllistämisessä on, että pidät hartiat ja ranteet linjassa ja pidät kehosi suorana ilman lantiota menemässä kohti maata.
Halutessasi voit toistaa rutiinin kaksi tai kolme kertaa. Oletko valmis kuntoon tänä kesänä? Se on elämämme paras!