Miksi ikääntymällä lihomme ja miten laihtua 40 vuoden jälkeen

Kilojen nousu iän myötä on vaikea tehtävä, mutta ei mahdoton tehtävä. Selitämme miten asiantuntija-ravitsemusterapeuttien avulla.

Jos olet jo täyttänyt 40 vuotta, tiedät, että riippumatta siitä, kuinka paljon liikut tai kuinka paljon yrität huolehtia ruokavaliosta ja huolimatta siitä, että syömme täsmälleen samaa kuin 20-vuotias, asteikon kilot kasvavat. Lisäksi taktiikat, joita olimme aina käyttäneet ylimääräisten kilojen menettämiseen, kuten syöminen vähemmän ja polttaminen liikunnan avulla, eivät enää tuota odotettua tulosta. Kuulostaako sinulta tutulta?

Meillä on huonoja uutisia: tiede on osoittanut, että laihdutus on vaikeampi noin 50-vuotiaana johtuu eri tekijöistä. Toisaalta energiankulutus riippuu eri tekijöistä ja yksi niistä on ikä. Kun lopetamme kasvun, energiankulutus lepotilassa vähenee noin 5% joka vuosikymmen ja 50, 10%, joten nuoruuden aikana on helpompi laihtua koska energiankulutus levossa on suurempi. Yhteenveto: saman määrän kaloreiden kulutuksella on suurempi taipumus varastointiin.

Tekijät, jotka voivat aiheuttaa painosi nousun 40 vuoden kuluttua

• Käynnistetään kolmenkymmenen vuoden aikana asiantuntijat arvioivat, että 3–5% lihasmassasta menetetään kullakin vuosikymmenellä. Jos lihasmassaa on vähemmän, poltamme vähemmän kaloreita, kehon rasva on polttoaine, joka polttaa lihaksia, ja jos lihaksia on vähemmän, keho kuluttaa vähemmän glukoosia ja rasva pysyy kehossamme. Siksi, Jos syömme ja poltamme edelleen samaa, paino nousee. Tämä koostumuksen muutos vaikuttaa myös ihmisen kokoonpanoon, joskus paino on sama, mutta kasvatamme kokoa.
• Toinen tekijä, joka vaikuttaa tähän näkökohtaan se on vaihdevuodetTämä lasku liittyy progesteronin ja estrogeenin väliseen tasapainoon, progesteroni menetetään nopeammin kuin estrogeeni ja epätasapaino kannustaa painonnousuun, koska estrogeeni tuottaa rasvasoluja, mutta progesteroni torjuu sitä.
• Vuosien mittaan fyysisen harjoittelun asteittainen väheneminen on yleistäTämä tosiasia aiheuttaa enemmän rasvan kertymistä, joten toinen syy voi olla liikunnan puute, joka tuottaa vähemmän energiankulutusta. A istumaton ja epäterveellinen elämäntapa ruokavalion suhteen sillä voi olla suurempi vaikutus painonnousuun kuin aineenvaihdunnan luonnollisella hidastumisella.
• Unenlaatu vaikuttaa myös painoon, huono uni voi tehdä sinusta lihavaa. Uni aiheuttaa epätasapainoa greliinin (ruokahaluhormoni) ja leptiinin (kylläisyyden hormoni) välillä, mikä suosii entistä. Tämä tosiasia saa sinut kaipaamaan enemmän hiilihydraatteja, joten syöt enemmän kaloreita. Lisäksi uni myös tasapainottaa glukoosin aineenvaihduntaa ja siten kerääntyy enemmän rasvaa.
• Stressi ja masennus voivat vaikuttaa myös painoon Ja iän myötä on yleisempää, että nämä sairaudet ilmaantuvat emotionaalisen kuormituksen kasvaessa. Hermot työntävät sinut syömään ahdistuksesta ja nielemään runsaasti sokeria sisältäviä ruokia.

Painonpudotus 40 jälkeen, onko se vaikeampi?

Laihdutus on vaikeampaa, mitä vanhempi olet. Medical Option Clinicin ravitsemusasiantuntijat selittävät, että "energiankulutus levossa pienenee iän myötä, joten kalorien saantia on vähennettävä enemmän kuin nuoria ja lisäämällä liikuntaa tasapainottamaan energiatasapainoa. "Vanhetessamme he suosittelevat meitä "älä saa liikaa painoa koska näiden ylimääräisten kilojen poistaminen tulee olemaan monimutkaista, koska meillä on vähemmän työkaluja perusaineenvaihdunnassa luonnollisesti tapahtuvien muutosten torjumiseksi. " on tärkeää noudattaa terveellistä ruokavaliota ja harjoittaa liikuntaa jo varhaisesta iästä alkaen. Terveellinen elämäntapa on välttämätöntä ylipainon ja liikalihavuuden hallitsemiseksi. Laihduttaminen pysyvästi ruokavalion ja liikunnan avulla on vaikeaa, joten ehkäisy on aina tehokkain tapa.

Katso tämä viesti Instagramissa

Rento ja ladattu. 🤍

Jennifer Lopezin (@jlo) jakama viesti

Suositukset painon nousun välttämiseksi iän myötä

• Painon nousun välttämiseksi iän myötä on välttämätöntä elää terveellistä elämää. Meidän ei pitäisi odottaa ylipainoa hyvien ruokailutottumusten tai liikunnan harjoittamiseksi. Välimeren ruokavalion noudattaminen voi auttaa meitä löytämään tasapainon ruokavaliossamme.
• Iän edetessä on välttämätöntä valvoa paljon elintarvikkeissa olevia määriä ja mukauttaa ne tarpeisiimme. Viisi kertaa päivässä syöminen voi myös auttaa meitä ylittämään suositellut määrät.
• Jaa proteiini kolmeen pääateriaan päivän optimoida myös proteiinisynteesiä. Emme saa unohtaa sisällyttää proteiinia aamiaiseen.
• Älä luopu liikunnasta iän myötä. Eli jatkaa urheilua, vaikka olisimme täyttänyt vuosia.

Ja lopuksi, huomauta se kalorirajoitusta noudattavan ruokavalion suorittaminen tulee aina kuulla asiantuntijan kanssa jotta se ei ole haitallista terveydelle.