Mitä terveellisiä välipaloja minulla on varaa, jos haluan laihtua?

Katso tämä viesti Instagramissa

👩🏼‍🌾 #PerderGrasaConQ 🍍 Ehdotan joka sunnuntai, kuten jo mainitsin, pienen toiminnon, joka toteutetaan rutiinissasi, jos olet ehdottanut kehon koostumuksen parantamista, pysy kuulolla, sillä vuoden 2020 lopussa olet ehkä aloittanut 52 pieniä suuria muutoksia. Lisätkö? # 3päivä 🍳🥙🍲 Samanaikaisesti kolmannen # rasvaa menettävän toimintamme kanssa, suosittelen, että keskität # ruokavaliosi kolmeen pääateriaan päivässä (puhumme paastosta ja sen eduista, vähentämällä jopa kahteen). Se voi järkyttää sinua, jos kuulet edelleen viidestä tai hölynpölystä, kuten "syöminen yli viisi kertaa päivässä nopeuttaa aineenvaihduntaa", ei. Todellisuus on, että tiede kertoo meille, että ei ole väliä, jos energian saanti on sama, ja kokemukseni mukaan: VÄLIPALAAN JA PIKA-AAMULLA ON ENEMMÄN MAHDOLLISUUKSIA TEHOKASTA VALINTAA. Lisäksi menetämme käsityksen näistä saannista, emme anna organismin havaita todellista nälkää, hormonaalisella tasolla on myös hyödyllistä vähentää vähemmän aterioita, ja viime kädessä on suurempi todennäköisyys tuottaa kaloripuutos, jos on vähemmän saanteja. Niin yksinkertaista. 🙋🏼‍♀️ Voi olla, että tapauksessasi voit aloittaa pelkistämällä 4: ään tai tehdä 3 pää- ja puoli aamua leikkauksella ja välipalalla hedelmää, loistava! Aloita siitä, mikä sopii sinulle parhaiten. Jos nälkäät todella kovaa yhdestä ateriasta toiseen, et ehkä syö tarpeeksi näissä kolmessa ateriassa, tai ne eivät todennäköisesti sisällä tarpeeksi proteiinia ja kuitua 😉 Muista: 🌱 + 🍳 Vihannekset plus proteiini jokaisella aterialla. Vapauta itsesi koko päivän syömisen "paineesta", ole parempi huolehtia 2-3 laadukkaasta saannista. Ilmoitatko 3 ateriaan? Esitä kysymyksesi ja merkitse ne, jotka ajattelevat, että jos he eivät syö, he eivät laihdu ... # nutricionconq #bfitconq #fit #food #dieta #fatloss #healthylifestyle

Jaettu julkaisu omaPaloma Quintana 🥕 (@nutricionconq)

- suosituksiin Paloma quintana meidän on lisättävä ravitsemusterapeutin neuvoja Chiara corradeti on yksinomaan tarjonnut tämän otsikon: "jos henkilöllä on vahingoittunut aineenvaihdunta, en suosittele syömistä aterioiden välillä. Saatat tarvita a. Riippuen kärsimistäsi patologioista aineenvaihdunnan nollausEhkä suosittelisin kolmea saantia. Jos olet urheilullinen henkilö, voisin neuvoa sinua välipalalla koko päivän tai ainakin harjoittelun jälkeen ".

Päätös?

Meidän on kuunneltava kehoamme. Jos yhden (täyden) aterian ja toisen välillä on nälkä, koska käytämme aktiivista elämäntapaa eikä meillä ole ollut mitään patologiaa, johon asiantuntija olisi määrännyt meidät tekemään tietyn määrän saanteja, voimme lyödä vetoa terveellisestä välipalasta.

Olemme valinneet viisi terveellistä välipalaa, joita erilaiset ravitsemusterapeutit ovat suosittaneet sosiaalisten verkostojen kautta. Näytämme sinulle alla.

1-5

Haluatko jotain makeaa?

Jogurtti, mansikat ja suklaa 85%. Dietologi-ravitsemusterapeutin Fatima Japanin suositus on "tappaa vika". "Suklaalla sanotaan olevan kyky nostaa mielialaa ja toimia mukavuutena melankolian hetkinä", asiantuntija sanoo. "Tämä johtuu suklaata korkea kaakaopitoisuus eli yli 85% kaakaota ", hän kommentoi. Muista, että on tärkeää lukea tarroja ja selittää, että jos sanomme, että kaakao tarjoaa onnea, se johtuu siitä, että se sisältää tryptofaani, mielihyvään ja hyvinvointiin liittyvä serotoniinin aminohappo-edeltäjä.

Kale-sirut

"Pelimerkit lehtikaali maustettavilla mausteilla ne ovat rapeita ja eniten ", julkaisevat klinikan tytöt Futurlife 21. Valmistellaksesi niitä sinun täytyy vain poistaa "kova" osa lehtikaali ja lisää vähän öljyä, joka kosteuttaa lehtiä, sekoita kädellä, kunnes ne ovat hieman kosteat, lisää pippuria, suolaa ja currya maun mukaan ja sekoita uudelleen. Levitä rasvakestävälle paperille ilman arkkien tarttumista toisiinsa ja paista esikuumennetussa 180 uunissa noin 10 minuuttia, kunnes se on rapea. Ja valmis! Mitä odotat kokeillaksesi niitä?

Instagram Futurlife 2