5 asiaa, jotka sinun on tiedettävä lantionpohjasta, jos harjoittelet kotona

Vahva ja sävytetty lantionpohja on tärkeä tulevan terveyden kannalta. On monia harjoituksia, jotka voivat auttaa parantamaan ja sävyttämään näitä lihaksia.

Meghan Markle on vain yksi monista naisista, jotka tekevät säännöllisesti lantionpohjan vahvistusharjoituksia.. Nämä, kuten Hypopressiiviset abs ovat välttämättömiä hoikka hahmo. Ne vaikuttavat myös seksuaalisten suhteidemme laatu ja tietysti elämänlaatuamme, koska muun muassa a lantionpohjan liikunta ja vahvistus voi vähentää virtsankarkailu. 

On monia muita asioita, jotka ovat mielenkiintoisia tietää tästä kehomme alueesta. Tästä syystä olemme ottaneet yhteyttä INTIMINAn viestintäjohtajaan Pilar Ruiziin. Hän on vastannut joihinkin kysymyksiimme. Tarkkaavainen!

1-7

Millä harjoituksilla lantionpohjaa voidaan käyttää kotona?

"On monia harjoituksia, joista voi olla apua parantaa ja sävyttää näitä lihaksia", asiantuntija kertoo meille. Esimerkkeinä hän mainitsee kyykky ja yleensä harjoitukset, joita harjoitellaan menetelmän istuntojen aikana Pilates. "Niitä pidetään yhtenä parhaista harjoituksista lihasten sävyttämiseksi koko kehossa", hän sanoo. Hän puhuu myös Jooga ja Hypopressiivinen vatsan voimistelu (GAH), joka auttaa palauttamaan lihasten sävyn ja lantionpohjan. "Lisäksi on tarpeen harjoitella Kegel, jonka 40-luvulla loi hänen nimensä kantava lääkäri ", Pilar Ruiz kertoo." Tämän rutiinin tekeminen on hyödyllistä naisille ehkäistä virtsankarkailun kaltaisia ​​ongelmia ", hän sanoo.

Onko se vain naisten asia, vai pitäisikö miesten kiinnittää huomiota myös lantionpohjaan?

Pilar Ruizin mukaan miehillä, kuten naisilla, on myös lantionpohja. Lantionpohjan kouluttaminen Kegel-harjoituksilla on hyödyllistä myös miehille, vaikka heidän lihaksensa eivät heikkene yhtä paljon kuin naisilla.

Onko se suositeltavaa raskaana oleville naisille?

Asiantuntija kertoo meille, että raskauden aikana lantionpohjan aktiivisuus voi laskea, mikä aiheuttaa sen, että se ei toimi kunnolla. Siksi on suositeltavaa suorittaa päivittäinen rutiini Kegel-harjoituksissa viiden minuutin ajan supistamalla lantionpohjan lihakset ylös ja muutaman sekunnin ajan. vahvistaa ja sävyttää näitä lihaksia, mikä auttaa vähentämään vaurioita, tulehduksia ja mahdollisia mustelmia. Lisäksi parantamalla verenkiertoa ne auttavat estämään peräpukamat ja auttavat naisia ​​hallitsemaan lihaksiaan paremmin synnytyksen aikana.

Mistä iästä alkaen sinulla voi olla virtsankarkailu?

Pilar Ruiz kertoo, että vaikka voidaan ajatella, että virtsainkontinenssi on patologia, joka vaikuttaa ikääntyneisiin ihmisiin, INTIMINAn tekemän "I Studion on lantionpohjaa ja virtsankarkailua" mukaan 18%: lla 26-45-vuotiaista naisista on ollut tai on virtsavuotoja. Keskustele siitä, että tämä voi tapahtua, kun nauramme, hyppäämme, yskäämme tai pelaamme voimakkaita urheilulajeja. "Tulevien ongelmien välttämiseksi on tärkeää aloittaa Kegel-harjoitukset mahdollisimman pian ja harjoittaa niitä useita kertoja viikossa", hän sanoo. "Siitä huolimatta yhteiskunnassa on paljon väärää tietoa, koska uskotaan myös, että raskaus emättimen kautta voi aiheuttaa pysyvää virtsankarkailua, mutta se ei ole totta, koska jos lantionpohjaa koulutetaan jo varhaisesta iästä lähtien, on mahdollista estää tämä patologia ", hän sanoo.

Miksi lantionpohja on niin tärkeä?

"Lantionpohja on yksi tärkeimmistä naisen kehon alueista, koska se vastaa keskeisten tehtävien suorittamisesta, kuten sisäelinten pitämisestä, virtsarakon ja suoliston hallinnasta, ja samalla se on avain taajuudessa. ja naisorganismien voimakkuus ", neuvonantajamme selittää. Hän kuitenkin kommentoi, että INTIMINAn laatiman I lantionpohjaa ja virtsainkontinenssiä koskevan tutkimuksen mukaan 31% espanjalaisista naisista ei tiedä mihin se on tarkoitettu ja 35% ei tiedä lantionpohjan tilaa.. Hän vakuuttaa, että lantionpohjaa koskevan tiedon puute johtaa siihen, että naiset eivät kouluta sitä eivätkä tiedä, että sille on työkaluja. Lisäksi se huomauttaa, että edellä mainitun tutkimuksen mukaan yli puolet espanjalaisista naisista pitää virtsankarkailua tabun aiheena yhteiskunnassa ja että siitä ei keskustella avoimesti.

Laitteet, jotka auttavat meitä työskentelemään lantionpohjassa

Ruízin mukaan on olemassa joitain laitteita, jotka auttavat meitä saamaan parhaan mahdollisen tuloksen. Esimerkiksi painotetut kuntoilijat. Ne ovat pieniä palloja, jotka tarjoavat riittävän vastuksen lantionpohjalle toimimaan enemmän supistumisen aikana. Se on INTIMINA Kegel Laselle -rutiini, joka koostuu kolmesta eri painoisesta pallosta (28g, 38g ja 48g). Löydät sen Promofarma hintaan 10,43 euroa.

Muita tapoja käyttää lantionpohjaa

Meillä on myös Kegel älykäs, kuten INTEGINA KegelSmart. He ovat henkilökohtaisia ​​kouluttajia, jotka helpottavat harjoittelua. Tämä laite tallentaa lantionpohjan lujuuden ja luo henkilökohtaisen rutiinin. Siten se opastaa meitä progressiivisten tasojen läpi maksimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi. Löydät sen Promofarma hintaan 70,54 euroa.