Yksinkertainen rutiini aloittaa jooga kotoa

Kehosi ja mielesi pitäminen aktiivisina voi auttaa sinua paremmin hallitsemaan karanteeniaikaa. Jos et ole vielä kokeillut joogaa, on aika tehdä se ja annamme sinulle avaimet sen tekemiseen

Covid-19-pandemian vuoksi kotona pidätetyt päivät antavat monille ihmisille mahdollisuuden jatkaa vanhoja pyrkimyksiään tai löytää uusia harrastuksia. Ei vain kulttuurinen, vaan myös kulinaarinen ja jopa urheilullinen. Mutta jos on jotain, mitä meidän kaikkien on pidettävä terveinä, mieli, ei vain keho, siis tieteenalat puolustavat molempien käsitteiden, kuten joogan, tasapainoa. yksi terveellisimmistä toiminnoista johon sijoittaa tämä eristyksen aika.

Ne teistä, jotka ovat potentiaalisia joogeja, ovat varmasti sisällyttäneet sen osaksi päivittäistä rutiiniasi, mutta jos olet yksi niistä, jotka eivät ole vielä kokeilleet sen etuja ja haluat aloittaa harjoittamisen, tämä on hyvä aika ottaa askel.

TASAPAINON RYHMÄ JA MIELI

Arianne Puig, Born Living Yogan perustajajohtaja, mainitsee kolme keskeistä avainta työn aloittamiseen: "On suositeltavaa aloittaa aloittelijoille tarkoitetuilla oppailla, joita opettavat pätevät opettajat; valita joogan harjoittamiseen tarkoitetut mukavat vaatteet ja hyvä liukumaton matto - matto; ja on myös tärkeää olla kärsivällinen, koska jooga tarvitsee harjoittelua ja sitkeyttä. "

Katso tämä viesti Instagramissa

On aika olla kotona ja miksi et käyttäisi tilaisuutta meditoida tai tehdä vähän joogaa näinä epävarmuuden päivinä, jolloin suurin haasteemme on lopettaa navan katselu aloittaaksemme ajattelun yhtenäisyydessä. Katsotaanpa, kuinka paljon pystymme tekemään muille. ⁣ ⁣ Haluan tänään haastaa kaikki kouluttamaan kehoamme ja mieltämme kotoa ylösalaisin asennoilla hyvän lämmittelyn jälkeen. Haastan sinut tekemään yhteistyötä kanssani # downsideup21: ssä Downin oireyhtymäpäivän (21. maaliskuuta) yhteydessä @fundacionpepitamola -yhdistyksen hyväksi, joka auttaa Downin oireyhtymää sairastavien lasten perheitä ja vähän resursseja. nämä lapset, jotka ovat välttämättömiä ensimmäisen elämänkuukautensa aikana. ⁣ Pidä minusta ja lataa kuva / video, jossa heidät nähdään päinvastoin🙃, haasta useita ystäviä ja lahjoita iHelp-alustan kautta (löydät linkin @fundacionpepitamola tai @stannesmadrid profiilissa). ⁣ Nimitän koko yhteisön ja jokaisesta valokuvasta, johon he merkitsevät minut, jaan sen tarinoissani, kuten olen tehnyt viimeisissä haasteissa. ⁣ ⁣ Yhdessä voimme tehdä hienoja asioita❤️⁣ ⁣ Liity tähän kauniiseen aloitteeseen ja autamme näitä lapsia kehittymään parhaalla mahdollisella tavalla! 🙏🏼⁣ ⁣ # downsideup21 #stannescharitychallenge

Ariadne Artilesin (@ariadneartiles) jakama viesti

Tietysti jooga on tieteenala, joka vaatii vähimmäiskontekstin, jossa sitä voidaan harjoittaa takuulla. Siksi rutiinilla on merkitystä yhtä paljon kuin seuraamasi koulutuksen suunnittelu ja kehittäminen. Ja mikä on se rutiini, joka on mukautettu asunnon rajoituksiin? Arianne Puig itse selittää sen hyvin konkreettisesti: "Valitse aika, jolloin voit olla rauhallinen kotonaEi häiriötekijöitä; valitse huone, jossa on tarpeeksi tilaa, mikä ei ole paljon, maton asettamiseksi lattialle; ja huolehdi valaistuksesta vähän aromaattisella kynttilällä. "Tällä tavoin pystyt tuottamaan hyvin ilmastoidun tilan joogakäynnistyksen aloittamiseksi - lääketieteellisestä näkökulmasta ei ole haittaa tehdä jokaisen päivä, vaikka Puig suosittelee vähintään kolme kertaa viikossa - ja tekemään siitä mahdollisimman tuottavaa.

Näiden ainesosien avulla on paljon helpompaa arvostaa sen etuja, joita on paljon, kotona pidettävien raskaiden päivien aikana, jotka vielä odottavat meitä. Heistä Born Living Yoga -yrityksen perustaja korostaa kykyään auttaa pitää mieli rauhallisena, parantaa immuunijärjestelmää kehon suojaaminen taudeilta sekä stressin aktivoiminen ja vapauttaminen mainittuun kehoon. Saat kaiken hyvän, että se voi edistää henkilökohtaista tasapainoa tässä epävarmuuden, epävarmuuden, pelon ja henkisen tukoksen ilmapiirissä.

Katso tämä viesti Instagramissa

Täällä sinulla on vähän joogaharjoituksia kotona vanhimman tyttäreni kanssa. #YogaUnEstiloDeVida Tässä on vähän perheen joogaharjoitteluamme.

Jaettu julkaisu Vanesa Lorenzosta (@vanesalorenzo_)

Esimerkki ensimmäisestä joogaistunnosta

Asanat - näin eri asennot kutsutaan joogaan - lisääntyvät vaikeuksissa riippuen tasostasi, jolla olet. Älä ole turhautunut, jos et voi tehdä heistä täydellisiä ensimmäisessä istunnossa, kun edistyt käytännössä, parannat merkittävästi. Tässä on esimerkki joistakin, joita voit kokeilla alussa joogina, jota voit jopa harjoitella lasten kanssa kotona:

1. Puu: seisoo selkäsi ojennettuna, kädet pään yläpuolella ja kämmenet yhdessä, taivuta toinen jalkasi ja aseta jalkapohjan vastakkaisen reiden sisäpuolelle vasten sitä. Pidä tasapainoa noin 30 sekuntia ja toista sama toiminta toisen jalan kanssa.

2. Koira: Mene nelijalkaiseen asentoon kädet ja jalat täysin tuettuna. Hengitä sisään ja nosta lantiosi niin korkealle kuin mahdollista pitämällä kämmenesi tuettuina - jos et ole vakaa, voit astua eteenpäin jokaisella jalalla. Pidä painettuna noin 10 sekuntia, laske lonkat ja palaa alkuasentoon hengittäessäsi.

3. Vuori: seisomalla kädet kehosi sivuilla ja kämmenet sisäänpäin, aseta jalat yhdessä isojen varpaiden kanssa koskettamalla, käännä reidet sisäänpäin, aseta hartiat taakse, pidä katseesi suoraan eteenpäin ja kohdista energiaasi kantapäästäsi venyttämällä vartaloasi kattoa kohti.

4. Soturi: Se on yksi joogan tunnetuimmista asanoista ja sillä on kolme eri näkökulmaa. Ensimmäisessä, yksinkertaisimmassa, sinun on seisottava jalkasi erillään, kädet koholla ja selkä ojennettu. Ota askel eteenpäin yhdellä jalkasi ja nojaa häntä kohti, jättäen toinen vielä lähes 90 vuoden kulmaan polven nilkan yläpuolella.

5. Kierteet: Voit aloittaa tekemällä useita, mutta ne kaikki ovat perustekijöitä vartalon venyttämiseksi oikein. Yritä istua jalat ristissä ja selkäsi suorana jättääksesi hartiat taakse ja kääntämällä tavaratasi toiselle puolelle ja auta itseäsi toisella kädellä tukemalla sitä jalallasi. Vaihda sivuja ja kokeile samaa harjoitusta selälläsi venyttääksesi koko selkäsi.