Hyvästi unettomuus: mitä syödä (ja mitä ei) nukkua paremmin
Puhumme dietologi-ravitsemusterapeutin Fatima Japanin kanssa ja hän kertoo meille, mitkä elintarvikkeet auttavat meitä nukkumaan paremmin unettomuuden (lopullisen) lopettamiseksi ja nukkumisen läpi yön.
Maksaako se sinulle nukkua yöllä? Heräätkö toistuvasti etkä oikein tiedä miksi? Saatat kuluttaa tiettyjä elintarvikkeita, jotka vaikeuttavat sinua tauko. Ehkä olet jo epäonnistuneesti turvautunut tunnettuun melatoniini. Et myöskään ole valinnut sinulle sopivinta. Voit ratkaista epäilyt ja auttaa sinua taistelemaan unettomuus ja levätä paremmin, olemme ottaneet yhteyttä ravitsemusterapeutti Fatima Japan. Hän on ollut se, joka on kertonut meille mitä syödä ja mitä ei levätä paremmin. Pistä muistiin!
1-5
Ensimmäiset vinkit
Ravitsemusterapeutti-ravitsemusterapeutti Fatima Japan tarjoaa meille ensisijaisesti seuraavat suositukset:
- Vältä mielenkiintoisia kuten kahvia, teetä tai kolajuomia varsinkin iltapäivän puolivälissä.
- Rajoita sokeria ja suklaa
- Syö illallinen kolme tai neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa
- Vältä erittäin suuria aterioita
- Älä mene nukkumaan nälkäisenä
Mitä ottaa ennen nukkumaanmenoa nukkumaan paremmin
Fatima Japan kertoo sen meille On mahdollista, että lasillinen lämmintä maitoa tai infuusio, kuten lehma tai valerian, auttaa meitä nukahtaa. Muista kuitenkin, että on välttämätöntä antaa vähintään kahden tunnin kulua illallisen syömisestä nukkumaanmenoon saakka. Tällä tavoin tuo lämmin maito tai infuusio toimisi "resepteinä", koska, kuten asiantuntija huomauttaa, "runsas ateria ennen nukkumaanmenoa vaikeuttaa lepoa".
Irrota
Varo alkoholia!
Japani vakuuttaa, että vaikka useaan otteeseen ajattelemme, että alkoholia Sillä on rauhoittava vaikutus, sen kulutus todella heikentää (ja paljon) unen laatua. Hän selittää, että vaikka meillä on tapana nukahtaa nopeasti, jos olemme nauttineet henkiä, totuus on, että tämä lepo ei ole ollenkaan parantavaa.
Irrota
Entä melatoniini?
"On paljon todisteita melatoniini unettomuuden torjumiseksi ja unen laadun parantamiseksi ", Fatima Japan kertoo ensin. Hän kuitenkin varoittaa, että meidän on oltava varovaisia, koska pääsääntöisesti se, mitä he myyvät apteekeissa, tuottaa" huipun melatoniini"ja se lakkaa toimimasta kolmen tai neljän tunnin kuluttua kulutuksesta. Tästä syystä asiantuntija vakuuttaa, että keskellä yötä herääville ihmisille suositeltavin on melatoniini hidas tai pitkäaikainen vapautuminen.
Toisaalta se kertoo meille, että jos ongelmamme on se, että meidän on vaikea nukahtaa, ja huolimatta siitä, että saamme sen, nousemme toistuvasti koko yön, ihanteellinen on yhdistää molemmat tyypit, eli , melatoniini klassinen ja laajennettu julkaisu. Fátiman mukaan ihanteellinen asia on kysyä perhelääkäreiltämme, mennä nukkumisasiantuntijan luokse ja keskustella apteekkihenkilökunnan kanssa, mutta hän muistuttaa meitä siitä, että ennen minkään ravintolisän käyttöä on varmistettava, että syömme terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, liikuntaa ja hydratoimme tarpeeksi ja meillä on täydellisesti sopeutunut oleskelu valon, melun ja lämpötilan suhteen voidaksemme levätä kunnolla.
Irrota
Ruoat, jotka voivat auttaa meitä nukkumaan paremmin, viimeaikaisten tutkimusten mukaan
Tutkimuksen mukaan "Ruokavalion vaikutukset unen laatuun" Columbian yliopistosta"Joillakin elintarvikkeilla, kuten maitotuotteilla, kalalla, hedelmillä ja vihanneksilla, on vaikutuksia, jotka edistävät unta." On myös uteliaita ja tarkempia tutkimuksia jotka väittävät, että jos otamme a Kiivi kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa nukkumme myös paremmin. Näistä asioista huolimatta mitään ei ole vielä osoitettu, mutta asiantuntijat ja ravitsemusterapeutit suosittelevat:
- Lisää hedelmien ja vihannesten saantia
- Valitse täysjyvätuotteet (enemmän kuitua)
- Favor kasviöljyt (vähän tyydyttynyttä rasvaa)