RUOKAT, jotka ovat todella kokonaisia, jotka täyttävät ja auttavat laihtua

Jos etsit todella kokonaisia ​​ruokia, on pidettävä mielessä tiettyjä asioita. Sanomme sinulle, ettei kukaan voi enää huijata sinua.

1-7

Täysjyväleipä?

Leipiä, jotka eivät ole täysjyvätuotteita ja jotka on merkitty sellaisenaan niiden etiketteihin, on enemmän kuin leipiä, joita myydään täysjyvätuotteina ja ne ovatkin. He valehtelevat meille useammin kuin kertoivat totuuden, ja siksi meidän ei tarvitse vain ottaa huomioon, että ravitsemuksessa on tiettyjä myyttejä, jotka meidän on tuhottava, tai että on ruokia, jotka sisältävät sokeria, emmekä koskaan uskoisi se. On myös tiedettävä, mitkä elintarvikkeet ovat enemmän tai vähemmän täyttäviä, jotka ovat todella kiinteitä ja koska täysjyväleipä on täyteläisempää kuin valkoinen. Kerromme sinulle kaiken tässä artikkelissa.

Täysjyväleipä (oikea)

Täysjyväleipä (oikeasti) on se siinä on vain täysjyväjauhoja. Mistä tahansa, mutta kattava. Täysjyväjauholeipä, jossa ei ole enemmän minkäänlaisia ​​jauhoja (tai on, mutta ne ovat myös kokonaisia), se on todellinen täysjyväleipä. Se täyttää meidät enemmän kuin valkoista leipää, koska se säilyttää viljan koko jyvän. Tällä tavalla sitä on vaikeampaa sulattaa ja se pysyy pidempään vatsassamme. Lisäksi se parantaa suoliston kulkua. Mitä valkoinen leipä ei tee. Kaikille näille asioille täysjyväleipää suositellaan laihtumisruokavalioissa.

Integroitu riisi

Riisille tapahtuu sama asia kuin leivälle. Se on olennainen vain, jos sen merkinnöissä ainoa ainesosa on ruskea riisi. Sen maku ei ole vähemmän kuin valkoinen. Valmiuden valmistaminen ei vie paljon kauemmin eikä sen tarvitse olla vaikeampaa, jos valmistamme sitä huolella. Se auttaa meitä, kuten täysjyväleipää, ja kuten kaikkia 100% täysjyvätuotteita, laihtua, koska se saa meidät tuntemaan olonsa täydellisemmäksi ja parantaa suoliston terveyttä vapauttamalla sen toksiinista.

Kokojyvät

Unohda löytää ne supermarketista. Se on titaanien tehtävä. Etsikää heitä rohdosmiesyrityksestä ja huomaa paitsi, että ne ovat kokonaisia, myös että niissä ei ole sokereita. Voit aina seurata Blanca García Orean (@blancanutri) reseptejä uidaksesi viljasi puhtaalla kaakaolla. Ravitsemusterapeutin valmistamilla ei ole mitään kadehdittavaa tunnetuimpien tuotemerkkien tuotteista. Lisäksi he ovat vieläkin parempia olemaan luonnollisempia.

Kokojyvä evästeet

Tiedätkö, että kaurapuuro on kaikkein tyydyttävin vilja ja että kaurapuuro-evästeet on erittäin helppo valmistaa, kuten kerroimme sinulle tuolloin? Voit lisätä pähkinöitä, koska ne auttavat meitä laihtua. Älä yritä löytää todellisia täysjyväisiä sokeritonta evästeitä ruokakaupasta. Asiantuntijat eivät yleensä suosittele evästeiden käyttöä tästä syystä. Hyvin harvat täyttävät vaatimukset! Mutta jos valmistamme ne itse, asiat muuttuvat paljon.

Täysjyväspagetti

Muutama päivä sitten puhuimme sinulle kyllästysindeksistä, joka yhdessä glykeemisten ja muiden parametrien kanssa auttaa meitä määrittämään, mitkä elintarvikkeet täyttävät meidät eniten pitkään. Täysjyväpasta on yksi niistä. Mutta varmista, että turvautumalla merkintöihin on todella kattava.

Viljapalkit (ei ole täysjyvätuotteita)

Luit hyvin. "0%" eivätkä ne, jotka "auttavat sinua hoitamaan linjaa". Ostettuja täysjyväpalkkeja ei ole, mutta voimme valmistaa niitä (perusgranolareseptillä) kotona. Yleensä ostamamme tuotteet ovat täynnä sokereita eivätkä ole sen arvoisia. Ne aiheuttavat meille enemmän haittaa kuin hyötyä, koska niillä on erittäin korkea glykeeminen indeksi ja saavat meidät tarvitsemaan enemmän makeaa lyhyessä ajassa.

100% kokonaisen ruoan tunnistaminen on hyvin yksinkertaista. Sen löytäminen on toinen tarina. Kuitenkin, kun valmistamme keksejä, kakkuja ja leipiä kotona, voimme tehdä niistä kokonaisia. Riittää, että yhtenä iltapäivänä uskallamme ryhtyä töihin. Tämän tyyppinen ruoka, jos sitä pidetään lasipurkissa tai kääritään keittiöpyyhkeeseen, kuten leivän tapauksessa, voi kestää paljon ruokakomeroissa..

syyt miksi on aina parempi valita kokonaisia ​​elintarvikkeita, ja tärkeät ohjeet niiden valitsemiseksi hyvin ovat pohjimmiltaan seuraavat:

• Täysjyväisissä elintarvikkeissa säilytetään täydellinen vilja, jonka kanssa ne on valmistettu ja siten luonnollisempi.
• Kokonaiset elintarvikkeet parantavat siis suoliston kautta.
• Kokonaisruoat, joita teemme itse, ovat todelliset integraalit.
• Sinun ei tarvitse vain etsiä, että ruoka on olennainen, mutta ei myöskään olla kylvetty sokereissa. (4 grammaa sokeria 100 grammaa tuotetta kohden on hyväksyttävää. Lisää on liikaa).
• Kokonaisilla elintarvikkeilla on a korkeampi kylläisyyden indeksi kuin integraalit.

Näiden ohjeiden mukaan valinta on erittäin helppoa. Suosittelemme kuitenkin jälleen kerran valmistamaan enemmän asioita itse, sitä parempi. Prosesseja ja sokereita on kaikkialla Ja voimme mennä hulluksi Ruoanlaitto on hauskaa, ja voit jo kuvitella, kuinka aiot näyttää jopa valmistaneeni muroja ja leipää. Se on paljon helpompaa ja nopeampaa kuin luulet.