Kerro meille, mitä urheilulajia haluat harrastaa, ja me kerromme sinulle, millä sovelluksella tai YouTube-kanavalla saat parhaat tulokset
Älä anna koronaviruksen pysäyttää bikinioperaatiota: harjoittele kotona ja saavuta tavoitteesi.
Jotta selviytyä karanteenista eivätkä näe toisiaan, kun myrsky kulkee, kanssa viisi kiloa enemmän kuin asiantuntijat sanovat, että keskimäärin painomme painuu synnytyksen seurauksena, on välttämätöntä yhdistää fyysinen aktiivisuus terveelliseen ruokavalioon. Jos kehon liikuttaminen on tärkeää, oikean ruokavalion ylläpitäminen on välttämätöntä, jos aiomme viettää muutaman päivän poistumatta kotoa.
Jotta Núria Fernández, dietologian ja ravitsemuksen päällikkö pääkaupunki Iradierissa"Vaikka harjoittelemme kotona, päivittäinen liikunta vähenee lähipäivinä, joten koska energiantarve on pienempi, neuvoni on, että perustamme ruokamme vihanneksiin, lisäämällä proteiinia ja minimoimalla energisempien elintarvikkeiden kuten viljan, leivän, jauhojen ja taikinan kulutuksen yleensä.
Asiantuntijan mukaan voimme jatkaa vihannesten syömistä päivittäin, jos niitä on pakastimessa. Myös ne, jotka olemme ostaneet tuoreina, jos valmistamme niitä voiteina, paahdettuja uunissa tai höyrytettyjä. Nuria kertoo sen meille Emme voi unohtaa jatkaa hedelmien ja vihannesten raakaversioiden ottamista. -. - varmistaa C-vitamiini ja estää immuunijärjestelmämme heikkenemästä.
Levon hoitaminen ja rauhallisen ja rentouttavan hetken etsiminen on myös välttämätöntä. Lepoaikoja on noudatettava ylittämättä. Ja kaikista tärkein! Meidän on pysyttävä aktiivisina ja löydettävä vähän päivä omistautua itsellemme.
Voimme tehdä sen eri tieteenalat, jotka ovat toteuttaneet yksityiskohtaiset säännöt ja palvelut verkossa näinä päivinä jotta emme joutuisi lopettamaan harjoittelua, menettämään lihasmassaa, joka on maksanut meille niin paljon vaivaa saavuttaa ja painottaa sinä kesänä, joka ennemmin tai myöhemmin tulee.
"Paras tapa viettää aikamme tässä synnytyksen yhteydessä on pysyä dynaamisena. Tätä varten jaamme päivämme terveellä järjellä seurustellessamme, työskentelemme kotona tai aktivoimme älymme kirjojen avulla ja tietysti liikuttamalla kehoamme tekemällä pieniä fyysisiä harjoituksia ", hän selittää David Pérez, Metropolitanin liikuntaosaston tiedottaja.
Lempilajisi löytämisen helpottamiseksi olemme tehneet parhaiden vaihtoehtojen valinta. Kerro meille, mitä urheilulajia haluat harrastaa, ja me kerromme sinulle, mistä löydät sen!
1-6
Jooga Lucía Liencresin ja The Class -tiimin kanssa
Lucia Liencres ja hänen Madridiin perustaman koulun joukkue, Luokka, tarjoavat nyt luokkia näytön kautta. Suoratoistoistunnot, jotka säilyttävät aina taikuuden ja lataavat energiaa etäisyydellä. Jos olet opiskelija koulussa Liencres voit varata paikkasi sovellus alkaen Luokka (kuten varmasti teetkin). Puoli tuntia ennen kutakin luokkaa saat sähköpostin, jossa on linkki ja ohjeet, joita sinun on noudatettava nähdäksesi virtuaalikurssin. Muista, että sinun ei tarvitse ladata muita sovelluksia tai ohjelmia!
Luokat ovat rajoitettuja, ja sinun on aina varattava. Lauantaisin klo 10 ja 12 aamulla järjestettävien oppituntien lisäksi uusi tarjotaan klo 18.00. Ja sunnuntaisin lisäksi luokan ja shanga Iltapäivällä luokkaa opetetaan myös klo 11.00. Nämä ovat päiviä, jolloin voit hyödyntää perheen hetkiä, pysähtymisen hetkiä, itsetarkastelua, päivittäistä harjoittamista ilman tekosyitä. Jos et ole opiskelija ja haluat liittyä, sinun tarvitsee vain lähettää sähköposti ja he kertovat sinulle mitä tehdä. Se on sen arvoista. Tee kodistasi pieni temppeli näinä päivinä!
Instagram Luokka
Vahva Zumba
Se on korkean intensiteetin urheilumuoto, joka toimii kehon painon kanssa yhdistämällä voimaa ja sydänliikuntaa teknomusiikkikappaleilla, jotka on erityisesti suunniteltu siten, että osumat osuvat yhteen kunkin liikkeen kanssa. Vahva Zumba Se sallii polttavat kaloreita ja tonisoivat käsiä, jalkoja, vatsalihaksia ja pakaralihaksia plyometristen tai räjähtävien liikkeiden kautta kuin polvenostin, burpees ja hyppyliittimet, jotka vaihdetaan isometrisiin liikkeisiin, kuten kyykkyihin, keuhkoihin ja potkunyrkkeily. Nopeat tulokset ja lyhyessä ajassa, jonka pystyt vahvistamaan toteuttamalla heidän IGTV: ssä tai Youtube. Valitset minkä vyöhykkeen harjoittelet ja kuinka kauan! Jätämme sinulle useita vaihtoehtoja:
- Luokka 30 minuuttia
- Luokka 20 minuuttia
- Seitsemän minuutin käsivarret + vartalo + selkäluokka
- Seitsemän minuutin jalkaluokka
- Seitsemän minuutin glute-luokka
- Seitsemän minuutin abs + ydinluokka
Lisää treenejä hänen Youtube-kanavallaan. Lisäksi STRONG by Zumba DVD on saatavana Amazonista, jotta voit nauttia eksklusiivisista ja pitkäkestoisemmista rutiineista.
Instagram Strong by Zumba
Ballet Fit, tanssipohjaiset harjoitukset, jotka ovat kiinnittäneet crossfittereitä
Baletti sovi on tieteenala, joka perustuu klassiseen balettiin ja yhdistettynä ympäristön elementteihin kunto. Tekijä: 2017 Gloria Morales, tämä ohjattu koreografinen toiminta leikkaa jatkuvasti tai ajoittain sydän- ja verisuonityötä, virkistystä ja nivelten liikkuvuutta. Terveydenhuollon ammattilaisten määräämät fyysisen kunnon parantamiseksi se on urheilijoiden harjoittama toiminta julkkikset. Laajentumisen yhteydessä koronaviirus, Joukkue Baletti sovi on asettanut paristot ja tarjoukset kaikille Ballet Fit ystäville useita vaihtoehtoja näille viikoille kotona.
Ensimmäiset ovat luokkia Baletti soviverkossa ja päivittäin poikkeuksellisen opettajan kanssa: tieteenalan perustaja Gloria Morales. Kanariansaarelainen, joka on puhdasta rakkautta ja energiaa, yhdistää livenä joka päivä johtamaan kurssia. Kiinnitä huomiota hänen Instagram- ja YouTube-kanaviinsa! Toinen vaihtoehto on kurssi verkossa Ballet Fit kotona. Tästä voit hankkia perustiedot tieteenalasta vaihe vaiheelta ja omassa tahdissasi. Syötä tämä linkki ja selvitä toimituspäivä.Baletti sovi kotona on tulossa kaduille!
Instagram hyökkäsi
Zumba perheen kanssa
Tuttavampi vaihtoehto, täydellinen harjoittelemiseen koko perheen kanssa, on Zumba-videopeli Burn It Up for Nintendo-kytkin. Tämä peli tarjoaa dynaamisia rutiineja, joissa tanssit parhaiden hittien rytmissä Cardi B, Bad Bunny tai J Balvin. Käytä vain säätimiä Ilo-kaveri seurata liikkeitä ja nauttia enemmän kuin 30 luokkaa, jotka voidaan mukauttaa kunkin käyttäjän tasoon ja fyysisiin kykyihin. Paras? Siinä on tila moninpeli, olla nimeltään Tanssit, joka antaa jopa 4 henkilölle mahdollisuuden kouluttaa tätä kuntokuria, joka yhdistää aerobiset harjoitukset latinalaisiin tansseihin terveellisen, vahvan ja joustavan kehon saavuttamiseksi.
Instagram Zumba
Metropolitan
Paljon on sanottu siitä, kuinka tärkeää on jatkaa liikuntaa kotona ja jopa sisällyttää se tottumuksiimme, jos emme tehneet sitä tähän asti. Ja onko se rikkoa istumaton elämäntapa se on avain näihin synnytyksen tunteihin. Laitteita tai monimutkaisia elementtejä ei tarvitse olla, riittää vain omalla ruumiillamme. Lankut, lonkanostimet, hyppyjä, punnerrukset tai istuimet ovat vain muutama vaihtoehto.. Ja voit jopa suorittaa koulutuksen sarjoilla kotitekoiset painot, jotka on valmistettu vesipulloista tai pyykkisaippuasta. Metropolitan on luonut verkkosivuillaan alustan nimeltä Juna kotona lukuisilla täydellisillä harjoitusohjelmilla fyysisen harjoituksen suorittamiseksi turvallisella, ohjatulla, visuaalisella ja intuitiivisella tavalla.
Instagram Metropolitan
Urheile omaan tahtiisi
Olitpa säännöllinen urheilija, tai jos tilanne kannustaa sinua torjumaan kodin istumatonta elämäntapaa aloittamalla harjoittelulla sisätiloissa, sähköinen kaupankäynti johtava urheilu Espanjassa Poistokylä nämä päivät ovat täydellinen liittolaisesi. Soveltamalla tarvittavat turvallisuus- ja varotoimenpiteet nykyisen sosiaali- ja terveystilanteen riskejä vastaan, se tarjoaa edelleen kaikkien tuotteidensa lähetyksiä, ja kysyntä kasvaa huomattavasti! Valitse tuotteet, jotka motivoivat sinua eniten ja saavat ne viiden päivän kuluessa.
Instagram Deporvillage