Kuinka suorittaa pidennyksen harjoituksia


Venymä monissa tansseja on tärkeä fyysinen kunto tanssimisessa ja esiintymisessä suuria hyppyjä. Emme ole aina joustavia luonnollisella tavalla, joten on välttämätöntä suorittaa harjoituksia, jotka parantavat tätä tilaa, siksi OneHowTo.com-sivustossa annamme sinulle avaimet, jotta tiedät kuinka suorittaa harjoituksia venymiseksi.

Sinun on:

Seuraa vaiheita:

Suorita ensin a nivusien lämpeneminen. Kun olet lopettanut lämmittelyn, polvistu lattialle tukemalla itseäsi kämmenilläsi.

Tuo sitten jalkapohjat yhteen ja työnnä polvet ulos niin, että lantio päästä niin lähelle maata kuin pystyt. Jos saat lantion koskettaa lattiaa siinä asennossa, se on parempi, pidä harjoitusta minuutin ajan.

Tee uudelleen a nivusien lämpeneminen ja tee harjoitus uudelleen.

Istu seinän eteen jalat levinneet ja polvet venytettyinä; Paremman mukavuuden saavuttamiseksi voit sijoittaa kämmenesi lepäämään lattialle pakaroiden taakse, jotta tasapaino säilyy eikä putoa taaksepäin milloin tahansa.

Myöhemmin, dia eteenpäin, kun jalat leviävät ja lantio liikkuu lähemmäksi seinää. On tärkeää, että et koskaan lopeta polvien venyttämistä.

Odota muutama minuutti ja yritä mennä pidemmälle. Pidä harjoituksen aikana hyvää hengitystä ja lihasten rentoutumista.

Sinä pystyt levätä muutama minuutti. Kun olet lämmittänyt nivusi uudelleen, polvistu lattialle ja ojenna toinen jalka eteenpäin polvi suorana.

Sitten asetat kämmenesi maahan ja siirryt eteenpäin venytetyn jalan suuntaan. Huomaat, että kun eteenpäin menee, taipunut ja polvistunut jalka menee venyttely.

9

Kun et voi mennä pidemmälle, pysyt asemassasi pitää kiinni muutama minuutti. Aina kun haluat, rentoudut ja toistat harjoituksen uudelleen.

0

Kuntosali on varma venytyskoneet, käytä niitä, ne auttavat sinua.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka suorittaa pidennyksen harjoituksia, suosittelemme, että kirjoitat luokkaan Käsityöt ja vapaa-aika.

Vinkkejä

  • Harjoituksia on harjoiteltava usein.
  • Voit tehdä venyttelyä levätessäsi.
  • Muista, että joka kerta kun teet harjoituksia, sinun on tehtävä etukäteen sarja lämmittelyjä, jotta voit työskennellä kunnolla ja ilman minkäänlaisia ​​vammoja.