Ajoittainen paasto? Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää villitys ruokavaliosta

Kuten nimestäkin käy ilmi, ajoittainen paasto-ruokavalio suosittelee lyhyitä paasto-aterioita aterioiden välillä laihduttamiseksi ja terveyden lisäämiseksi. Kerromme sinulle kaiken mitä sinun tarvitsee tietää tästä muodikkaasta elämäntavasta Hollywoodissa.

Jo täysin mukana kesäkaudella ja kanssa kuumina päivinä lommo rutiinissamme, voimme tuntea, että meillä on muutama ylimääräinen kilo. Jos olet myöhässä bikinioperaatioon, ei tarvitse huolehtia koska nyt voi olla ihanteellinen aika ruokavalioon. Ja ehkä kesä on paras aika kokeilla ajoittaista paastoa, Googlen haetuin ruokavalio vuoden 2019 aikana. Jos et koskaan oletko kuullut siitä tai haluat tietää tarkemmin, miten se toimiiKiinnitä huomiota, koska kerromme sinulle kaiken mitä sinun tarvitsee tietää.

Ja tietää kaikki tämän ruokavalion yksityiskohdat keskustelemme lääkäri Tomás Durajin kanssa, Melion lääketieteellinen neuvonantaja. Ajoittainen paasto-ruokavalio koostuu 12-16 tunnin käyttämisestä ilman ruokaa. Tällä ruokarajoituksella (aina lääketieteellisen ammattilaisen mukauttamalla ja ohjaamana) on monia etuja paitsi laihtuminen: auttaa säätelemään kolesteroli- ja triglyseriditasoja ja vähentää tulehdusmerkkejä ja glykeemistä kontrollia.

Jos ajattelet sitä ajoittainen paasto-ruokavalio se voi olla täydellinen sinulle, asiantuntija ratkaisee kaikki epäilyt.

Kuinka ruokavalio toimii?

• Ruokavalio koostuu siitä, että jätetään tila - vähintään 12-16 tuntia - ilman ruokaa kehon hyödyntämään rasvakudoksen varastoja muuntamaan ne ketonikappaleiksi. Vaikka se saattaa tuntua monimutkaiselta, sinun tarvitsee vain säätää päivällisaikasi ja edetä muutama tunti, jotta 12 tuntia voi kulua seuraavaan aamiaiseen, sinun on pidettävä mielessä, että uniajat lasketaan myös paastoiksi. Joten jos sinulla on esimerkiksi illallinen klo 21.00, sinun pitäisi syödä aamiainen klo 9.00, jos haluat lähteä 12 tunnin paastosta tai klo 11, jos haluat jatkaa sitä klo 16.00 asti pm Yksinkertainen, eikö?

Voitko juoda nesteitä paaston aikana?

• Voit nauttia kahvia, teetä, kivennäisvettä ja jopa kevyitä tai nolla virvoitusjuomia, joka huolimatta siitä, että se sisältää keinotekoisia makeutusaineita, ei teknisesti rikkoa paastoa (ne eivät sisällä energiaa).

Takaako se laihtumisen?

• Jaksottaisella paastolla on terveydellisiä etuja, mutta se ei välttämättä auta laihtua. Ajoittaisesta paasto-protokollasta, joka tunnetaan nimellä 16: 8, on tullut suosittu kunto-yhteisössä, joka koostuu ruoan kulutuksesta 8 tunnin ajan päivässä (ruokinta-ikkuna) ja paastosta loput 16 tuntia. "Tämä kesto on todella mielivaltainen valinta, joka perustuu todennäköisesti enemmän mukavuuteen ja käytännöllisyyteen kuin aineenvaihduntaan.s, jotka tavallisesti saavuttavat teoreettisen huippunsa 24–48 tunnin kuluttua ”, sanoo tohtori Duraj. 16: 8-protokolla auttaa rajoittamaan aterioiden määrää ja siten päivittäistä kalorien saantia, mikä voi helpottaa painonpudotusta.

Milloin alat huomata tuloksia?

• Muutaman kuukauden harjoittelun jälkeen Voit jo nähdä joitain jaksottaisen paaston etuja: kolesterolitasojen, triglyseridien, vähentyneet tulehdusmerkit ja insuliiniherkkyyden normalisoituminen. Lisäksi, ajoittainen paasto voi estää liikalihavuuden, diabetes, kohonnut verenpaine, syöpä ja sydän- ja verisuonitaudit sekä neurodegeneratiiviset sairaudet, ja niillä on hyödyllisiä vaikutuksia soluautofagiaan ja immuunijärjestelmän säätelyyn.

Nopen kesto ja milloin se rikkoa

• Paaston kesto riippuu tavoitteistasi, Jos tarkoituksena on laihtuminen, tauot voidaan tehdä ongelmitta, kunhan ruokavalion kokonaiskalorimäärä on rajallinen. Mutta saatat haluta omaksua sen elämäntapana, itse asiassa monet ihmiset harjoitella ajoittaista paastoa päivittäin sen pitkän aikavälin hyötyjen vuoksivarsinkin Yhdysvalloissa, missä se on suosituin. "Paasto tulee nähdä tyylinä, pitkäaikaisesta käytännöstä ei ole tunnettuja kliinisiä haittoja”, Tohtori Duraj huomauttaa.

Voiko se aiheuttaa ruoan puutetta?

• Päivittäisellä ajoittaisella paastolla (16 tuntia nauttimista ja 8 tuntia paastoa), asiantuntija pitää epätodennäköisenä sitä vitamiinin tai hivenaineiden puute, koska suurempi määrä ruokaa yksinkertaisesti nautitaan lyhyemmässä ajassa. Mutta jos rajoitat ruokaa liian paljon saanti tulisi tasapainottaa kalorien kulutuksella, kun haluttu paino saavutetaan. Sinun ei yleensä tarvitse ottaa multivitamiinilisää, jos syöt paljon laadukkaita vihanneksia ja proteiineja.. Erityistapauksissa, joissa sinun on laihdutettava paljon tai ruokavalio kestää yli kolme kuukautta, ei olisi haittaa ottaa multivitamiinia.

Sopiiko se kaikille yleisöille?

• Täydellistä käytäntöä ajoittaisen paastoruokavalion harjoittamiseksi ei vielä tunneta.. Joten suositeltavin asia olisi ota aina yhteys lääkäriin ennen kuin sanot ottaa askel, jotta se voi sovittaa ruokavalion elämäntyyliimme ja tarpeisiimme.