Hyvä ruoka kuivalle iholle


Kuiva iho Se ilmenee merkkeinä, kuten kireys, punoitus, kuorinta ja karkea kosketus, ja se on paljon alttiimpi vanhenemaan nopeasti kuin muut ihotyypit. Tällaisen ärsyttävän kuivuuden torjumiseksi on välttämätöntä huolehtia ihosta sisäpuolelta, ja tässä ruokavaliolla on tärkeä rooli. Ruokavalioon on välttämätöntä sisällyttää elintarvikkeita, jotka sisältävät välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita kosteuttamaan ja ravitsemaan ihoa ja estämään sen kosteustasojen vakavan laskun. Tässä OneHowTo-artikkelissa näytämme, mitä nämä kaikki ovat hyviä ruokia kuivalle iholle mikä voi auttaa parantamaan tätä ongelmaa paljon. Kiinnittää huomiota!

Indeksi

  1. Miksi minulla on kuiva iho?
  2. Ruoka, jossa on paljon vettä, välttämätöntä!
  3. Ruoat, joissa on runsaasti C-vitamiinia
  4. Ruoat, joissa on runsaasti E-vitamiinia
  5. Runsas omega 3 -ruoka
  6. Keltaiset ja oranssit elintarvikkeet
  7. Kuivan ihon hoito

Miksi minulla on kuiva iho?

Kuiva iho Se on seurausta ihon huomattavasta kosteuden puutteesta, jolla on erittäin kielteinen vaikutus sekä terveyteen että ulkonäköön. Kuivan ihon syitä on useita, ja yleisimpiä ovat ne, joita tarkennamme alla; On huomattava, että seuraavat tekijät voivat esiintyä erikseen tai päinvastoin yhdessä:

  • Ympäristötekijät: sekä kylmä että kesä aurinko voivat kuivata ihon, joten on tärkeää suojata ja kosteuttaa sitä vuoden molempina vuodenaikoina.
  • Ikä: Ikääntyminen on yksi tärkeimmistä ihon kuivumisen syistä, koska vuosien mittaan iho muuttuu vähemmän joustavaksi, joustavaksi ja sen kyky pitää vettä pidempään.
  • Aggressiiviset kosmeettiset tuotteet: Ankarien saippuoiden, voiteiden ja emulsioiden tai tiettyjen kemiallisten komponenttien jatkuva käyttö voi aiheuttaa ihon kuivumista aiheuttaen sen suojaamien luonnollisten öljyjen menetyksen.
  • Geneettiset tekijät: Joillakin ihmisillä on kuivempi iho kuin toisilla yksinkertaisesti geneettisten ominaisuuksiensa vuoksi.
  • Syömistottumukset: ruokavalio, josta puuttuu kasvisruokia, luonnollinen ja puutteellinen vitamiineista ja kivennäisaineista, voi aiheuttaa ja korostaa ihon kosteuden puutteen ongelmaa.
  • Sairaudet: On tiettyjä sairauksia ja tiloja, jotka ovat vastuussa kuivasta ihosta, kuten akne, psoriaasi, dermatiitti, kilpirauhasen vajaatoiminta jne.

Kuivan ihon ominaisuudet

Jos epäilet, voidaanko ihoasi pitää kuivana vai ei, kiinnitä huomiota Merkit ja oireet joka voi paljastaa, että ihosi kärsii merkittävästä kosteuden puute:

  • Tiiviys.
  • Karkea kosketukseen.
  • Vaakojen ulkonäkö.
  • Avoimet huokoset.
  • Halkeileva iho
  • Ärsytys, punoitus ja kutina.
  • Hyvin näkyvät ennenaikaiset rypyt.
  • Kutiava iho


Ruoka, jossa on paljon vettä, välttämätöntä!

Yksi tärkeimmistä vinkeistä niille, joilla on kuiva iho ja jotka haluavat parantaa ulkonäköään, on lisätä päivittäistä vedenkulutusta, koska tämä on välttämätöntä, jotta iho pysyy kosteutettuna sisäpuolelta ja säilyttää optimaalisen kosteustason. Tämän lisäksi kudokset pysyvät nuorina ja kaikki toksiinit vapautuvat. Joten ei ole ihme, että parhaiden joukossa elintarvikkeet kuivalle iholle, korosta ne, jotka ne sisältävät suuren määrän vettä. Mutta mitä ne ovat? Parhaat vaihtoehdot ovat hedelmät, kuten vesimeloni, ananas, meloni ja tomaatti, ja vihannekset, kuten kurkku, parsa, selleri, munakoiso, pinaatti ja sarda.

Sisällytä nämä elintarvikkeet päivittäiseen ruokavalioosi ja älä unohda noudattaa lääkäreiden suosituksia ja juo vähintään 1,5 tai 2 litraa vettä päivässä.


Ruoat, joissa on runsaasti C-vitamiinia

C-vitamiini Siitä on tullut erittäin suositeltava ravintoaine, joka parantaa ihon ulkonäköä, pitää sen nuorena ja myös hyvin kosteutettuna. Tämän ravintoaineen läsnäolo kehossa on erittäin välttämätöntä stimuloida kollageenin tuotantoa, mikä edistää nuoruutta ja estää ryppyjen muodostumista sekä antaa energiaa ja elinvoimaa iholle. Lisäksi, koska se on voimakas antioksidantti, se toimii vapaita radikaaleja vastaan, jotka ovat pääasiassa vastuussa solujen hapettumisesta ja kudosten ikääntymisestä.

Jotkut tärkeimmistä C-vitamiinilähteistä ovat:

  • Hedelmät: appelsiinit, sitruunat, greipit, mandariinit, kiivit, papaija, mango ja punaiset hedelmät (mansikat, vadelmat, mustikat jne.).
  • Vihannekset: pinaatti, parsakaali, kaali, kukkakaali, punainen ja vihreä paprika, persilja jne.
  • Palkokasvit: herneet ja pavut.
  • Pähkinät: pistaasipähkinät ja saksanpähkinät.

Lisäksi suosittelemme, että kokeilet C-vitamiinin suora levittäminen iholle ja että teet sen noudattamalla ohjeita, jotka on kuvattu artikkelissa C-vitamiinin levittäminen kasvoille.


Ruoat, joissa on runsaasti E-vitamiinia

He eivät voi jättää väliin myöskään elintarvikkeet, joissa on E-vitamiinia ruokavaliolla, joka on tarkoitettu kuivan ihon hoitoon. Syynä on, että tämä ravintoaine antaa iholle mahdollisuuden säilyttää öljyt ja luonnolliset komponentit, jotka suojaavat sitä, ja estää haitallisia tekijöitä, kuten auringon UV-säteitä, vahingoittamasta sitä liikaa. Eikä vain tätä, sitä pidetään nuoruuden vitamiini, minkä vuoksi monet naiset ovat tehneet parhaana liittolaisena ehkäistä ja minimoida ikääntymisen merkkejä ihollaan.

Jotta voit nauttia kaikista sen eduista, sinun on käytettävä kasviöljyjä, kuten vehnänalkioita, auringonkukkaa, oliiveja, soijapapuja jne., Vihreitä lehtivihanneksia (parsakaali, pinaatti, sarda ja parsa), pähkinöitä, kuten hasselpähkinöitä ja manteleita, munankeltuainen, maksa , jne.


Runsas omega 3 -ruoka

ruokaa jotka sisältävät suuria annoksia omega-3-rasvahappoja Ne ovat loistava vaihtoehto niille, jotka kärsivät kuivasta ihosta ja tarvitsevat ylimääräistä kosteutta. Nämä ravintoaineet estävät ihoa kärsimästä liikaa altistettaessa ulkoisille tekijöille, jotka voivat kuivata sen, ravitsevat sitä syvästi ja myös hidastaa ikääntymistä. Jälkimmäinen on erittäin tärkeää, koska meidän on otettava huomioon, että kuiva iho ikääntyy paljon nopeammin kuin rasvainen iho.

Mitkä ovat elintarvikkeet, joissa on eniten omega 3: ta? No, siniset kalat, kuten lohi, silli, turska, tonnikala ja makrilli.


Keltaiset ja oranssit elintarvikkeet

Viimeinen luettelossa hyviä ruokia kuivalle iholle Et voi unohtaa niitä, joilla on kellertävä ja oranssi väri, kuten porkkanat, kurpitsa, aprikoosit, keltaiset tai oranssit paprikat, bataatit jne. Ne ovat kaikki hyvin runsaasti beetakaroteenia, minkä vuoksi ne edustavat uskomatonta A-vitamiinin lähdettä, mikä on välttämätöntä, jotta iho on aina pehmeää ja kosteutettua eikä siitä tule hilseilevää tai tiukkaa.

Löydä muita hyviä vaihtoehtoja tutustumalla artikkeliin Elintarvikkeet, joissa on runsaasti beetakaroteenia.


Kuivan ihon hoito

Ruokavalioon kiinnittämisen lisäksi on tärkeää, että hemmottelet ja hoidat sitä joka päivä asianmukaisella tavalla ja ennen kaikkea ilmoitettujen tuotteiden kanssa, jos haluat parantaa ihoasi ja lopettaa kuivumisen. OneHowTosta saat selville, miten se tehdään, tutustumalla seuraaviin artikkeleihin:

  • Kuinka hoitaa kasvojen kuivaa ihoa
  • Kuinka valita voide kuivalle iholle
  • Kuinka elvyttää kuiva iho luonnollisesti


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Hyvä ruoka kuivalle iholle, suosittelemme, että kirjoitat Kauneus- ja henkilökohtaisen hygienian luokkaamme.