Kuinka ohentaa lonkkaa

Sinulla kestää kaksi kuukautta ruokavalio, luultavasti paras ruokavalio, jonka olet koskaan tehnyt elämässäsi, kävelet joka päivä 40 minuuttia ja silti, kun katsot peiliin, et voi päästä eroon noista rakkauden kahvoista, jotka reunustavat lantiota. Olet leveä, mutta et halua olla. Olet ohut, mutta leveä lantio. Mitä voit tehdä sanoaksesi hyvästit ikuisesti sille, joka on vastuussa farkkujen pitämisestä poissa sinusta? Yksinkertainen, lue tämä OneHowTo-artikkeli huolellisesti ja selvitä miten ohentaa lonkkaa.

Seuraa vaiheita:

Sillä ohut lantioSinun pitäisi tietää, että rasva, joka on keskittynyt tähän kehon osaan, on paikallista rasvaa. Eli monta kertaa se ei edusta ylipainoa, vaan kehon rasvan huonosti jakautunutta kertymistä, joka on keskittynyt sinne, missä se vähiten suosii sinua. Siksi sinun on ymmärrettävä, että paikallista rasvaa ei ole helppo eliminoida eikä sitä taistella yksinkertaisella ruokavaliolla ja pitkillä kävelyillä.

Ensimmäinen askel lonkan ohentamiseksi on sisällyttää se ruokavalioon elintarvikkeet, jotka auttavat polttamaan rasvaa. Vihreällä teellä on monia etuja, ja muun muassa sen kyky polttaa rasvaa erottuu. Voit ottaa jopa kolme infuusiota päivässä. Greipin, valkosipulin, chilin tai inkiväärin lisääminen ruokavalioon auttaa aineenvaihduntaa kiihtymään ja alkaa polttaa lantiossasi olevaa rasvaa.

Voit menettää rasvaa lantiosta vähentää merkittävästi rasvan saantia. Saatat olla täysi ruokavalio, mutta sinun on annettava rasvaa, jotta kehosi polttaa väkevän rasvan. Siksi rasvojen poistamiseksi lantiosta, vältä maitotuotteiden, leikkeleiden ja tyydyttyneiden rasvojen nauttimista ja mieluummin terveellistä rasvaa sisältäviä ruokia. Muista, että yksi gramma rasvaa on yhdeksän kaloria.

Kuidulla on monia etuja kuinka säännellä suoliston kulkeutumista ja imeä rasvaa kehosta. Kuitupitoisten elintarvikkeiden, kuten täysjyväleivän, linssien, mansikoiden ja viljakasvien, kuten kauran, sisällyttäminen ruokavaliosi on suureksi avuksi lantion ohentamiseen. Kuitu auttaa vähentämään korkeaa pahan kolesterolin määrää veressä, ja vain yli 30 gramman päivittäinen kulutus voi nähdä tulokset.

Aerobisen liikunnan suorittaminen on erittäin tärkeää laihtua, mutta kun on kyse paikallisen rasvan poistamisesta anaerobinen liikunta Se on perustavaa laatua. Tämäntyyppinen harjoittelu on erittäin tehokasta, koska se harjoittaa lihaksia painon ja voiman avulla, keskittämällä kaikki ponnistelusi harjoittamallesi alueelle, mikä on ihanteellinen lonkkojen laihtumiseen. Mikä parasta, lihakset polttavat harjoittelun jälkeen edelleen rasvaa.

Erittäin suositeltava anaerobinen harjoitus lonkan ohentamiseen kyykky painolla. Tällä harjoituksella on ominaisuus keskittää kaikki harjoittelu reisiin, auttaa määrittämään itsemme ja polttamaan paikallista rasvaa lanteissa. Kyykky on erittäin helppoa ja voit tehdä sen mukavasti kotona.

Jos et pidä harjoittelusta painoilla, voit valita lisää askeleesi juoksun aikana. Kun lisäät askeleesi juoksun aikana, panostat enemmän lihastoihisi ja parannat fyysistä ja hengityskykyäsi. Hyvä uutinen on, että lonkan lihakset saavat enemmän liikuntaa ja polttavat siten enemmän rasvaa.

Hyvin yksinkertainen ja kotitekoinen harjoitus lonkkojen ohentaminen on tehdä ympyröitä jaloillasi. Sinun täytyy vain makaa selällään huopalla tai joogamatolla, varmista, että kehosi on suora, kädet lähellä vartaloa ja lantiot lähellä lattiaa. Kun sinulla on oikea asento, nosta toinen jalka, kunnes se on täysin suora, ja aloita piireissä jopa viisi ympyrää. Laske sitten jalkasi, lepää ja toista toisella jalalla. Voit tehdä tämän harjoituksen viisi kertaa kummallakin jalalla.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka ohentaa lonkkaa, suosittelemme, että kirjoitat Paino ja vartalo -kategoriaamme.