Kuinka poistaa paikalliset rasvat käsivarsissa


On kehon alueita, joilla on taipumus varastoida enemmän paikallisia rasvoja. Tämän tyyppinen rasva on paljon monimutkaisempi poistaa kuin muu kehon rasva, mutta se ei ole mahdotonta! Tässä oneHOWTO-artikkelissa haluamme löytää sinut kuinka poistaa paikalliset rasvat käsivarsissa Tämän vuoksi ilmoitamme sinulle parhaita vinkkejä ruoka-, liikunta- ja esteettisiin hoitoihin, jotka auttavat vähentämään rasvan kertymistä tähän kehon osaan. Täydellinen tapa aloittaa vartalon hoito ja saada sileämmät, sileämmät ja ohuemmat kädet. Käytä uutta hahmoa!

Indeksi

  1. 6 vinkkiä paikallisen rasvan poistamiseksi käsivarsista
  2. Paras ruokavalio rasvojen poistamiseksi käsivarsista
  3. Harjoitukset paikallisen rasvan poistamiseksi käsivarsista
  4. 3 hoitoa paikallisen rasvan poistamiseksi

6 vinkkiä paikallisen rasvan poistamiseksi käsivarsista

Ensimmäinen asia, joka sinun on pidettävä mielessä, jos haluat poistaa paikallisen rasvan käsivarsista, on, että tämän tyyppinen rasva eroaa jonkin verran kehon rasvasta. Kunkin ihmisen aineenvaihdunnasta riippuen keho voi varastoida rasvaa esimerkiksi sylinterihihnoihin, vatsaan, käsivarsiin ja niin edelleen. Nämä ovat kehon rasvakertymät ja mihin se menisi, jos meillä ei olisi tarpeeksi energiaa.

Siksi, jos haluat poistaa paikallisen rasvan, meidän on ensin tehtävä työtä vähentää rasvan kokonaiskertymistä kehossamme. Jos laihdutamme ja poistamme ylimääräisen rasvan, saavutamme, että käsivarret ohenevat ja että tällä alueella myös nämä kertymät häviävät. Mutta kyllä: sinulla on oltava paljon kärsivällisyyttä koska lokalisoidun rasvan alueet ovat kehomme valitsemia alueita ylimääräisen energian varastoimiseksi. Täten, on viimeinen vyöhyke johon keho menee hyödyntämään täällä varastoitua ylimäärää.

Kaikki tämä sanoi, jos haluat poistaa rasvaa käsistäsi, sinun on harkita seuraava:

  1. Veto tasapainoiseen ruokavalioon, jossa on vähän tyydyttyneitä rasvoja
  2. Hanki säännöllistä liikuntaa rasvan menetyksen edistämiseksi
  3. Juo paljon vettä, jotta kehomme voidaan hydratoida ja puhdistaa sisältäpäin
  4. Ota tyhjentäviä infuusioita, jotka auttavat poistamaan kehon rasvaa luonnollisesti
  5. Tee painot sävyttääksesi käsivarren aluetta ja taistellaksesi notkoa vastaan
  6. Jos kaikki tämä ei toimi, kokeile ei-invasiivista esteettistä hoitoa, joka auttaa sinua hyökkäämään suoraan alueelle

Yleensä sinun on tehtävä työtä menettää rasvaa maailmanlaajuisesti koko kehossasi ja siten myös käsivarsien rasva vähenee. Toimintaa lokalisoidulla tavalla tietyllä alueella ei voida saavuttaa luonnollisesti, mutta voit saavuttaa sen vain, jos sinulle tehdään esteettinen hoito, jonka ilmoitamme alla.

Paras ruokavalio rasvojen poistamiseksi käsivarsista

Kuten jo mainitsimme, jos haluat poistaa paikallisen rasvan käsivarsista, sinun on tehtävä terveellisempi elämänsuunnitelma ja vähän tyydyttynyttä rasvaa. Tavoitteenamme on vähentää rasvasolujen esiintymistä kehossa, ja tätä varten ei ole mitään parempaa kuin huolehtia ruokavaliosta ja lyö vetoa terveellisistä ja terveydelle edullisista tavoista.

Joten jos haluat syödä oikein Kehon rasvan poistamiseksi sinun on noudatettava näitä vinkkejä:

  • Hedelmät ja vihannekset ruokavalioon: Se on yksi perustiloista, joka auttaa sinua syömään terveellisemmin, tyydyttämään ruokahalusi ja lisäksi täyttämään ravintoaineilla ja optimaalisilla ainesosilla laihtua varten. Nämä elintarvikkeet ovat runsaasti kuitua, joten ne täyttävät sinut enemmän ja auttavat sinua puhdistamaan kehoa. Mutta lisäksi ne sisältävät suuren määrän vettä, joka auttaa sinua vähentämään selluliittia ja olemaan terveellisempi.
  • Vähennä tyydyttyneitä ja transrasvoja: lyö vetoa tuoreesta ja luonnollisesta ruokavaliosta. Älä osta valmisruokia tai rasvaisia ​​ruokia, kuten makeisia, paistettuja välipaloja jne. Lyö vetoa luonnollisista ainesosista ja kypsennä ne itse kotona korkean ravitsemustason ja muutaman lisäaineen varmistamiseksi.
  • Kevyet keittomenetelmät: Sen sijaan, että valmistat kummeliturskaa juustokastikkeella, sinun on vähennettävä aterioiden rasvaa ja valittava muut kevyemmät menetelmät, kuten paistettu kummeliturska vihannesten kanssa, höyrytetty, keitetty jne. Vältä kastikkeita, ja jos niin ei ole, rikasta ruokia valitsemalla mausteet tai aromaattiset yrtit.
  • Syö 5 kertaa päivässä: tällä tavalla voit aktivoida aineenvaihduntasi ja saada sen kuluttamaan enemmän kaloreita päivän aikana. Tämän tavan avulla vältät saapumisen liian nälkäisenä päivän pääaterioihin, joten et syö enemmän kuin mitä todella tarvitset.
  • Ole varovainen illallisen kanssaIllallinen on päivän tärkein ateria, jos haluat polttaa rasvaa. Ja se on, että yöllä aineenvaihduntamme hidastuu ja valmistautuu yön lepoon. Siksi sinun tulisi lyödä vetoa kevyistä illallisista, jotka tyydyttävät ruokahalusi, mutta eivät sisällä ylimääräistä rasvaa tai kaloreita.
  • Täysjyväiset hiilihydraatit: ja lopuksi, hiilihydraatit voivat olla osa ruokavaliota, mutta hallitusti. Vältä 200 gramman makaronilevyn syömistä ja, jollei niin onnistu, valitse täydentää pala vähärasvaista lihaa noin 80 grammalla pastaa. Ole myös erittäin varovainen käyttämiesi kastikkeiden suhteen, on parasta, että valmistat kasviskastikkeen oliiviöljyllä itse, terveellistä ja herkullista!

Ja tietysti neste on erittäin tärkeä ruokavaliossa rasvojen menettämiseksi, joten yritä juoda noin 2 litraa päivässä, jotta aineenvaihdunta toimii kunnolla ja jotta ei tapahdu liikaa nesteen kertymistä.


Harjoitukset paikallisen rasvan poistamiseksi käsivarsista

Ruokavalio toimii kuitenkin paljon paremmin, jos täydennät sitä fyysisellä harjoittelulla. Pohjimmiltaan siksi, että sydänliikunnan kanssa kiihdytät kaloreiden polttamista päivittäin, saavuttaen tavoitteesi aikaisemmin. Mutta lisäksi kehon sävyttämiseksi ja paikallisen rasvan vähentämiseksi on tärkeää sisällyttää virkistäviä harjoituksia, jotka auttavat sinua polttamaan rasvaa suoraan ja lisäämään lihasmassaasi.

Siksi, jos haluat poistaa paikallisen rasvan käsivarsissa liikunta on välttämätöntä saada haluamasi ruumis. Lisäksi kuntosalin rutiinin tulisi sisältää sekä sydän- ja verisuoniharjoituksia (menettää kaloreita nopeammin) että virkistäviä harjoituksia, jotka auttavat sinua harjoittamaan aluetta tietyllä tavalla.

Täällä jätämme sinulle yhden ihanteellinen rutiini rasvojen poistamiseksi ja erityisesti työskentele kädet niin, että ne ovat paremmassa kunnossa.

1. Lämmittely

Aloitamme harjoituksen lämmittämällä kehoa. Voit tehdä tämän tekemällä a 5 minuutin istunto reipas kävely juoksumatolla, elliptinen, soutu ja niin edelleen. On tärkeää lämmetä kehon valmistelemiseksi ja olla valmis harjoitteluun.

2. Sävytysharjoitukset

Päinvastoin kuin monet ihmiset uskovat, totuus on, että hyvä harjoittelurutiini tulisi aloittaa virkistävillä harjoituksilla ja päättyä sydämeen. Siksi lämpenemisen jälkeen voimme mennä painoihin voidaksemme harjoittaa käsivarren lihaksia. Voit käyttää koneita käsivarsien lihaksiin tai, jos olet kotona, osta käsipainoja tällaisten harjoitusten tekemiseen:

  • Triceps: nouse ylös ja venytä molemmat kädet pään yläpuolelle. Tartu käsipainoon jokaisella käsivarrella ja taivuta niitä ikään kuin haluaisit koskettaa olkapäätä painoilla. Palaa ylöspäin ja toista 3 sarjaa 15 toistoa kukin.
  • Hauislihas: Seiso jalat hieman erilleen ja pidä painoa kummallakin käsivarrella. Nosta nyt painoja ylöspäin, ikään kuin haluaisit koskettaa rintaa, liikuttamalla vain käsivarret. Mene ylös ja alas tasaisilla, hitailla liikkeillä, jotta lihas toimii hyvin. Toista 3 sarjaa 15: tä.

Jos haluat lisätietoja, kehotamme sinua lukemaan artikkelin, jossa on harjoituksia laihtua käsivarsiin, jotka auttavat sinua luomaan monipuolisemman rutiinin.

3. Sydän- ja verisuoniharjoitukset

Kun olet lopettanut virkistysrutiinisi, on aika aloittaa aineenvaihdunta polttaa rasvaa ja energiaa. Tätä varten on parasta, että pääset elliptinen, juoksumatto tai kiinteä pyörä ja menet noin 20 tai 30 minuutiksi. Muuta koneen voimakkuutta niin, että kehosi ei totu energian tarpeeseen.

Jos haluat, voit myös tehdä joitain suunnattu sydänluokka se auttaa sinua pitämään hauskaa. Zumba-luokka on täydellinen laihdutus, mutta myös step-luokat, kehon taisteluluokat, aerobic-tunnit ja niin edelleen.

4. Venyy

Ja lopettaa harjoittelu, ei mitään parempaa kuin venyttely. Itse asiassa on erittäin suositeltavaa käyttää noin 5 minuuttia vartalon lihasten hyvin venyttämiseen alueen löysentämiseksi. Tällä tavalla vältät vaivoja seuraavana päivänä ja loukkaantumisia. Se vaikuttaa työskentelemiesi lihasten venyttämiseen siten, että ne rentoutuvat ja ovat terveitä.


3 hoitoa paikallisen rasvan poistamiseksi

Mutta jos kaiken ponnistelun jälkeen sinulla on edelleen kertynyt rasvaa käsivarsillesi, on aika kokeilla suorempia ja tehokkaampia menetelmiä. On monia kosmeettisia hoitoja, jotka eivät ole invasiivisia ja jotka hyökkäävät tarkalleen kehon paikalliseen rasvaan, jota on niin vaikea poistaa vain ruokavalion ja liikunnan avulla. Tässä sinulla on 3 tehokkainta hoitoa poistaa tämän tyyppinen rasva:

  • Kryolipolyysi: Se on ei-invasiivinen hoito, joka kylmällä hoidettavalla alueella onnistuu poistamaan rasvasolut. Tällä menetelmällä on mahdollista jäädyttää rasva ja tällä tavoin rasvarakenne rikkoutuu ja antaa sen eliminoida luonnollisesti virtsan kautta.
  • Mesoterapia: se on toinen parhaista esteettisistä hoidoista paikallisen rasvan poistamiseksi. Se on menetelmä, joka perustuu rasvaa polttavien lääkkeiden ruiskuttamiseen ihon alle ja siten päivien myötä rasva poistuu luonnollisilla keinoilla. Lääkkeiden injektion jälkeen ultraääntä käytetään yleensä hiukkasten saamiseksi liikkeelle.
  • Lipolaser: Ja lopuksi toinen tehokkaimmista menetelmistä paikallisen rasvan poistamiseksi käsivarsista on lipolaser. Se on hieman invasiivisempi tekniikka kuin edelliset, mutta sillä saavutetaan erittäin tehokkaita tuloksia. Siihen sisältyy pieni viilto, jotta laser voi tuhota rasvan niin, että se nesteytyy ja poistuu luonnollisesti. Sitä ei imetä (koska se tehdään rasvaimu), mutta se vaikuttaa suoraan niin, että se poistuu.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka poistaa paikalliset rasvat käsivarsissa, suosittelemme, että kirjoitat Paino ja vartalo -kategoriaamme.