Kuinka dissosioitunut ruokavalio on


Haluatko laihduttaa, mutta et halua lopettaa minkä tahansa ruokaryhmän syömistä? Joten erillinen ruokavalio on paras vaihtoehto. Se ei ole vain yksi Ruokavalio laihtua Pikemminkin se on tasapainoteoriaan perustuva syömistapa: et voi sekoittaa ruokia, jotka eivät ole yhteensopivia.

OneHowto-ohjelmassa haluamme selittää sinulle miten ruokavalio hajoaa jotta tiedät sen ja pystyt integroimaan sen päivittäiseen.

Indeksi

  1. Mikä on erillinen ruokavalio?
  2. Ruoan jakaminen
  3. Dissidioidun ruokavalion perussäännöt
  4. Esimerkki erillisestä ruokavaliosta
  5. Tämän ruokavalion edut
  6. suosituksia

Mikä on erillinen ruokavalio?

Tietää miten ruokavalio hajoaa sinun on ymmärrettävä, että se ei ole vain yksi Ruokavalio laihtua Pikemminkin se on ruokavalio, joka ajattelee, että ruoansulatuskanava ei ole sopeutunut omaksumaan proteiineja, rasvoja ja sokereita, jos ne otetaan samalla aterialla; Jos nämä elintarvikkeet otetaan yhdessä, ravintoaineet muuttuvat kehomme rasvaksi.

Siksi erillinen ruokavalio se on älykäs ravinteiden jakelu; toisin sanoen voimme kuluttaa kaikkia ruokaryhmiä, mutta noudattaen tiukkoja ohjeita siitä, mitkä ryhmät voidaan yhdistää toisiinsa ja mitkä on parempi ottaa erikseen.


Ruoan jakaminen

Se perustuu tasapainoteoriaan vatsassamme olevien happojen ja emästen tason edistämiseksi. Tällä tavalla erillinen ruokavalio jakaa ruoan kolmeen pääryhmään:

  • Hiilihydraatit: ovat kaikki sokeria sisältävät elintarvikkeet, kuten leipä, peruna, sipuli, porkkana, pasta, riisi tai sokeri.
  • Proteiinit: kaikki nuo eläinperäiset elintarvikkeet (ts. Maitotuotteet sisältyvät) sekä pähkinät.
  • Neutraalit elintarvikkeet: vihannekset, kasviöljyt tai raakaproteiinit.

Ymmärtää miten ruokavalio hajoaa Sinun on oltava tietoinen tästä suuresta kuilusta ja tiedettävä, mitkä ruokaryhmät voidaan sekoittaa. Pääsääntöisesti sinun tulee tietää, että hiilihydraatteja ei voida koskaan sekoittaa proteiinien kanssa, joten tällä ruokavaliolla ei ole sallittua syödä pastaa esimerkiksi raastetun juuston tai voileipien kanssa sekoitettaessa hiilihydraatteja proteiinien kanssa.


Dissidioidun ruokavalion perussäännöt

Suorittamiseksi erillinen ruokavalio Sarja perussääntöjä on otettava huomioon valikon suunnittelussa. Täällä he ovat:

  • Tärkeintä tässä ruokavaliossa on, että runsaasti proteiineja sisältäviä ruokia ei saa koskaan sekoittaa hiilihydraatteihin.
  • Rasvoja ei saa koskaan sekoittaa proteiinien kanssa, joten unohda grillatun lihan valmistaminen oliiviöljyllä: lisää ripaus sitruunaa ja näet kuinka maukas se maistuu.
  • Sokerin kulutus on kokonaan kielletty erillinen ruokavalio: Voit korvata sen makeutusaineella tai, jos haluat luonnollisen tuotteen, kokeile steviaa.
  • Eri hiilihydraatteja ei pidä sekoittaa keskenään; joten jos sinulla on lautasen pastaa tomaattia, unohda seurata sitä leivällä. Vain yksi hiilihydraattityyppi ateriaa kohti.
  • Hedelmien tapauksessa on suositeltavaa ottaa ne erikseen, koska se on ruoka, jota ei ole hyvä yhdistää mihinkään muuhun ryhmään. On suositeltavaa saada hedelmiä aterioiden välillä tyydyttääksesi itseäsi ja hyödyntämään sen vitamiineja ja ravinteita.
  • Palkokasvit ja vihannekset voidaan sekoittaa kaikkien ruokaryhmien paitsi hedelmien kanssa, kuten juuri totesimme.
  • Jos pidät pähkinöistä, sinun on pidettävä mielessä, että pähkinöillä tapahtuu sama asia kuin hedelmillä: se on ruoka, joka syötään parhaiten erikseen; Älä koskaan sekoita niitä proteiinien kanssa.
  • Kevyet virvoitusjuomat ovat sallittuja, mutta alkoholi on kielletty.

Näiden perussääntöjen lisäksi, jotka auttavat sinua ymmärtämään miten ruokavalio hajoaaSinun tulisi myös tietää, että hiilihydraatteja suositellaan otettavaksi vain aamiaisen ja lounaan aikana; proteiineja, toisaalta, voidaan kuluttaa koko päivän.

On suositeltavaa, että illalliset ovat kevyitä, joten suosittelemme, että luet seuraavan artikkelin siitä, mitkä ovat parhaita ruokia illalliselle.


Esimerkki erillisestä ruokavaliosta

Seuraavaksi OneHowTosta näytämme sinulle esimerkin valikosta, joka on mukautettu erillinen ruokavalio Joten näin saat käsityksen reseptityypistä, jota voit käyttää tällä ruokavaliolla.

Aamiainen:

  • Vaihtoehto 1: Kaksi täysjyväpaahtoleipää kevyellä hillolla + musta kahvi
  • Vaihtoehto 2: Infuusio + kauden hedelmät

Keskiaamu:

  • Vaihtoehto 1: pala hedelmää
  • Vaihtoehto 2: rasvaton jogurtti

Ruoka:

  • Vaihtoehto 1: Riisi vihannesten kanssa
  • Vaihtoehto 2: grillattua kananrintaa paistettujen paprikoiden kanssa

Keskipäivän iltapäivä:

  • Pala hedelmää
  • Kevyt jogurtti

Illallinen:

  • Kasviliemi (ilman pastaa) + grillattua kalkkunaa
  • Paistettua kummeliturskaa grillatuilla vihanneksilla


Tämän ruokavalion edut

Tärkein etu erillinen ruokavalio on, että voit syödä mitä tahansa ruokaa, jopa hiilihydraatteja, jotka monissa ruokavalioissa poistuvat huomattavasti.

Toinen erillisen ruokavalion edut on, että voit syödä haluamasi määrän ruokaa, joten tämän ruokavalion aikana et nälkä. Vaikka haluat laihtua, on suositeltavaa hallita nautittua määrää.

suosituksia

Aina kun haluat aloittaa uudella ruokavaliolla, on suositeltavaa käydä etukäteen asiantuntijan luona, joka laatii tarpeisiisi sopivat ohjeet ja jolla on erityinen hallinta evoluutiosi suhteen.

Parempien tulosten saavuttamiseksi on suositeltavaa seurata erillinen ruokavalio fyysisen liikunnan kanssa.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka dissosioitunut ruokavalio on, suosittelemme, että kirjoitat Paino ja vartalo -kategoriaamme.