Kuinka laihtua 3 kiloa


Oletko saanut muutaman ylimääräisen kilon? Hiljainen, koska OneHowTossa aiomme kertoa sinulle miten laihtua nopeasti, tehokas ja terveellinen, jotta vältetään pelätty rebound-vaikutus. Kyse ei ole tiukan ruokavalion asettamisesta, mutta meidän on vain tehtävä joitain muutoksia ruokailutottumuksissa, jotka auttavat meitä tekemään ruokavaliosta terveellisemmän ja vähärasvaisemman. Tässä artikkelissa huomaat miten laihtua 3 kiloa niin yksinkertaisella tavalla, että tuskin huomaa.

Seuraa vaiheita:

Aloitetaan perusasioista: pystyä laihtua 3 kiloa Ensimmäinen asia on järjestää uudelleen ruokailutottumuksesi. Sinun täytyy syödä 5 ateriaa päivässä jaettuna:

  • Aamiainen
  • Keskiaamu
  • Ruoka
  • Välipala
  • Illallinen

Tämä ruoan jakelu on välttämätöntä saavuttaa vähentää nälkää aterioiden välillä, Vältä nokkimista ja myös aktivoi aineenvaihduntamme aiheuttaen sinun polttaa rasvaa usein koko päivän. Tietenkin päivän mittaan ruokamäärät ja ruoan tyyppi muuttuvat jatkuvasti: ajattele, että kehomme on kuin kone eikä tarvitse samaa "polttoainetta" etenemiseen ensimmäisenä aamulla, kun se on koko päivän eteenpäin kuin yöllä, kun sinun täytyy vain levätä.

On suositeltavaa, että päivän ensimmäiset ateriat ovat runsaat ja sisältävät hiilihydraatteja, ja iltapäivästä lähtien ruoka on vähemmän rasvaista ja illallinen kevyt, jotta rasvaa ei varastoitu. OneHowTossa kerromme sinulle, kuinka tehdä kevyitä illallisia.


nokkiminen Se onnistuu useimmiten tekemään meistä lihavia. Se on tapa, joka on vaikein murtaa, koska sitä ei yleensä hakata nälän vuoksi, mutta se tehdään yleensä tottumuksesta tai ahdistuksesta. Siksi välipalojen välttämiseksi on parasta suunnitella 5 ateriaa, joista olemme aiemmin keskustelleet, tällä tavoin vähentää nälän tunnetta.

Toinen tapa välttää sitä on kantaminen terveellisiä välipaloja aina ylhäällä, tällä tavalla sinulla ei ole houkutusta syödä tuo suklaapatukka tai pussi siruja. Suosituin on pala hedelmiä tai a rasvaton jogurtti se tyydyttää sinua ja vähentää haluasi syödä; Voit myös tuoda 0% juustoja, jotka eivät lihota ja joilla on taipumus täyttää vatsa.


Ruoan valmistustapa on myös välttämätön auttaa sinua menettää 3 kiloa tai mitä haluat. Temppu on kokki ilman öljyä tai hyvin vähän, joten ei paistettua tai pahoinpideltua, ja lyö vetoa terveellisempiä reseptejä ja maukasta. Tämän tavan säilyttämiseksi keittiössä suosittelemme etsimään kevyitä reseptejä Ja rekisteröidy niistä, joista pidät eniten, tällä tavalla et kyllästy tyypillisiin ruokiin, kuten grillattuihin rintoihin, ja maistat herkullisia makuja, joilla ei ole juurikaan kaloreita.


Vähennä sokeriset juomat Y alkoholia. Juoman kautta otettavat kalorit ovat kaikkein järjetöntä, koska ne ovat tuotteita, jotka eivät tarjoa mitään ravintoaineita ja kuitenkin monia sokereita ja kaloreita. Pakattuja mehuja, virvoitusjuomia tai alkoholia on parasta välttää, jos haluat laihtua, joten jos olet tottunut niihin, voit juoda soodavesi tai maustetut vedet joka antaa sinulle samanlaisen tunteen, mutta ilman minkäänlaisia ​​kaloreita.


Juo paljon vettä koko päiväksi. Itse asiassa on suositeltavaa juoda noin 2 litraa vettä päivittäin puhdistaa keho, poistaa pidätetyt nesteet ja on terveempi elin. Liity siis veteen ja juo myös silloin, kun et ole janoinen; temppu sen saamiseksi: Pidä aina pullo vieressäsi vettä (työn aikana, kotona television katselun, ruoanlaittamisen aikana ...) näet kuinka lisäät vedenkulutustasi edes tajuamatta sitä.


Syö monimutkaisia ​​hiilihydraatteja mutta rajoitetusti. Hiilihydraattien kulutuksesta ruokavaliossa on monia myyttejä, ja tämän tyyppinen ruoka tuottaa sokereita, joista, ellei niitä polteta nopeasti, tulee tyydyttyneitä rasvoja. Mutta se ei tarkoita, että sinun täytyy karkottaa heidät ruokavaliosta, ei, sinun on yksinkertaisesti otettava huomioon joitain heitä koskevia näkökohtia, jotta voit hyödyntää heidän etujaan ja vähentää niiden kaloreita:

  • Syö hiilihydraatteja aikana päivän varhain koska se on hetki, jolloin kehomme tarvitsee enemmän energiaa ja tämän ruoan sokerit palavat muuttumalla energiaksi. Tässä artikkelissa kerromme, mikä on paras aika syödä hiilihydraatteja.
  • Siirry kohtaan täysjyvä hiilihydraatit. Toisin kuin valkoiset, jotka eivät tarjoa minkäänlaisia ​​ravinteita, täysjyvät antavat meille kuitua ja niiden rasvan imeytyminen on hitaampaa, joten sinun ei pitäisi polttaa niitä niin välittömästi. Leipä, pasta ja riisi ovat parempia, että ne ovat välttämättömiä voidakseen ottaa ne ruokavalioon eikä lihoa.
  • Jätä hyvästit yksinkertaiset hiilihydraatit. Kaikki mitä on leivonnaisia, makeisia tai teollisuuspastoja, sinun pitäisi lopettaa niiden ottaminen ruokavalioon laihduttamiseksi. Ne ovat elintarvikkeita, jotka tarjoavat tuskin mitään ravintoaineita ja joissa niitä vastaan ​​on suuria annoksia rasvaa ja kaloreita.


Urheiluharjoittelu säännöllisesti. Sinun ei tarvitse olla kuntosalilla joka päivä, mutta jos haluat laihtua 3 kiloa nopeasti On tärkeää, että täydennät näitä ruokavalion muutoksia fyysisellä harjoittelulla tällä tavalla tulokset näyttävät nopeammin. Mene juoksemaan, ilmoittaudu tanssitunneille tai pyöräile; Kummassakin tapauksessa temppu on, että sinun on elettävä aktiivista elämää polttamaan kaloreita ja varmistettava, että ruoka ei päädy kertymään elimistöön.


Seuraavaksi annamme sinulle esimerkki valikosta jonka avulla saat laihtua nopeasti. Kuten olemme sanoneet, on parasta seurata tätä uutta ruokailutapaa säännöllisen liikunnan kanssa, jotta tulokset ovat näkyvämpiä ja kestävämpiä.

Aamiainen

  • Vaihtoehto 1: Koko vehnän paahtoleipä + kalkkunaviipale + tee tai kahvi (jos se on maitoa, rasvaa se)
  • Vaihtoehto 2: Hedelmäsalaatti + kaurapuuro + tuore appelsiinimehu

Keskiaamu

  • Vaihtoehto 1: rasvaton jogurtti kauralla
  • Vaihtoehto 2: pala hedelmää + infuusio

Ruoka

  • Vaihtoehto 1: sekoitettu salaatti + paahdettua sitruunaa kanaa + infuusio
  • Vaihtoehto 2: kasvikerma + täysjyväpasta vihannesten kera + infuusio

Välipala

  • Vaihtoehto 1: kauden hedelmä
  • Vaihtoehto 2: rasvaton jogurtti hedelmillä

Illallinen

  • Vaihtoehto 1: keitetty pinaatti + paistettu kummeliturska
  • Vaihtoehto 2: kasviskeitto + kanahampurilainen kevyellä juustolla


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka laihtua 3 kiloa, suosittelemme, että kirjoitat Paino ja vartalo -kategoriaamme.