Kuinka ei hylätä ruokavaliota

Etkö voi koskaan lopettaa ruokavaliota? Monet meistä päättävät huolehtia ruumiistamme ja menettää ylimääräiset kilonsa, mutta muutaman viikon kuluttua on mahdollista, että meistä tulee motivoituneita ja rikkomme ruokavalion jättäen sen unohduksen laatikkoon. Se voi johtua siitä, että olemme nälkäisiä, koska ruokavalio on hyvin rajoittava tai koska se antaa meille tunteen, että syömme joka päivä samaa ja että loppujen lopuksi ketään tylsää. Mutta on joitain temppuja, jotka auttavat sinua pysymään painonlaskuohjelmassa viimeiseen päivään asti. Haluatko tietää, mitkä? Jatka tämän OneHowTo-artikkelin lukemista miten ei luopua ruokavaliosta vinkkejä, jotka varmasti auttavat sinua saamaan enemmän tahdonvoimaa.

Seuraa vaiheita:

Ensimmäinen asia, joka meidän on tehtävä voidaksemme noudattaa ruokavaliota, on asettaa tavoitteita konkreettinen, eli voit asettaa tavoitteeksi, että haluat esimerkiksi laihtua 5 kiloa ja että sinulla on 3 kuukautta aikaa saavuttaa se. Ruokavaliossasi on siis alku ja loppu, jotain enemmän kuin välttämätöntä sen lopettamiseksi ja laihdutuksen asettamiseksi.

Meidän on oltava realistisia Tämän aiheen, toisin sanoen, et voi odottaa pysyvänsi yhtä ohut kuin Kate Moss, jos kehosi on leveä ja sinulla on suuret lonkat, et voi odottaa menettävän 10 kiloa kuukaudessa, koska se on mahdotonta ja koska et näe tuloksia odottaa, että saatat päätyä demotivoitumaan.

Aseta itsellesi tavoite, mutta pidä se realistisena, se on ensimmäinen sääntö, jotta voit aloittaa ruokavalion ja saavuttaa itsellesi asettamasi tavoitteet.

Sillä ei mene ruokavalioon sinun on myös noudatettava a tasapainoinen ruokavalio rajoittamatta mitään ruokaa No, tällä tavalla et kyllästy siihen tai kaipaa joitain ruokia. Esimerkiksi on joitain menetelmiä, jotka edistävät ruokavaliota ilman hiilihydraatteja, mikä on täysin lannistavaa, koska tämä ruokaryhmä on vastuussa siitä, että tarjoamme meille suuren annoksen energiaa, joka on välttämätöntä päivän viettämiseksi elinvoimaisella tavalla.

Lisäksi rajoittamalla itsesi joihinkin elintarvikkeisiin, lopulta on helpompaa lopettaa hylkääminen, koska kehosi pyytää näitä ravintoaineita, ja lopulta et pysty taistelemaan luontoasi vastaan. Suosittelemme, että valitset ruokavalion, jossa syöt kaikki elintarvikkeet, mutta vähennät seuraavia mahdollisuuksien mukaan:

Sokerit: pullat, evästeet, kakut jne. ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä ruokia, jotka tuskin tarjoavat sinulle ravinteita. Muista myös, että mitä enemmän sokeria syöt, sitä enemmän kehosi kysyy sinulta, joten on parempi pitää ne poissa ruokavaliosta, jos haluat laihtua.
Paistettua, pahoinpideltua jne.: oliiviöljy on täydellinen ruoka kehollemme, mutta se otetaan aina asianmukaisesti, koska se sisältää runsaasti terveellisiä rasvoja. Kuumennettaessa tätä öljyä se hapettuu ja täyttää kehomme myrkkyillä ja tyydyttyneillä rasvoilla, tästä syystä on suositeltavaa valmistaa vähän öljyä.
Suolaisia välipaloja: perunalastut, mikroaaltouuni popcorn, keksejä, ovat elintarvikkeita, jotka ovat täynnä natriumia ja tyydyttynyttä rasvaa, jotka tuskin tarjoavat ravintoaineita kehollesi ja kuitenkin hyvän määrän rasvaa.
Rasvaiset ruuat: sianliha, makkarat, pikaruoka, pizzat jne. ovat erittäin rasvaisia vaihtoehtoja, joita meidän tulisi välttää mahdollisimman paljon, jos haluamme laihduttaa ja laihtua.

Ruokavalion hylkäämisen välttämiseksi on myös välttämätöntä, että hallitset aterioita, joita saatat tuntea aterioiden välillä, Vältä nokkimista. Ainoa tapa saavuttaa tämä ei ole olla liian nälkäinen, ja siksi sinun tulisi jakaa ateriasi 5 annokseen päivässä, jotta voit jakaa ravintoaineet koko päivän, tyydyttää ruokahalusi aterioiden välillä ja välttää siten joutumista kiusaukseen syö palaa suklaata, pilko perunoita tai muita epäterveellisiä välipaloja.

Tässä mielessä suosittelemme valitsemaan terveellisiä välipaloja ja että niiden pitäisi olla erilaisia riippuen kellonajasta:

Keskiaamu: on normaalia, että aamiaisen ja lounaan välillä tunnet olevasi hieman nälkäinen, joten on suositeltavaa tehdä terveellinen välipala ja ottaa esimerkiksi sesongin hedelmä, kourallinen pähkinöitä, rasvaton jogurtti tai pieni terveellinen voileipä (vihannes, kalkkuna, 0% juustoa jne.)
Välipala: Sinun tulisi välttää hiilihydraatteja, joten on parasta saada itse tehty pala hedelmää, infuusio, rasvaton jogurtti tai hedelmäsmuuttu. Tässä OneHowTo-artikkelissa kerrotaan, kuinka tehdä terveellisiä välipaloja.

Lisäksi on suositeltavaa, että aterioiden ja aterioiden välillä käytetään 2–4 tuntia (korkeintaan), jotta aineenvaihdunta toimii enemmän tunteja päivässä ja siten nopeuttaa sen toimintaa polttamalla enemmän kaloreita.

Toinen yleisimmistä syistä, miksi voimme "syntiä" ruokavaliolla, on se, että ruokakomero on täynnä houkutuksia, kuten keksejä, suklaata ja niin edelleen. Siksi, jos haluat viimeistellä laihtumissuunnitelmasi, on tärkeää, että vähennät näiden elintarvikkeiden läsnäoloa keittiössäsi ja että Mennä ostoksille, vältä näiden rasvaisempien ja vähemmän suositeltujen laihdutusvalmisteiden tuomista ostoskoriin.

Lisäksi on erittäin suositeltavaa, että suunnitella aterianne viikolle välttää tulemasta kotiin ja tietämättä mitä syödä. Jos sinulla on viikoittainen suunnittelu jääkaapissa, sinun on helpompi järjestää osto ja myös tietää, mitä syöt päivittäin. Tällä tavalla pystyt myös olemaan luovempi valmistellessasi ruokalistaasi ja valitsemaan terveellisiä, mutta monimutkaisempia ja herkullisia ruokia, kuten kanan ja ananassivarren, täytettyjä munakoisoja jne.

Sillä älä hylkää ruokavaliota On myös tärkeää tuntea, ettet ole nälkäinen, koska niin kauan kuin olet tuntenut itsesi tyhjäksi useita päiviä, sinun ei tarvitse kauan päättää syödä jotain, joka tyydyttää sinua ja täyttää sinut kokonaan. Tästä syystä on erittäin suositeltavaa, että täytät levyt runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet jotka edistävät tätä kylläisyyden tunnetta ja saavat sinut tuntemaan olosi tyytyväisemmäksi vähemmän ruokaa.

Myös täydellinen temppu tuntemaan olosi tyytyväisemmäksi on käytä pienempiä levyjä. Mieli vaikuttaa myös ruokavalioon paljon, ja siksi, jos pettät sen täyttämällä pienen lautasen ruoalla, se antaa sinulle tunteen, että syöt paljon ruokaa, ja siksi täytät heti.

Ruokavalion jatkamiseksi ilman ongelmia on myös tärkeää, että hidasta lounasaikaan. Muista, että mahassa kestää 20 minuuttia, jotta aivot ovat tyydyttyneitä, ja siksi mitä nopeammin syöt, sitä enemmän ruokaa syöt, koska mielesi ei tiedä onko siinä jo tarpeeksi vai ei. Tämä on syy, miksi jos syöt hitaasti, sinusta tuntuu, että syöt vähemmän, joten pureskele tarpeeksi, älä kiirehdi ja ennen kaikkea istu syömään pöydän ääressä, ei mitään tietokoneen tai television edessä. Tarkkailu siihen, mitä tehdään, on tärkeää antaa sille tarvitsemansa huomio ja siten hallita paremmin jokaista ateriaa.

Kirjoita evoluutiosi muistiin se on myös erittäin palkitsevaa ruokavalion jatkamisessa. Miksi? Koska jos tiedät, että punnitset itseäsi joka lauantai-aamu, olet varovainen, ettet tule pettymään, ja myös, kun huomaat, että olet menettänyt jonkin verran painoa, sinulla on enemmän motivaatiota pitää huolta itsestäsi. Mikään ei ole tyydyttävämpää kuin nähdä, että saavutat tavoitteesi, ja tätä varten on parasta luoda rutiini käydessään vaaka-alueella, jotta voit suorittaa tyhjentävän valvonnan.

On myös suositeltavaa asettaa tavoitteita, eli jos haluat laihtua 2 kiloa viikossa ja saavutat sen anna itsellesi palkinto: osta kengät, joista pidät niin paljon, mene hierontaan ja niin edelleen. Palkitseminen itsellesi tavoitteiden saavuttamiseksi on enemmän kuin suositeltavaa älä hylkää ruokavaliota.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka ei hylätä ruokavaliota, suosittelemme, että kirjoitat Paino ja vartalo -kategoriaamme.