Kuinka polttaa ja poistaa selän rasva

Uskallatko pukea matalan selkänsä puseron, jonka näit senkissä, vai tunteteko silti itsesi epämukavaksi selässäsi olevien rullien kanssa? Tästä lähtien vähemmän pahoillani ja enemmän toimintaa, koska vaikka selkärasvan poistaminen vaatii työtä, se ei ole mahdoton tehtävä. Tämä artikkeli on ihanteellinen, jos haluat menettää rasvaa, olipa se sitten ohut ylä- tai alaselkääsi.

Seuraavaksi löydät HOWTO: sta kuinka polttaa ja poistaa selkärasva sisältää suuren määrän vinkkejä, vihjeitä ja suosituksia. Mutta ennakoimme jotain: hyvä ruokavalio ja liikuntarutiini ovat avain niihin rakkauden kahvoihin, jotka saavat naiset ja miehet tuntemaan olonsa niin pahaksi.

Indeksi

1. Kuinka polttaa ja poistaa selän rasva
2. Ruokavalion suositukset rasvan poistamiseksi ala- ja yläosasta
3. Liikuntarutiini vähentää leveää selkää ilman painoja
4. Harjoittele rutiinia selän rasvan poistamiseksi painoilla

Kuinka polttaa ja poistaa selän rasva

Rasvan poistamisessa mistä tahansa kehon osasta on tärkeää säilyttää hyvä tasapaino ruokavalion ja liikunnan välillä. Toisin kuin luulet, Pelkkä liikunta ei päästä eroon selkärullaista, koska ruoka on välttämätöntä selän ja muiden kehon osien vähentämiseksi.

Ensimmäinen nyrkkisääntö rasvojen leikkaamiseksi on lisätä jalostamattomia ruokia ja vähentää hiilihydraatteja. Ylimääräinen jauho ja sokerit lisäävät painoasi, kehosi rasvaa ja kolesterolin ja triglyseridien nousuun liittyviä riskejä, joten näiden ainesosien jättäminen sivuun on sinulle hyödyllisintä.

Sisällytä detoksifioivat juomat ruokavalioon auttaaksesi kehoasi poistamaan kertyneitä toksiineja, ja näet, kuinka tämä antaa sinulle lyhyessä ajassa enemmän energiaa ja tyhjentää kehosi. Lisäksi monet näiden juomien ainesosista (kurkku, sitruuna, inkivääri jne.) Ovat hyviä liittolaisia polttaa rasvaa luonnollisesti, koska ne sisältävät erittäin hyviä ominaisuuksia kehollesi.

Selkärasvan syyt

Rasvaa takana näkyy samasta syystä kuin muissakin kehon osissa: painonnousu. Tämä painonnousu voi olla syy:

• Huono ravitsemus
• Sairaudet, kuten liikalihavuus tai ylipaino
• Lääkkeiden sivuvaikutukset
• Istuva elämäntapa

Kuten tiedetään, rasva on tapa, jolla kehomme tallentaa energiaa, mutta jokaisesta ihmisestä riippuen se varastoidaan yhdelle tai toiselle alueelle runsaammin. Kuitenkin, jos olet kärsinyt painonnoususta, tiedät, että selkä on yksi kehon vaikeimmista sävyistä, koska on vaikea löytää erityisiä harjoituksia, jotka vaikuttavat alueelle ja poistavat selän rasvan. Siksi suositeltavin asia selkärasvan poistamiseksi on löytää hyvä tasapaino terveellisen ruokavalion ja päivittäisen liikunnan välillä.

Ruokavalion suositukset rasvan poistamiseksi ala- ja yläosasta

Tärkeintä pitää mielessä, jos haluat ohenna ylä- ja alaosaa, on se, että taika-ruokavalioita ei ole olemassa. Halutun ulkonäön saavuttamiseksi hyvällä ja vakaalla terveydentilalla on tärkeää huolehtia siitä, mitä syömme. Pidä seuraavat suositukset mielessä suunnitellessasi ruokailurutiiniasi:

1. Laske kaloritEnnen hoidon aloittamista on parasta saada lähtökohta. Katso kuinka monta kaloria kulutat päivässä ja yritä leikata ne puoleen. Tehokkain tapa nähdä tuloksia on vähentää kalorien saantia. Tee muistiinpanoja päiväksi kaikesta, mitä syöt, ja laske sitten kaloritaulukoiden avulla.
2. Muista ruoan mittasuhteet: lautasellasi tulisi olla proteiinia, vihanneksia ja hiilihydraatteja seuraavissa suhteissa: 25%, 50% ja 25%
3. Lisää vähärasvaisen lihan kulutustaYritä syödä punaista lihaa vain kerran viikossa, loput päivät sisältävät siipikarjan ja grillattua tai paistettua kalaa.
4. Korvaa jalostetut jauhotSen sijaan sisällytä kokonaiset jyvät ja jauhot.
5. Siinä on hedelmiä ja vihanneksia: Sisällytä aterioihin 1 tai 2 annosta hedelmiä ja vihanneksia.

Tämä artikkeli Rasvaa polttavasta ruokavaliosta auttaa sinua löytämään laihduttamiseen tarvitsemasi elintarvikkeet nopeasti ja tehokkaasti.

Liikuntarutiini vähentää leveää selkää ilman painoja

Jotta tällä rutiinilla olisi haluamasi vaikutukset, sinun on sovellettava sitä päivittäin ja ainakin 30 minuuttia istuntoa kohti. Näiden vaihtoehtojen lisäksi sydän- ja verisuoniharjoitukset, kuten juoksu, kävely ja uinti, ovat erittäin tehokkaita polttamalla rasvaa paitsi selästä myös koko kehosta, mikä tekee niistä turvallisen painonpudotuksen.

Liikunta supermies

1. Makaa kasvot alaspäin joogahuovan tai pyyhkeen päällä.
2. Laajenna kätesi eteenpäin ja nosta selkäsi kaaren taakse.
3. Jos harjoituksen tekeminen on vaikeaa, voit pitää jalkasi maassa, mutta kun edistyt harjoituksissasi ja saat vastustusta, nosta niitä samalla tavalla kuin käsivarsillasi.
4. Suorita 10 toistoa 2 sarjassa.

Teräsmiesharjoitus kaarevilla kyynärpäillä

Tämä kaareva kyynärnostin on hyvin samanlainen kuin edellinen, mutta vaatii hieman enemmän vaivaa.

1. Aseta kätesi kaulan taakse samaan asentoon kuin aikaisemmin 45 astetta.
2. Nosta sitten selkäsi nostamatta jalkojasi. Tee se hitaasti tunteaksesi lihasten vaivaa.
3. Suorita 2 sarjaa 10 toistoa.

Sivu- ja sivukyynärnosto

1. Nosta selkäsi samassa asennossa ja käännä se oikealle puolelle.
2. Liikkeen on muistuttava sitä, mitä tekisit, jos yrität katsoa olkapääsi yli.
3. Suorita 2 sarjaa 10 toistoa tällä puolella.
4. Toista sitten samat vaiheet, mutta vasemmalla puolella.

Kissan asento

1. Nouse neljällä kädellä polvet taivutettuun peitteeseen.
2. Kaari selkäsi niin paljon kuin pystyt, kuten kissatkin.
3. Työnnä sitä sitten kuin vatsasi yrittäisi koskettaa huopaa.
4. Tee 5 toistoa tästä harjoituksesta.

Jos haluat löytää enemmän samanlaisia ​​harjoituksia, älä missaa tätä 7 harjoituksen artikkelia ilman selän painoja.

Harjoittele rutiinia selän rasvan poistamiseksi painoilla

Edellisessä osassa esittelemiemme harjoitusten lisäksi painot ovat yleensä erittäin hyviä liittolaisia, kun haluat polttaa rasvaa mistä tahansa ruumiinosasta. Pieni vaivaa pakottaa lihaksen työskentelemään kovemmin ja siksi tulos on vielä tehokkaampi. Ainoa asia, joka sinun tulisi pitää mielessä, on se, että painon välttäminen on välttämätöntä, koska Tavoitteena on vähentää rasvaa, ei lisätä lihasmassaa.

• Korkeus T: ssä: taivuta hieman polviasi ja aseta vartalo yhdensuuntaisesti maan kanssa. Pudota kädet ja painot käsissäsi, avaa ja sulje kätesi 10 kertaa kahdessa istunnossa. Voit myös suorittaa tämän harjoituksen moniasentoisella penkillä, kuten seuraavassa kuvassa.
• Deltoidinen nostoNouse suoraan kädet reiden kummallakin puolella. Pidä painoja tiukasti ja nosta kätesi 90 ° eteenpäin. Toista harjoitus 10 kertaa 2 välein.
• Kuvapuoli alaspäin: makaa kasvot alaspäin työntöasennossa. Ota painot, aseta ne lattialle ja levitä kädet leveäksi varmistaen, että jalkojesi pallot ovat hyvin tuettuja. Oikealla käsivarrellasi nosta kyynärpäätä ylös ja alas 10 kertaa kahdeksi istunnoksi. Levitä ja toista sama jakso toisen käsivarren kanssa.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka polttaa ja poistaa selän rasva, suosittelemme, että kirjoitat Paino ja vartalo -kategoriaamme.