Kuinka saada jalkatila tai reiden aukko
Jalkojen välinen tila tai tunnetaan myös nimellä Reisivako Se on reikä, joka syntyy sisäreisiin, kun henkilö seisoo pystyasennossa jalat yhdessä. Vaikka joillakin naisilla on geneettisistä syistä tämä ontto reidessä ilman, että heidän on tehtävä mitään vaivaa, toisten on noudatettava tiukkaa ruokavaliota ja useita harjoituksia, jotka voivat auttaa sen saavuttamisessa.
Tässä oneHOWTO-artikkelissa kerromme sinulle miten saada jalkatilaa tai Reisivako suositusten avulla, jotka auttavat sinua saavuttamaan sen. Muista kuitenkin, että sinun pitäisi ottaa se rennosti äläkä tee mitään ylimääräistä, sillä näin saat vain vakavia terveysongelmia.
Indeksi
- Aseta realistiset tavoitteet
- Poista roskaruoka ruokavaliostasi saavuttaaksesi reiden välisen aukon
- Sisällytä enemmän kuitupitoisia ruokia
- Ruoat, joilla on rasvaa polttavia ominaisuuksia
- 4 harjoitusta saadaksesi tilaa jalkojen tai reiden väliin
Aseta realistiset tavoitteet
Vaikka noudatat ruokavaliota ja useita harjoituksia menettääksesi tuumaa reiden välissä, sinun pitäisi tietää, että tämä ei ole saavutus, joka saavutetaan yhdessä yössä. Jos haluat saada todellisia tuloksia, on tärkeää, että valmistaudut henkisestikoska sen saavuttaminen voi kestää kuukausia. On ihmisiä, joille geneettisistä syistä on vaikeampi saada tätä tilaa jalkojen väliin. Se johtuu siitä sinun ei pidä pakkomielle saavuttaa tämä tavoite, koska voit tehdä jotain hullua, kuten lopettaa syöminen tai saada fyysinen vamma liiallisen rasituksen vuoksi.
Siksi on tärkeää, että pysyt motivoituneena ja asetat tämän fyysisen haasteen etkä näe itsesi houkuttelevammaksi, vaan aloittaa terveellisten elämäntapojen omaksuminen.
Poista roskaruoka ruokavaliostasi saavuttaaksesi reiden välisen aukon
Sen sijaan, että noudattaisimme ruokavaliota, jossa syömme vähemmän, meidän tulisi yrittää poistaa sokeri- ja rasvarikas ruoka ruokailutottumuksistamme ja korvata se terveellisillä elintarvikkeilla. Nämä ovat kaksi ryhmää elintarvikkeet, jotka sinun pitäisi alkaa leikata jos haluat jalkojesi näyttävän kauemmas toisistaan:
- Hydratut rasvat: ovat pääasiassa Pikaruoka, jalostetut elintarvikkeet, paistetut elintarvikkeet ja jotkut elintarvikkeet, kuten voi ja teolliset leivonnaiset. Sen lisäksi, että liikaa transrasvoja tekee meistä lihavia, se voi johtaa sydänongelmiin ja erittäin korkeisiin pahan kolesterolin tasoihin.
- Sokeri: Tämä jalostettu ainesosa on vaarallinen terveydellemme, koska se sisältää liikaa kaloreita ja sillä ei ole käytännössä mitään ravintoarvoa. Yritä korvata se luonnollisilla mausteilla, kuten stevia ja hunaja.
Sisällytä enemmän kuitupitoisia ruokia
Kuitu on erittäin hyödyllinen missä tahansa ruokavaliossa laihduttamiseksi, koska se on tyydyttävät ominaisuudet mikä vähentää huomattavasti ruokahaluamme. Lisää nämä elintarvikkeet ostoslistallesi:
- Vihannekset ja hedelmät: Voit valita niistä, joista pidät eniten, olipa kyseessä omenat, selleri, kaali, appelsiini, päärynät, vesimeloni, pinaatti ja paljon muuta.
- Kokojyvät: Sinun tulisi korvata valkoinen leipä ja muut jauhot täysjyväleiville, kuten ruis tai soijapavut, ja kuluttaa myös sekä riisiä että täysjyväpastoja.
- Pähkinät: Älä koskaan ota niitä suolattuina tai paahdettuina. Sinun tulisi käyttää luonnollisia pähkinöitä, kuten manteleita, saksanpähkinöitä ja pistaasipähkinöitä.
Ruoat, joilla on rasvaa polttavia ominaisuuksia
Tietyt elintarvikkeet sisältävät ominaisuuksia, jotka auttavat meitä nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja siten myös polttaa enemmän rasvaa, mukaan lukien ne, jotka on varastoitu reidemme väliin. Sisällytä joitain näistä elintarvikkeista ateriaohjelmaasi:
- Vihannekset: omenat, mustikat, granaattiomenat ja goji-marjat.
- Vilja: kaura, tattari ja quinoa.
- Proteiiniruoat: munat, linssit, lohi ja sardiinit.
- Lean lihaa kuten kana, kalkkuna ja kani.
- Muut elintarvikkeet, kuten oliiviöljy Y luonnolliset jogurtit.
Löydä myös seuraavasta artikkelista, mitkä ovat parhaat rasvanpolttoa edistävät infuusiot.
4 harjoitusta saadaksesi tilaa jalkojen tai reiden väliin
Seuraavaksi ehdotamme neljää harjoitusta, jotka sinun tulisi tehdä vähintään 3 tai 4 kertaa viikossa kolmessa 15 toistossa. Kun olet kulunut ensimmäisen liikuntakuukauden, sinun tulisi lisätä intensiteetti 20 toistoon kussakin sarjassa. On tärkeää, että lämmität sydän- ja verisuoniharjoituksilla ennen harjoitusten aloittamista ja lopetat harjoitukset 10 minuutin venytyksellä.
Harjoitus 1: kyykky
Voit tehdä tämän harjoituksen oikein pitämällä kiinni baarista tai tuolista, jonka avulla voit säilyttää tasapainosi. Kun olet valmis, sinun tulisi pudota taaksepäin kuin olisit menossa istumaan puristamalla pakaralihastasi ja tekemällä liikettä hitaasti. Sinun tulisi kumartua polvien korkeuteen ja palata sitten hitaasti lähtöasentoon.
Harjoitus 2: lähestyy jalkoja
Tätä harjoitusta varten sinun tulee makaa selällään myös jalat ojennettuna suoraan ylöspäin ja kätesi lantion alla. Kun olet siinä asennossa, levitä jalkasi hitaasti niin pitkälle kuin pystyt. Sitten sinun tulisi palata lähtöasentoon koskematta nilkkasi. Jotta tämä harjoitus olisi tehokkaampi, sinun on hallittava hengitystäsi vatsan läpi: hengitä sisään, kun lasket jalat ja hengitä ulos, kun nostat niitä uudelleen.
Harjoitus 3: ristijalan korotus
Makaa taas, mutta tällä kertaa kyljelläsi tukemalla vartaloasi yhdellä kyynärpäällä ja lantiolla. Nyt sinun tulisi venyttää maata lähinnä oleva jalka ja siirtää toinen sen yli. Kun olet tässä asennossa, nosta suora jalkasi hitaasti niin pitkälle kuin mahdollista ja laske se uudelleen tukematta sitä maahan.
Harjoitus 4: siirtymät
Mene takaisin jaloillesi ja yhdellä jalalla sinun on otettava askel taivuttamalla jalkojasi koskematta maahan polvillasi. Kun olet suorittanut toistoja yhdellä jalalla, aloita tekeminen toisella.
Reiden välillä on aukko, joten voit myös toteuttaa käytännössä vinkkejä, jotka näytetään artikkelissa Kuinka polttaa rasvaa jaloista.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka saada jalkatila tai reiden aukko, suosittelemme, että kirjoitat Paino ja vartalo -kategoriaamme.