Kuinka saada ampiainen vyötärö


Haluatko käyttää paljon ohuempaa ja kapeampaa vyötäröä, mutta et tiedä miten voit saavuttaa sen? Yksi ruumiinosista, joka eniten huolestuttaa naisia, on vyötärö. Se on kuitenkin myös yksi ongelmallisimmista alueista, koska siellä meillä on taipumus kerätä rasvaa painonnousun vuoksi. Lisäksi voi esiintyä muita puutteita, kuten lujuuden tai sävyn menetys luonnollisten prosessien, kuten ihon ikääntymisen tai synnytyksen, vuoksi.

Jos haluat tietää miten ampiainen vyötärö, suosittelemme, että jatkat tämän oneHOWTO-artikkelin lukemista, jossa annamme sinulle sarjan vinkkejä ja harjoituksia, jotka auttavat sinua laihtua tällä kehon alueella. Tee muistiinpano!

Indeksi

  1. Harjoitukset ampiaisen vyötärölle
  2. Vinkkejä ampiaisen vyötäröön
  3. Käytä korsettia tai vyötä ampiaisen vyötäröllä?

Harjoitukset ampiaisen vyötärölle

Yksi avaimista vyötärölinjan pienentämiseen on liikunta päivittäin tai vähintään 4 kertaa viikossa. Painonpudotuksen saavuttamiseksi tällä alueella on kuitenkin tärkeää, että rutiinimme yhdistetään aerobisiin urheilulajeihin, kuten juoksuun, kävelyyn, uintiin tai tanssiin, ja harjoituksiin, jotka keskittyvät alueen sävyn parantamiseen ja muokkaamiseen. Tässä on joitain pakarat ja ampiaisen vyötärö:

Levyt

Vaikka se näyttää olevan vatsalle keskittynyt harjoitus, lankku on myös erittäin hyödyllinen harjoitusten välillä merkitä vyötärösi. Levyjen valmistamiseksi sinun on:

  1. Aseta itsesi alaspäin osoittamalla kyynärpäät ja jalkapallot maahan.
  2. Pidä tässä asennossa 20 sekuntia varmistaaksesi, että selkäsi on suorana.
  3. Kun aika on kulunut, voit levätä muutaman sekunnin toistaaksesi toiston.
  4. Tee 5 tai 6 toistoa tästä harjoituksesta.

Taivuta tavaratila

Tämä harjoitus on myös erittäin tehokas vähentämään vyötärölinjaa, koska sinun on siirrettävä tämän alueen sivuja, mikä auttaa sinua olemaan tarkempi. Tätä varten sinun on:

  1. Nouse ylös.
  2. Venytä kätesi ylös ja venytä koko kehosi puoli toiselle puolelle.
  3. Toista sama liike vastakkaiselle puolelle.
  4. Tee 2 sarjaa 15 toistoa.

Kyynärpää ja polvi

Pakaroiden ja vyötärön toinen harjoitus on nostaa polvet ja samalla nostaa kyynärpäät niitä kohti. Tätä varten sinun on:

  1. Nosta yksi polvi ja tuo vastakkainen kyynärpää sitä kohti.
  2. Kiristä vatsasi juuri kun teet liikkeen.
  3. Suorita 3 sarjaa 20 toistoa.

Vino murskaus

Tämän tyyppisen vatsan käyttäminen auttaa sinua polttamaan rasvaa, sävyttämään asteittain tätä kehosi aluetta ja saavuttamaan pienen vyötärön. Kuitenkin, jotta voisit olla paljon tehokkaampi, suosittelemme, että suoritat tämän harjoituksen muutaman kilon painolla. Tätä varten sinun on:

  1. Istu matolle.
  2. Pidä painoa edessäsi samalla, kun pidennät käsiäsi ja taivutat hieman jalkojasi.
  3. Kun selkäsi on 45 asteen kulmassa, käännä vain vyötäröäsi painojen tuomiseksi vasemmalle ja sitten oikealle.
  4. Suorita 2 sarjaa 15 toistoa.

Lantion hissi

Tämä on ihanteellinen glute-harjoitus kokosi lisäämiseksi ja ampiaisen siluetin korostamiseksi. Se on erittäin helppo tehdä, sinun tarvitsee vain:

  1. Makaa matolla kädet ja kädet lattialla.
  2. Taivuta polvet ja aseta jalat tasaisesti lattialle. Löydät epävakaan pinnan jaloillesi (kuten pallon) tai tuet vain yhtä jalkaa voimakkuuden lisäämiseksi.
  3. Aseta paino lantioon ja nosta se hitaasti lattiasta irrottamatta selkäsi, niskaasi tai käsivartesi.


Vinkkejä ampiaisen vyötäröön

Sen lisäksi, että suoritat harjoituksia vyötärölinjan merkitsemiseksi päivittäin, on myös tärkeää, että noudatat a tasapainoruokavalio rasvan menetyksen saavuttamiseksi tällä kehosi alueella. Siksi suosittelemme, että noudatat joitain ravitsemussuosituksia ampiaisen vyötärön saamiseksi:

  • Unohda sokeri: Jos haluat todella hyvin määritellyn ja kapean vyötärön, sinun tulisi kieltää tämän makeutusaineen kulutus, koska se sisältää liikaa kaloreita, mikä suosii rasvan varastointia etenkin vyötäröllä.
  • Sisältää vihannekset, munat ja kala ruokavaliossa: Tämäntyyppiset elintarvikkeet ovat ihanteellisia ruokavaliossa vähentämään vyötärölinjaa, koska ne ovat vähän kaloreita ja sisältävät terveellisiä ravintoaineita, jotka edistävät rasvojen polttamista, kuten proteiineja ja vitamiineja.
  • Älä syö punaista lihaa: Tämän tyyppinen liha ei sovi ampiaisen vyötärön saavuttamiseen, koska se sisältää liikaa rasvaa, mikä vaikeuttaa painonpudotusta. Korvaa vähärasvainen liha, kuten kana tai kani.
  • Juo paljon vettä: Nesteen kertymisen vähentämisen lisäksi vähintään 2 litran veden juominen päivässä antaa sinulle tyydyttävän vaikutuksen, joka auttaa sinua syömään vähemmän ruokaa.
  • Käytä pelkistäviä voiteita: Vaikka itsessään ne eivät toimi, vähentää voiteita voit vähentää muutaman tuuman vyötäröltäsi, jos seuraa heitä ruokavalion ja liikunnan kanssa.

Haluatko enemmän luonnollisia vinkkejä saadaksesi pienen vyötärön ja saadaksesi haluamasi kuvan? Kutsumme sinut käymään artikkelissamme, jossa selitämme, miten vyötäröä voidaan vähentää kotona käytetyillä korjaustoimenpiteillä.

Käytä korsettia tai vyötä ampiaisen vyötäröllä?

Korsetin tai vyön käyttäminen käytännössä vähentää vyötärön kokoa asteittain. Itse asiassa malli nimeltä Kelly Lee Dekay onnistui pienentämään vyötärönsä 40 cm: iin käyttämällä korsettia, jossa oli nauhoja ja metallivalaita 7 vuoden ajan. Siksi voidaan sanoa, että tällä käytännöllä saavutetaan haluttu ampiaisen vyötärö.

Vaikka se saattaa toimia, Korsetin käyttöä vyötärön määrittelemiseksi ei suositellakoska se aiheuttaa vaaraa terveydelle. Tältä osin monet asiantuntijat vahvistavat, että korsetin tai laihtumavyön pitkäaikainen käyttö voi heikentää lihaksia ja aiheuttaa muita kielteisiä terveysvaikutuksia, kuten hengitysvaikeuksia, ruoansulatuskanavan toimintojen muutoksia, elinten siirtymistä ja veren tukkeutumista virtaus.

Siksi suositeltavin asia ampiaisen vyötärön saavuttamiseksi on harjoittaa pakaraa ja vyötäröä joka päivä ja noudattaa terveellistä ruokavaliota. Artikkelistamme Mehut laihtua vatsa ja vyötärö löydät erittäin hyviä ideoita aloittaa tasapainoisemmalla ruokavaliolla. Muutaman viikon kuluessa huomaat, kuinka olet pienentynyt muutaman tuuman päässä siluettistasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka saada ampiainen vyötärö, suosittelemme, että kirjoitat Paino ja vartalo -kategoriaamme.