Miksi ei laihtua


Monet ihmiset, jotka ovat päättäneet aloittaa harjoittelurutiinin, voivat tuntea turhautumista yrittäessään antaa kaiken kaiken eivätkä näe tyydyttäviä tuloksia laihtumisen suhteen. Jos ajattelet, että teet asioita oikein, syöt joka kolmas tunti, noudatat tasapainoista ruokavaliota, harrastat kolmesti viikossa ja vältät pitkittyneitä paastoja, on aika käydä hormonitoimintaa, koska sinua vastaan ​​voi pelata monia näkökohtia, joista tarvitset neuvoja. Annamme sinulle vastauksen OneHowTossa miksi ei laihtua.

Indeksi

  1. Väärä ruokavalio
  2. Huono kalorien ja annosten määrä
  3. Aineenvaihduntasairaudet
  4. Riittämätön harjoittelurutiini
  5. Muita huomioitavia näkökohtia

Väärä ruokavalio

Terveellinen syöminen ei ole sama kuin syöminen menettää rasvaa, koska sinun on otettava huomioon kehosi biotyyppi, sukupuoli ja tekemäsi liikunnan intensiteetti. Tästä syystä on ihanteellista vierailla ravitsemusterapeutti Koska tämä voi ilmaista kehosi tyypille sopivat annokset ja elintarvikkeet ja perustua tavoitteeseen, jonka haluat saavuttaa.

Älä käytä hiilihydraatteja väärin yleensä, koska ylimääräinen näistä muuttuu rasvaksi kehossasi. Muista se sinun täytyy syödä vähintään 5 kertaa päivässäjoka kolmas tunti, jos et tunne nälkää tällä hetkellä, se johtuu siitä, että edellinen ateriasi oli hyvin runsas. Syö kolme pääateriasi ja kaksi välipalaa, ja jos harrastat, muista kuluttaa joitain "hyvä" hiilihydraatti syö ennen harjoittelua ja tunnin harjoittelun jälkeen uudelleen, näin vältät insuliiniresistenssin.


Huono kalorien ja annosten määrä

On myös sarja elintarvikkeet, jotka näyttävät terveellisiltä, mutta he eivät todellakaan ole ja lopulta sabotoivat ruokavaliota, koska pelkkä se, että se on terveellistä, ei tarkoita, että siinä ei ole kaloreita, ja siksi on erittäin tärkeää lukea ruokamerkinnät tällä hallitse kuluttamiesi kaloreiden määrää.

Syö sen mukaan, mitä kehosi tarvitsee ja huolehdi määristä. Vaikka kaikki lautasen muodostama osa on terveellistä, saatat myös tarjota tarpeettomia kaloreita, ellei se ole oikeassa suhteessa kehosi tarpeisiin.

Opi lukemaan ravintotietoja On elintärkeää, minkä vuoksi annamme sinulle vinkkejä tehdäksesi sen oikein:

  • Kiinnitä huomiota annoksiin ja katso kuinka monta grammaa laatikossa on, ei aina annosten suhde liity tuotteen kokonais grammoihin.
  • Mieluummin elintarvikkeet, jotka eivät ylitä 200 kaloria 100 grammaa kohden.
  • Natrium on tärkeä, koska monet tuotteet Kevyt heillä on natriumia erittäin suurina määrinä. Jotta tuote olisi terveellinen, sen on oltava välillä 150-200 milligrammaa, koska ylimääräinen natrium suosii nesteen kertymistä ja verenpaineen nousu, mikä tekee mahdottomaksi rasvanpoltto.
  • Tyydyttyneet rasvat Se on toinen tärkeä seikka: käyttämässäsi ruoassa ei saa olla enemmän kuin 5 grammaa annosta kohti, ja sinun pitäisi syödä vain 20 grammaa tämän tyyppistä rasvaa päivässä ja rasvojen kokonaismäärä enintään 60 grammaa päivässä.


Aineenvaihduntasairaudet

Aineenvaihdunta Se koostuu fysikaalisista ja kemiallisista prosesseista, jotka saavat kehomme tuottamaan ja saamaan energiaa ruoan kautta. Siksi sairaudet, jotka vaikuttavat aineenvaihduntaan, ovat vastaus miksi ei laihtua. On välttämätöntä, että jos sinulla on jokin seuraavassa kuvatuista oireista, käy a hormonitoimintaa jotta voin tarjota sinulle oikean hoidon. Aineenvaihduntasairaudet Niitä esiintyy, kun hormonaalista epätasapainoa esiintyy ja epänormaaleja kemiallisia reaktioita tapahtuu. Metaboliaan vaikuttavia sairauksia ovat:

Kilpirauhasen liikatoiminta

Se on silloin, kun kilpirauhanen, joka on vastuussa hormonien tuottamisesta ja hallitsee muun muassa kalorien palaminen , on yleisempi sairaus naisilla kuin miehillä ja yli 60-vuotiailla. Joitakin tämän tilan oireita ovat: väsymys, sydämen sykkeen heikkeneminen, ummetus, painonnousu, kasvojen turvotus, kylmän sietämättömyys.

Tyypin 2 diabetes

Tämä aineenvaihduntaongelma ilmenee, kun keho ei reagoi riittävästi insuliiniin. Yleensä tästä häiriöstä kärsivillä ihmisillä on oireita, kuten: ylipaino, liiallinen jano, halu virtsata, hidas haavan paraneminen, väsymys ja jatkuvasti nälkä.


Riittämätön harjoittelurutiini

Jotkut ihmiset uskovat, että kuntoilevat, he voivat syödä mitä vain haluavat, koska he pitävät sitä keinona torjua liikaa. Tämä Se on iso valhe Koska harjoituksessa poltetut kalorit ovat yliarvioituja, jos sinulla on täydellinen rutiini, joka sisältää vastarintaharjoituksia, kuten kyykky, keuhkot, punnerrukset, painot ja päätät kardiovaskulaarisiin harjoituksiin, poltat noin 600 kaloria, mikä hampurilainen.

Siksi on tärkeää, että kalorien saanti on verrannollinen niiden polttamiseen.Jos haluat lisätietoja rasvanpudotusharjoituksista, suosittelemme artikkelia rasvanpolttoa varten.


Muita huomioitavia näkökohtia

On muitakin tekijöitä, joihin voi olla vastaus miksi et menetä painoa:

  • Ikä: ikääntyminen aiheuttaa sinun menettää lihasmassaa ja saada rasvaa, joten painonpudotus on vaikeaa, mutta se ei ole mahdotonta, mutta se on hidas prosessi ja menestys on harjoituksessa.
  • Juomat, tuotteet Kevyt tai ilman sokeria: vesi on parasta mitä voit kuluttaa, vältä virvoitusjuomia, maustettuja vesiä tai isotonisia juomia, joita urheilijat yleensä juovat, koska ne sisältävät suuren määrän natriumia, mikä saa sinut säilyttämään nestettä.
  • Kielletty ruoka ": kaikki ovat välttämättömiä, sinun on tasapainotettava ruoan sisältämät annokset ja kalorien ja tyydyttyneiden rasvojen määrä.
  • Kuinka valmistaa ruokaa: Vaikka sinun tulisi välttää paistettuja, mutta älä rajoitu vain ruoanlaittoon grillillä tai keitetyllä. Käytä tekniikoita, kuten papilloottia, paahdettua tai haudutettua vähän öljyä.
  • Alkoholijuomat: näiden kalorit lisäävät myös ruokavaliota, joten on suositeltavaa, että juot punaviiniä, kuohuviiniä tai cavaa, vodkaa, giniä ja tequilaa. Hän pitää mieluummin cocktaileja ilman sokeria ja sivusoodana, vettä ja sitruunaa.
  • Sokeri- Korvaa se luonnollisilla makeutusaineilla, kuten stevialla tai ksylitolilla.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Miksi ei laihtua, suosittelemme, että kirjoitat Paino ja vartalo -kategoriaamme.