Mitä syödä 1000 kalori-ruokavaliolla


Yksi tehokkaimmista tavoista laihduttaa On vähentää kalorien saantia Päivittäin. Noin päivittäisellä toiminnallamme poltamme välillä 400–900 kaloria, riippuen elämäntavastamme, joten jos haluat laihtua, hyvä tapa on ottaa vähemmän kaloreita, jotta kehomme polttaa ne ja ne eivät pysy kerääntyneinä runko. OneHowTossa kerromme sinulle mitä syödä 1000 kalori ruokavaliossa jotta otat huomioon tämän elintarvikeohjeen perusnäkökohdat sekä sallitut elintarvikkeet.

Seuraa vaiheita:

Kanssa 1000 kalori ruokavalio saat kehossasi vähemmän kaloreita ja siksi ylimääräisiä kaloreita ei kerry tyydyttyneiden rasvojen muodossa. Saada haltuunsa laihtua nopeasti On tärkeää, että otat vähemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee, ja siten se polttaa suoraan kehossasi olevat kertymät, mikä saa sinut laihtua nopeasti ja tehokkaasti. Muista, että valitsemastasi elämäntavasta riippuen kehosi polttaa yleensä 400–900 kaloria päivittäin joten 1000 kalori-ruokavaliolla sinulla on hyvin vähän ylimääräistä, että sinun on erittäin helppo polttaa.


On suositeltavaa noudattaa 1000 kalori ruokavalio ja lisää niiden polttamista, aloita harjoitella päivittäin fyysinen harjoitus joka pääsee eroon ylimääräisestä rasvasta kehossasi, mikä vähentää näkyvää määrää ja menettää kiloja. Pääsääntöisesti, jos noudatat tämän 1000 kcal: n ruokavalion ohjeita, voit saavuttaa menettää 1-2 kiloa viikossaSe riippuu aina aineenvaihdunnastasi, ylimääräisestä rasvasta ja siitä, harrastatko urheilua.


Pääasiassa tässä ruokavaliossa hiilihydraattien kulutus on rajallista, varsinkin jos ne on valmistettu puhdistetusta jauhosta, ja vähärasvaisen lihan, valkoisen kalan, hedelmiä ja kasviksia; Nämä kaksi viimeistä ovat ruokavalion pääakseli, koska niissä on hyvin vähän kaloreita ja paljon kuitua ja vettä, jotka ovat komponentteja, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi kylläisemmäksi.


Jos haluat tietää mitä syödä 1000 kalori-ruokavaliolla Sinun on pidettävä mielessä, että tässä tärkeintä on syömiesi ruokamäärien määrä. Se on tapa syödä, jossa sinun täytyy punnitse astiat ja hallitse tyhjentävästi kaikkea mitä syöt aina.

A aamiainen 1000 kalori-ruokavaliota varten joka olisi täydellinen auttamaan laihdutusta, olisi yksi alla luetelluista:

  • Vaihtoehto 1: 1 viipale täysjyväleipää + 1 pisara neitsytoliiviöljyä + 1 hedelmä + tee tai musta kahvi
  • Vaihtoehto 2: 1 viipale täysjyväleipää + 1 viipale kalkkunaa + tuoretta appelsiinimehua + kahvi tai tee
  • Vaihtoehto 3: 30 grammaa täysjyvätuotteita + kauden hedelmiä + kahvia tai teetä


Kuten useimmat laihtuminen ruokavalion, tämä myös kannustaa syödä 5 kertaa päivässäSiksi sinun on pidettävä mielessä, että keski-aamulla (noin klo 11 tai 12) ja välipalalla (noin klo 17 tai 18) sinun pitäisi myös syödä jotain lievittää nälän tunnetta ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Nämä ateriat aterioiden välillä Niiden on oltava erittäin terveellisiä ja niissä ei ole juurikaan kaloreita, joten periaatteessa suositellaan, että otat:

  • Vaihtoehto 1: Vähärasvainen jogurtti
  • Vaihtoehto 2: kauden hedelmät
  • Vaihtoehto 3: Pala vihanneksia (porkkana, selleri, kurkku ...)

Ne ovat vaihtoehtoja, jotka, kuten olemme aiemmin maininneet, lisäävät kylläisyyden tunnetta tarjoamatta melkein kaloreita ja kyllä, suuria määriä ravinteita ja vitamiineja.


Tunnin lounas on tärkein päivä kun teemme tämän hypokalorinen ruokavalio. Pääasiassa meidän pitäisi kuluttaa tänä vuorokaudenaikana vihanneksia, vähärasvaisia ​​proteiineja ja eräänä päivänä voimme sisällyttää palkokasveja, mutta pieninä määrinä. On myös tärkeää, että kiinnität huomiota ruoan valmistustapaan, koska sen on oltava rajoittaa öljyn käyttöä ja mahdollisuuksien mukaan kypsennä ilman öljyä kaloreiden vähentämiseksi astioissa.

Suositeltava tapa valmistaa lounasmenu on, että valitset grillissä, papillotessa, paistetuissa, höyrytetyissä tai mikroaaltouunissa valmistettuja ruokia; Ne ovat kulinaarisia tekniikoita, jotka käyttävät vähän tai ei lainkaan öljyä ja ovat täydellisiä auttamaan meitä laihtua nopeasti.

Ideat lounas 1000 kalori ruokavalioon:

  • Vaihtoehto 1: 200 grammaa keitettyä pinaattia + 100 grammaa nahatonta kanaa + 1 kovaksi keitetty muna
  • Vaihtoehto 2: 200 grammaa salaattia, rucolaa, tomaattia ja sipulia salaattia + 200 grammaa paistettua kummeliturskaa sitruunalla + 50 grammaa tuorejuustoa
  • Vaihtoehto 3: 200 grammaa grillattuja vihanneksia (paprikat, sipuli, munakoiso, kesäkurpitsa jne.) + 100 grammaa paistettua kanaa (ilman nahkaa) + 50 grammaa herneitä


päivällisaika Laihdutus on yksi herkimmistä ruokavalioista, koska sinun on syötävä kevyt illallinen, koska kehomme ei tarvitse nukkua liikaa kaloreita. Tällä tavalla päivällinen on ateria, jota ei voida ottaa. ei tärkkelyksiä, ei hiilihydraatteja, ei hedelmiä, ei salaattia koska nämä elintarvikkeet, ellei niitä polteta tällä hetkellä, kertyvät kehoomme ikään kuin ne olisivat tyydyttyneitä rasvoja.

Esimerkkejä illallisista 1000 kalori-ruokavaliolla ovat:

  • Vaihtoehto 1: 200 grammaa pohjaa + 150 grammaa paahdettuja munakoisoja
  • Vaihtoehto 2: 150 grammaa keitettyä chardia + 150 grammaa paistettua kania
  • Vaihtoehto 3: 50 grammaa tomaattisalaattia (ilman salaattia) + 2-kanan munakas + 50 grammaa tuoretta juustoa


Jotta tämä laihtumismenetelmä todella toimisi, on tärkeää, että otat huomioon sarjan vinkkejä se auttaa sinua ymmärtämään mitä voit syödä 1000 kalori ruokavaliossa ja mikä on parempi, ettet syö. Tässä on joitain vinkkejä joten voit onnistua ja menettää ylimääräiset kilot lopullisesti:

  • Tällä ruokavaliolla ei voi syödä leipää paitsi aamiainen; tämä leipä on aina täysjyvä, ei koskaan valkoista leipää.
  • On täysin alkoholin käyttö on kielletty tällä ruokavaliolla.
  • Voit ottaa kevyet virvoitusjuomat Kerran päivässä.
  • Ei sokeria: käytä vain makeutusainetta tai vaihtoehtoja sokerille. OneHowTolla autamme sinua oppimaan korvaamaan sokerin.
  • Sinun täytyy juoda päivittäin 2 litraa vettä puhdistaa keho ja välttää selluliittia.
  • Jotta vaikutus olisi näkyvämpi, on suositeltavaa suorittaa fyysinen harjoitus vähintään 3 päivää viikossa.
  • Suurin suositeltu aika noudattaa tätä ruokavaliota on 2 viikkoa koska ravitsemuksellinen osuus on hyvin pieni ja saatat sairastua.
  • Kuuleminen a asiantuntija ennen ruokavalion tekemistä, jotta se voi seurata sen kehitystä ja määrittää terveydentilasi.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Mitä syödä 1000 kalori-ruokavaliolla, suosittelemme, että kirjoitat Paino ja vartalo -kategoriaamme.