Täydellinen ruokavalio ja liikunta rasvojen ja tilavuuden menettämiseksi jaloissa
Jos, kuten monet naiset, kertyy ylimääräistä määrää ja rasvaa jalkojen alueelle, puhuimme kunto- ja ravitsemusasiantuntijan kanssa, joka neuvoo meitä siitä, miten päästä eroon siitä.
¿Miksi rasva sijaitsee jaloissaMitkä tekijät vaikuttavat tähän? Ja mikä tärkeintä: Kuinka korjata se? Puhuimme asiantuntijan kanssa kunto ja ravitsemus neuvoo meitä kuinka laihentaa jalkamme ja erityisesti, miten menettää rasvaa ja määrää jalkojen alueella erityisellä ruokavaliolla ja liikunnalla. Puhumme psykologian ja ravitsemuksen Alejandro Veran, Grullan psykotritionistin kanssa. Huomaa, koska nämä temput toimivat!
Miksi keräämme rasvaa ja määrää jalkoihin
Naisilla on yleensä taipumus kerätä rasvaa näihin kehon kohtiin: pakaralihas, lonkat, vatsa ja jalat. He ovat alueet, joihin rasvaa ja ravinteita, joita keho ei käytä, varastoidaan yleensä tulevaa käyttöä varten tarvittaessa. Mutta jos tuo tulevaisuus ei tule, sattuu, että aloitamme kilojen lisäämisen vähiten toivotuilla alueilla. Alejandro Veran mukaan tekijät, jotka vaikuttavat eniten rasvojen ja painon nousuun tällä alueella, "ovat sekoitus perintöä ja käyttäytymistä". Asiantuntija vakuuttaa, että vaikka jokainen elin on erilainen, useimmissa tapauksissa genetiikalla on tärkeä rooli. Jos tämä on sinun tapauksesi, älä heitä pyyhettä, koska Vera sanoo sen "ruokavaliosta huolehtiminen on tapa kääntää tilanne'.
Ruoat, joita on vältettävä, jos haluamme poistaa rasvaa jaloissa
Tässä osassa asetetaan logiikka, "Meidän on yritettävä välttää jalostettuja elintarvikkeita, kuten teollisia leivonnaisia, valmiita ruokia, paistettuja ruokia, sokeripitoisia juomia jne., mutta myös joitain tyydyttyneitä rasvoja, joita luonnostaan löytyy elintarvikkeista, kuten punaisesta lihasta ", asiantuntija sanoo. Joten nyt tiedät, haluatko sävyisiä jalkoja, hedelmien, vihannesten ja tuoreiden elintarvikkeiden kulutus alkaa kasvaa. Mitä sinun ei pitäisi tehdä, on rajoittaa hiilihydraatteja, koska Vera varmistaa, että ne ovat tärkeitä tasapainoisessa ruokavaliossa, ja neuvoo kuluttamaan niitä riittävinä määrinä. Jos haluat tietää kuinka tehdä tasapainoinen ruokalautanen, kerromme sinulle miten.
Välimeren ruokavalio, täydellinen jalkojen virkistämiseen
Klassinen Välimeren ruokavalio on täydellinen keino näyttää sävyiset jalat ja ilman ylimääräistä rasvaa, asiantuntijan mukaan. se olisi täydellinen tähän tehtävään. Sieltä meidän on varmasti muutettava palkkiosuhde tai opittava säätelemään tunnetilannetta, jota tunnemme monta kertaa ja joka pilaa ruokavalion.
Harjoitukset rasvan vähentämiseksi jaloissa
Rasvan menettäminen paikallisesti ei ole mahdollista, sanoo asiantuntija, mutta jos haluamme menettää rasvaa jaloissa asiantuntija neuvoo suorittamaan tietyn tyyppisen aerobisen harjoituksen. "On osoitettu, että pitkäkestoinen liikunta ajan mittaan (esimerkiksi 45 minuuttia) ja jonka intensiteetti on noin 70-80% fyysisestä kyvystämme, edistää rasvan polttamista sen lisäksi, että käyttää sokeria veressä, "Vera kertoo meille.
Urheilurutiinit, jotka toimivat säären rasvan alentamiseksi
Alejandro Vera neuvoo korkean intensiteetin urheilurutiinia, kuten Tabatas, Hiit tai Fullbody. "Yleinen virhe laihduttaa haluavien naisten keskuudessa on tehdä paljon juoksuharjoituksia ja unohtaa lihasosa peläten, että heidän jalkansa lihavat." lihasmassan lisääminen on yksi parhaista tavoista alentaa kehon rasvaa, koska tällä onnistumme lisäämään perusmetaboliaa ", varoittaa asiantuntija.Siksi, täydellinen harjoittelu jalan rasvan menettämiseksi on sellainen, jossa yhdistyvät sydänliikunta ja työ kuormituksella", jossa vastustuksen lisäksi työskentelemme myös muilla fyysisillä kyvyillä, kuten voimalla tai voimalla", Vera lisää.