Kuinka huolehtia nilkoistani juoksun aikana

Jos menet ulos juosta säännöllisesti on tärkeää noudattaa sarjaa vinkkejä, jotta vältät nilkat, nivelet, jotka polvien ohella kärsivät eniten suuren vaikutuksen omaavan urheilulajin, kuten käynnissä. Tällä tavoin suojaat itseäsi alueen kivulta ja jopa loukkaantumisilta. OneHowTo.com antaa sinulle vastauksen kysymykseen kuinka huolehtia nilkoistani juoksun aikana.

Seuraa vaiheita:

Ensimmäinen suositus on, että käytät puristus siteet jotka tarjoavat sinulle hyvää tukea näissä nivelissä, jotka ovat paremmin valmistautuneita ottamaan vastaan ​​kilpailun vaikutukset.

Kun tulee pyrkiä juosta, yritä olla liian pitkä, joten pienennät nilkat. Katso kuinka astut tehdessäsi käynnissäyrittäen laskeutua jalan etuosalla eikä kantapäällä. Parantamalla tekniikkaasi näissä kahdessa näkökulmassa, sinä olet huolehtiminen nilkoistasi.

Älä säästele kustannuksia valitsemalla hyvät juoksukengät ja anna asiantuntijoidesi neuvoa itseäsi. Osta kengät, jotka sopeutuvat jalanjälkesi mukaan ja joilla on parempi pehmuste.

Jos olet ylipainoinen, nivelesi kärsivät enemmän, kun juosta, erityisesti nilkat ja polvet. Joten hyvä tapa pitää huolta laihtua yhdistämällä terveellinen ruokavalio ja liikunta.

Suorita lämmittely ennen lähtöä juosta se tekee myös sinun nilkat ovat paremmin suojattuja kilpailun aikana:

• Suorita pyöreitä liikkeitä jaloillasi, sekä oikealle että vasemmalle.
• Siirrä sitten jalkojasi ylös ja alas työntämällä niitä mahdollisimman pitkälle kussakin asennossa.

Jos noudatat näitä suosituksia, vältät kivun riskin nilkat ja jopa välttää vammoja, jotka voivat estää sinua harjoittamasta lenkkeily.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka huolehtia nilkoistani juoksun aikana, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.