Kuinka laihtua syömällä terveellisesti

Monet urheilijat haluavat lihoa ja voimaa lisäämättä rasvaa tai terveellisellä tavalla. Painonnousu voi parantaa suoritustasi urheilussa ja parantaa kehon kuvaa. Alipainoiset ihmiset saattavat tarvita myös korotusta. Vähärasvaisen lihasmassan kasvattamisessa on kuitenkin useita väärinkäsityksiä, kuten myytti siitä, että urheilijat tarvitsevat liikaa proteiineja tai kalliita lisäravinteita saadakseen painoa ja volyymia oikein. Pystyt ylläpitämään 500-1000 kaloria päivässä tasapainoisella ruokavaliolla ja ylläpitämään tiukkaa koulutusohjelmaa saada painoa.

Seuraa vaiheita:

Syö aamiainen joka päivä. Jos mahdollista, syötä ravinteiden tiheä, kaloreita sisältävä aamiainen, kuten maapähkinävoi leipä, jogurtti ja hedelmämehu. Tämä auttaa sinua lihoa.

Syö suurempia annoksia aterioiden yhteydessä. Valitse mahdollisuuksien mukaan kaloreita sisältäviä ruokia vähäkaloristen ruokien sijaan. Esimerkiksi pinaattimuhennossa on enemmän kaloreita kuin tuoreessa pinaattisalaatissa. Lisää kaikkien ruokaryhmien saanti, ei vain proteiinia.

Lisää päiväsi kaksi ravintoaineen välipalaa, kuten pähkinät, hummus tai juusto. Jos sinulla on vaikeuksia lisätä tarpeeksi kaloreita, harkitse nestemäisten välipalojen, kuten hedelmäsekoitusten ja vähärasvaisten maitohappojen, kuluttamista. lisätä painosi.

Vältä ravinnelisäaineita, kuten proteiinipirtelöitä. Nämä tuotteet eivät ole tarpeen volyymin lisäämiseksi. Jos olet huolissasi riittävän ravinteiden saamisesta, syö erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia ja ota multivitamiini.

Vältä tyhjiä kaloreita, kuten virvoitusjuomia ja karkkia. Nämä tuotteet eivät sisällä ravinteita.

Hanki säännöllistä liikuntaa. Jos se ei toimi, ylimääräiset kalorit muuttuvat rasvaksi.Suorita sarja voimaharjoituksia kolmesta viiteen kertaa viikossa, joten harjoittelet kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä. Pidä myös vähintään kaksi sydän- ja verisuoniharjoitusta viikossa.

Nukkua seitsemästä kahdeksaan tuntia yötä kohti. Kehosi tarvitsee lepoa lihasten korjaamiseksi ja rakentamiseksi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka laihtua syömällä terveellisesti, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.

Vinkkejä

• Ota yhteys lääkäriin, joka neuvoo sinua syömään.
• Älä ota steroideja tai muita lisäravinteita. Nämä tuotteet ovat vaarallisia terveydellesi, eivätkä ne ole sallittuja useimmissa urheilukilpailuissa.
• Varmista, että tavoitteet ovat realistisia. Genetiikka ja kehon tyyppi voivat rajoittaa painosi määrää.