Ruokavalio naisten lihasten merkitsemiseksi
Hyvä sää saapuu ja sen myötä ilmaisevat toimenpiteet sävytetyn kehon saavuttamiseksi. Naisille on yleensä hiukan monimutkaisempaa saavuttaa lihasten merkitseminen, mutta ruokavalion ja ennen kaikkea liikunnan avulla saat kehon kymmenen tänä kesänä.
Ensinnäkin sinun pitäisi tietää, että genetiikka menee pitkälle. On ihmisiä, jotka vain rakenteeltaan pystyvät merkitsemään lihaksia pienellä vaivalla. Tietenkin useimpien ihmisten on työskenneltävä ahkerasti kuntosalilla ja lisäksi ylläpidettävä terveellistä ja riittävää ruokavaliota ehdotettujen tavoitteiden saavuttamiseksi. Sinun on oltava hyvin selvä siitä; ruokavalio kyllä, mutta liikunta myös, molemmat kulkevat käsi kädessä. Tämän helpottamiseksi tässä oneHOWTO-artikkelissa annamme sinulle tärkeimmät avaimet, jotta voit saavuttaa kehon, jota olet aina halunnut tarjoamalla sinulle ruokavalio naisten lihasten merkitsemiseksi. Haluatko tietää enemmän?, Jatka sitten lukemista.
Indeksi
- Mitä syödä lihasten merkitsemiseksi
- Ruokavalio määritellä lihakset naisilla
- Esimerkkivalikko lihasten merkitsemiseksi
- Tee siitä rutiini
Mitä syödä lihasten merkitsemiseksi
Ihanteellinen ruokavalio koostuu optimaalisesta saannosta hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat. Siksi sinun pitäisi lisätä näiden ravintoaineiden määrää ja vähentää elintarvikkeita, jotka sisältävät ravinteita, joita ei suositella, kuten sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja.
Kuten jokainen ruokavalio, kehomme on totuttava siihen asteittain, jotta se sopeutuu uusiin ruokavalion muutoksiin parhaalla mahdollisella tavalla ja ettemme kärsi ongelmista. Tässä artikkelissa ehdotamme joukko vinkkejä, joiden avulla kehosi voi tottua neljässä viikossa uuteen ruokailutapaan, jonka aiot jatkaa.
Ruokavalio määritellä lihakset naisilla
Alla kerromme sinulle yksityiskohtaisesti mitä mitä sinun pitäisi syödä viikoittain määritellä ja merkitä lihakset:
Ensimmäinen viikko
Ensimmäinen viikko, kuten sanoimme, on avain, koska se merkitsee kehosi vastausta muuhun ruokavalioon. Yritä hillitä leivän kulutusta niin paljon kuin mahdollista, riittää kaksi viipaletta päivässä ja aina täysjyvä. Proteiinit niitä on kalassa, lihassa ja munissa, mutta myös pähkinöissä tai energiapalkkeissa. Syö kolme ensimmäistä jaettuna päivän pääruokiin ja loput aterioiden välillä. Monet ravitsemusterapeutit suosittelevat niiden ottamista pieninä annoksina koko päivän (5-6 kertaa).
Toinen viikko
Älä syö välipaloja aterioiden välillä, unohda se. Jos syöt pääateriat hyvin, oma mielesi unohtaa rutiinisi. Paistetut ovat kiellettyjä, joten jos pidät annoksesta ranskalaisia perunoita, meidän on kerrottava sinulle, että niitä ei ole läsnä tässä ruokavaliossa ja että sinun on sisällytettävä ne valikkoon toisesta viikosta alkaen perunat paistettu, keitetty tai keitetty, sen vitamiinien saanti on suurempi ja kalorien saanti pienempi.
Kasvis Et voi unohtaa sitä aterioissasi, seuraa heidän kanssaan sinistä kalaa tai kanaa tai kalkkunanrintaa (ilman rasvaa).
Kolmas viikko
Tässä vaiheessa vesi on välttämätöntä. Sinun on juotava vähintään 2 litraa päivässä, ja siksi heti kun heräät, suosittelemme juomaan vihreää teetä, koska se auttaa menettämään rasvaa ja poistamaan nesteitä. Vihreä tee on ihanteellinen täydentämään a ruokavalio lihasten määrittelemiseksi ja rasvan polttamiseksi. Älä väärinkäytä riisiä ja pastaa äläkä edes ajattele voin nauttimista. Tietysti sinun on vähennettävä sokerin saantia. Pariloitua lihaa, höyrytettyjä vihanneksia, on ihanteellinen.
Neljäs viikko
Tässä vaiheessa suosittelemme, että jatkat lihan syömistä, mutta korvaa se jollakin aterialla palkokasvit, munat tai soija. Muista, että oliiviöljy on välttämätöntä, mutta enintään yksi ruokalusikallinen päivässä.
Esimerkkivalikko lihasten merkitsemiseksi
Huomaa, koska alla tarjoamme sinulle näytteen siitä, mitä a täydellinen ruokavalio jos mitä haluat määritellä lihakset koko kehostasi:
- Aamiainen (800 kaloria): neljä munanvalkuaista, kuppi kaurapuuroa, ruokalusikallinen luonnonvoita, appelsiini ja viipale täysjyväleipää.
- Lounas (700 kaloria): suuri kokonainen jauhotortilla, kaksi ruokalusikallista majoneesia, tonnikala, banaani, kuppi maitoa ja kaksitoista mantelia.
- Ruoka (800 kaloria): kuppi ruskeaa riisiä, puolet paprikaa, puoli kupillista sieniä, puoli kupillista porkkanaa ja kananrintafilee.
- Välipala (700 kaloria): kauha proteiinijauhetta, banaani, ruokalusikallinen luonnonvoita ja täysjyväpähkinä.
- Illallinen (800 kaloria): kanafilee, kuppi täysjyväpastaa, kaksi paprikaa, kuppi maitoa ja jälkiruokana kuppi karhunvatukkaa.
Muista tehdä muunnelmia, jotta siitä ei tule liian raskasta, jotta voit seurata ruokavaliota, ja näin on sinulle paljon helpompaa tehdä siitä syöminen.
Tee siitä rutiini
Tässä vaiheessa sinulla pitäisi olla jo ravitsemuksellinen rutiini, ja varmasti on sinulle yhä vähemmän vaikeaa hallita haluasi syödä ei-suositeltuja asioita. Mutta sinun pitäisi tietää, että tämä ruokavalio ilman liikuntaa on hyödytön. Joten mene kuntosalille, anna itsesi asiantuntijan käsiin ja noudata heidän ohjeita. Kuten olemme kertoneet sinulle aiemmin ruokavalio ja liikunta kulkevat käsi kädessä ja niin sen pitäisi olla koko prosessin ajan.
Muistutamme, että laihduttaminen ei tarkoita nälkää, vaan vain oikean ruoan syömistä. Syöminen muutaman tunnin välein antaa kehollesi tarvitsemasi energian ja vähentää rasvan määrää. Poista elämäsi kakut ja leivonnaiset riippumatta siitä kuinka paljon se painaa sinua ja vaihda tuorejuustoon. Juo paljon vettä ja tietysti poista alkoholinkäyttö.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Ruokavalio naisten lihasten merkitsemiseksi, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.