Harjoituksia nopeuden lisäämiseksi

Jos haluat juosta nopeammin Sinun on tehtävä harjoitus lyhyillä ja intensiivisillä kilpailuilla ja suoritettava myös harjoituksia, joissa vahvistat lihaksia, jotka auttavat sinua ajamaan itseäsi ja ylläpitämään rytmiä koko kilpailun ajan. Tavoitteidesi saavuttamiseksi sinun on oltava johdonmukainen eikä masennu, jos huomaat, että tulokset eivät ole välittömiä. Tavoitteidesi saavuttamiseksi ehdotamme joitain osoitteessa OneHowTo.com harjoituksia nopeuden lisäämiseksi.

Seuraa vaiheita:

Hyppyjen harjoittelu auttaa sinua saada nopeutta koska pelaat lihaksia, jotka auttavat sinua ajamaan itseäsi. Voit tehdä tämän sopivilla kengillä siinä mielessä, että ne ovat hyvin pehmustetut niveliin kohdistuvien vaikutusten vähentämiseksi, yritä hypätä vain ylöspäin, eteenpäin siirtymättä, mahdollisimman korkealle. Nosta polvesi niin korkealle kuin mahdollista ja työnnä itseäsi käsivarsilla. Tee 2 sarjaa 5 hyppyä.

Tämä toinen liikuntaa saadaksesi nopeutta Se auttaa sinua vahvistamalla nelipäinen ja hamstrings. Tätä varten sinun pitäisi tehdä kyykky. Jos sinulla on mahdollisuus käyttää vaakasuoraa palkkia painoilla tehdessäsi kyykkyjä, olet tehokkaampi. Suorita 2 sarjaa 10 kyykkyä. Suosittelemme, että katsot tämän videon, kuinka kyykky painoilla.

Jos sinulla on kumppani auttaa sinua, voit tehdä harjoittelun, joka auttaa sinua saamaan nopeutta. Yhden teistä pitäisi juosta eteenpäin, satunnaisesti poimien ja hidastamalla, kun taas takana olevan pitäisi yrittää pysyä hänen takanaan koko ajan. Vaihda roolit niin, että te kaksi asetatte vauhdin joskus.

Vaihtoehto yllä olevalle liikuntaa saadaksesi nopeutta Jos sinua ei voida seurata, se on seuraava. Kun olet lämmennyt noin 5 minuuttia, juokse täydellä nopeudella noin 15 askeleen ajan ja hidasta sitten kävelyä puolen minuutin ajan. Aloita sarja uudestaan, kunnes toistat 3 tai 4 kertaa.

Seuraava toiminto auttaa myös sinua olla nopeampi. Yksinkertaisesti, sinulla on oltava kädessä joitain portaita, jotka sinun on ajettava ylös suurimmalla nopeudella. Kun näytät voimakkaalta, käytä vastustusta käyttämällä käsien tai nilkkojen painoja. On tärkeää, että lämmität ennen tämän intensiivisen harjoituksen tekemistä.

Köyden hyppiminen noin 5 minuuttia päivässä on toinen hyvä liikuntaa saadaksesi nopeutta. Kaikissa näissä ehdottamissamme harjoituksissa on yleensä tärkeää, että lämmität ennen niiden tekemistä ja suojaat niveliäsi ylikuormituksen tai loukkaantumisen välttämiseksi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Harjoituksia nopeuden lisäämiseksi, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.