Ruokavalio menettää 5 kiloa kuukaudessa terveellä ja tehokkaalla tavalla (asiantuntijoiden tekemä)

Tämän ruokavalion avulla voit menettää yhden kilon viikossa terveellisellä tavalla.

Haluatko menettää viime aikoina saamasi kilot? Älä paniikkia, koska lääkärit Mar Mira ja Sofía Ruiz del Cueto Mira + Cueto -klinikaltaHe ehdottavat proteiinipitoista ruokavaliota kuukauden ajaksi ja eroon saamastamme painosta. Kauneuden ja ravitsemuksen asiantuntijoiden mukaan "viikossa ei menetetä enempää kuin 2 kiloa, ja suurimmaksi osaksi se ei välttämättä ole rasvaa vaan nestehukkaa. Erityisesti volyymi laskee. "Kuukauden kuluttua ne voivat menettää neljästä viiteen kiloa suurella tilavuuden laskulla. Vaikka ensimmäinen viikko on rajoittavampi hiilihydraateille, toisesta viikosta lähtien hedelmät, palkokasvit ja riisi voidaan sisällyttää. Ota ehdotus huomioon ja aloita kesä ilman ylimääräistä painoa.

REKISTERÖIDY TÄSTÄ UUTISKIRJEEMMEEMME, ETTÄ SAAT UUSIMMAT INSTYLE-UUTISET

Aamiainen

Laktoositon rasvaton maito tai soijamaito kahvin tai infuusion kanssa + ei-kaloriset makeutusaineetTäysjyväleipä tai ohra, ruis tai kaurapuuro + proteiinien saanti, joka voi olla kalkkunankinkku, York-kinkku, serranokinkku, joka poistaa rasvan, nykivän tai munakas, jossa on kaksi munanvalkuaista.

Keskiaamu

Täällä meillä on proteiinivälipala, kuten kalkkunankinkku, york-kinkku, serranokinkku, joka poisti rasvan, cezinan tai munakas kahdella munanvalkuaisella.

Ruoka

Ensimmäinen ruokalaji: vihannes tai salaattiVihannekset on höyrytettävä, grillattu, paahdettu uunissa, ne voidaan sekoittaa keskenään ja aromaattisten yrttien käyttö on kätevää vaihtelemaan makuja ja tekemään ruokavaliosta nautinnollisempi. Voimme valita salaatin, sienien, pinaatin, sardin, kesäkurpitsa, ilman määrällisiä rajoituksia ja sekoittaa tomaatin, kukkakaalin, vihreiden papujen, munakoisojen kanssa, joiden määrä on rajoitettu 200 grammaan.

Valittavat vaihtoehdot:Karitsasalaattia, tomaattia ja kurkkusalaattiaVihreät pavut tomaatin kanssaKasvispataPaistettuja tai grillattuja vihanneksiaPaistettua parsakaaliaKasvikerma tai gazpacho ilman leipää

Toinen ruokalaji: Proteiini lihasta tai kalastaKana, kalkkuna, munat, valkoinen tai sininen kala.Punainen liha vain kahdesti viikossa.Höyrytetyt simpukat, seepiat, mustekalat, kalmarit, äyriäiset, katkaravut ...Valittavat vaihtoehdot:Grillattua tai paahdettua kanaa sitruunallaPaahdettua naudanlihaa paprikoillaRanskalainen munakas maustettua tomaattiaPaistettua lohta.Paistettua meribassiaNaudan sisäfileeParsa tai kesäkurpitsaomeletti

Välipala

Proteiini, joka vastaa aamiaista (kalkkunankinkku, nykiminen, serranokinkku poistamalla rasvan), rasvaton jogurtti tai kourallinen kuivattuja hedelmiä (saksanpähkinöitä tai hasselpähkinöitä tai manteleita).

Valittavat vaihtoehdot3 viipaletta kalkkunaa + kahvi tai infuusio ilman maitoa0% rasvaton jogurtti + 3 pähkinää + kahvi tai infuusio ilman maitoa

Illallinen

Ensimmäinen ruokalaji: vihannes tai salaattiValittavat vaihtoehdot:Tomaatti-, vatsa- ja sipulisalaatti.Keitetty muna luonnon tomaatin kanssaKasvikeitto (porkkana tai kesäkurpitsa ilman perunaaArtisokat paistettua kinkullaPaahdettuja tai grillattuja vihanneksia Katkarapusalaatti (salaattivalikoima, keitetyt katkaravut, katkaravut, tomaatit, sitruuna, seesaminsiemenet ja neitsytoliiviöljy)Paistettuja sieniä kinkullaGrillattua sieniä

Toinen ruokalaji: Proteiini lihasta tai kalastaValittavat vaihtoehdot:Grillattu tai paistettu kala: kielikampela, kummeliturska tai valkoturska tai meribassi, sardiinit, merikilpikonna, lohi,Grillattua kalkkunaa tai kanaaMunakokkelia, valkosipulia ja katkarapujaGrillattu seepia, mustekala tai kalmariHöyrytetyt simpukat

Vinkkejä ruokavalion aikana

  • On tärkeää kunnioittaa 5 ateriaa päivässä.
  • Juoda 2 litraa vettä päivässä.
  • Sokerijuomat eivät ole sallittuja eikä virvoitusjuomia.
  • Kun tämän tyyppinen ruokavalio on niin rajoittava hiilihydraattien suhteen, koska siinä ei ole hedelmiä tai vihanneksia, riisiä, pastaa tai perunoita, liikunta ei voi olla dynaamista tai intensiivistä. On suositeltavaa kävellä, harjoittaa joogaa tai pilates.
  • Ihanteellinen harjoitus olisi kävely 45 tai 60 minuuttia päivässä. Harjoitus mukautetaan, kun esitellään hedelmiä, palkokasveja, riisiä, pastaa ja perunoita.
  • Kun meillä on yksi kuukausi laihtua, painonpudotuksen kehityksen ja suunnittelemamme painotavoitteen mukaan voimme alkaa sisällyttää hedelmää aamun puolivälissä tai välipalana ja pari kertaa viikossa meillä voisi olla palkokasveja tai riisiä koristeeksi pääruokalle tai 2 keskipaahdettua perunaa.

Haluatko tietää enemmän? Lataa ruokavaliomme PDF-muodossa laihtua 3 kiloa