Tämän ravitsemusterapeutin ruokavalion avulla nopeutat aineenvaihduntaa ja laihdutat

Jos yksi tavoitteistasi on laihtua, tässä on parhaat ravitsemusterapeutin vinkit ja esimerkki päivittäisestä ruokavaliosta.

REKISTERÖIDY TÄSTÄ UUTISKIRJEEMMEEMME, ETTÄ SAAT UUSIMMAT INSTYLE-UUTISET

Jos etsit parasta laihdutuspainoa, tämä kiinnostaa sinua. Ravitsemusterapeutti ja ruokavalmentaja Susana Alcaide, @su_foodvibes Instagramissa, on jakanut kanssamme 10 vinkkiä aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi ja ylimääräisten kilojen menettämiseksi terveellisellä tavalla.

  1. Aloita poistamalla sokeri, erittäin jalostetut ja puhdistetut tuotteet terveyden palauttamiseksi. Palaa alkuperäiseen ja luonnolliseen ruokavalioon.
  2. Sinun on määritettävä oma valikkosi todellisen ruoan perusteella (luonnollisia, laadukkaita ja kykeneviä olemaan orgaanisia) välttämättömillä ravintoaineilla (aminohapot ja rasvahapot), jotka tarjoavat riittävän ravintotiheyden, auttavat pitämään meidät tyydyttyneinä pidempään ja parantamaan kehon koostumusta
  3. Korosta kalat ja luonnonvaraiset äyriäiset aterioissasi, orgaaniset munat (erityisesti keltuainen), ruohonliha. Kaikissa niissä on välttämättömiä ravintoaineita, joita kehomme ei voi syntetisoida, joten meidän on annettava ne saannossa.
  4. Mukana extra virgin oliiviöljyä, oliiveja, vihanneksia ja hedelmiä, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, kuten avokadoa. Tämä on välttämätöntä kertyneen rasvan poistamiseksi, tulehduksen vähentämiseksi ja kehon koostumuksen parantamiseksi. On myös tärkeää lisätä terveellisiä rasvoja ja vähentämällä hiilihydraattien määrää hormonaalisen järjestelmän säätelemiseksi. Rasvan menetystä varten sinun on pidettävä insuliinia muiden hormonien joukossa kurissa.
  5. On välttämätöntä lukea kaikkien pakattujen elintarvikkeiden merkinnätjotta ei ostettaisi mitään, josta on tullut huonosti jalostettua (lisättyjä sokereita, makua parantavia aineita, väriaineita, säilöntäaineita ...)
  6. Unohda syöminen kahden tai kolmen tunnin välein. Oikein ruoansulatuskanavan terveyden ja tulehduksen saavuttamiseksi meidän on kunnioitettava ruoansulatusta jakamalla enemmän aterioita.
  7. Älkäämme unohtako lepoa ja harjoittelua. Nosta tarpeeksi unta ja laadukasta unta palautuaksesi. Harjoittele voimaharjoittelua vähintään kahdesti viikossa tyhjään vatsaan.
  8. Älä unohda kosteuttaa ja korostavat tärkeiden elektrolyyttien korvaamista. Upea lisäosa on merivesi. On olemassa yhden annoksen ampulleja.
  9. Käytä luonnollisia tulehduskipulääkkeitä kuten inkivääri ja kurkuma. Voit auttaa itseäsi adaptogeeneilla, jotka ovat luonnollisia aineita, jotka auttavat palauttamaan tasapainon ja tukevat kehomme aineenvaihduntatoimintoja (ashwagandha, maca, reishi ...).
  10. Älä syö illallista liian myöhään, tai mene suoraan nukkumaan juuri täynnä vatsaa. Täällä jätämme sinulle herkullisia reseptejä kevyille illallisille.

Ja mikä tärkeintä: etsi ammattilainen neuvomaan sinua ymmärtää kuinka kehosi reagoi erityyppisiin ruokiin ja tehdä siten tietämyksestäsi omat päätöksesi. Rakenna vankka pohja ja lisää sitten mukautetut sävyt.

ESIMERKKI PÄIVITTÄISESTÄ VALIKOSTA METABOLISMIN AKTIVOIMISEKSI

Aamiainen

- makeuttamaton matcha-tee tai luonnollinen paahdettu kahvi yksinään.

- ranskalainen munakas tai sekoitettu kahdella luomumunalla.

- ½ avokadoa maustettuna merellä tai Himalajan suolalla ja ekstra-neitsytoliiviöljyllä.

- Viisi parapähkinää tai Macadamia.

- Kourallinen punaisia ​​hedelmiä (mansikat, vadelmat, karhunvatukat, mustikat).

Lounas

- Ruoho- tai villilohihampurilainen rucolan lautaselle.

- Kukkakaali- ja katkarapusalaatti, joka on valmistettu kotitekoisella majoneesilla (extra virgin oliiviöljyllä).

Illallinen

- suolakurkkua, piparraa, sardellia ja luonnollisia oliivivarret.

- Sardiinit paistettu.

- Höyrytetty parsakaali, maustettuna kurkumalla, pippurilla ja neitsytoliiviöljyllä.

Ja täydentämään tätä valikkoaPäivän aikana Susana suosittelee juomista (veden ja infuusioiden lisäksi) erityisen ruoansulatus- ja tulehdusta estävän limonadin immuunijärjestelmän vahvistamiseksi ja sokeripitoisuuden säätelemiseksi. Sisältää seuraavat ainesosat: vesi, puristettua sitruunaa, ceylan-kaneli, raastettua tuoretta inkivääriä, tuoretta minttua ja ripaus suodattamatonta omenaviinietikkaa.