Parhaan julkkisvalmentajan tekemät vatsan harjoitukset naisille
Jos heikko kohta on abs ja tarvitset rutiinia niiden merkitsemisen aloittamiseksi, julkkisten valmentaja Megan Roup näyttää meille miten.
REKISTERÖIDY TÄSTÄ UUTISKIRJEEMMEEMME, ETTÄ SAAT UUSIMMAT INSTYLE-UUTISET
Yksi konfliktialueilla koulutuksen aikana aina vatsan alueelle, siihen kertyy enemmän rasvaa kuin toivotaan ja ajan myötä on yhä vaikeampaa ylläpitää a litteä vatsa. Unohtamatta sitä, kuten ravitsemusasiantuntijat sanovat, täydellinen abs aloitus keittiössä (Tämä tarkoittaa, että ilman tasapainoista ruokavaliota sinun on hyödytöntä tehdä istuntoja), on totta, että on olemassa tiettyjä naisille sopivampia vatsalihaksia (tässä jätämme sinulle luettelon kaikista niistä) ja että erityisiä harjoituksia tälle alueelle Ne voivat auttaa sinua parantamaan anatomian osaa.
Auta meitä vahvistamaan vatsan aluetta julkkisvalmentaja Megan Roup on tehnyt meistä erittäin tehokkaan harjoituspöydän, jonka voit tehdä omassa kodissasi ja tarvitset vain joogamaton. Valmiina tasaiselle ja tukevalle vatsalle?
Katso tämä viesti Instagramissa
Liity huomenna 6/11 live-luokkaani @bashparis ig: ssä klo 12 ET ET kerätä rahaa @naacp_ldf: lle. @bashparis vastaa myös kaikkia tehtyjä lahjoituksia! Innoissaan hikoilusta syystä ❤️
The Sculpt Society ™: n (@meganroup) jakama viesti
Lankut: paras harjoitus abs
Aloita joogamatostasi lankkuasennossa kädet hartiesi alla. Työnnä napasta selkärangaa kohti ja pidä kyynärpäät joustavina. Jos sinulla on ranneongelmia, nosta kämmentäsi tai laske kyynärvarsiisi.
1. Polvi
Vedä oikeaa polvea kohti vasenta kyynärpäätäsi ja sitten kohti oikeaa kyynärpäätäsi. Palaa taulukon aloitusasentoon. Suorita 4-8 toistoa.
2. Tuulilasinpyyhin
Pidä oikeaa jalkaa suorana, liu'uta maton oikeaan kulmaan. Palaa taulukon aloitusasentoon. Suorita 4-8 toistoa.
3. Hämähäkki
Toista tuulilasinpyyhkimen liike vetämällä tällä kertaa oikeaa polvea kohti oikeaa hauisesi. Palaa taulukon aloitusasentoon. Suorita 4-8 toistoa.
Toista piiri 1-2 kertaa oikealla ja toista sitten vasemmalla.
ABS
1. Koron kolahtaa
Aloita jalat taivutettuina ja pään paino kämmenilläsi ja rintasi nostettuna kattoon. Iske kantapääsi ja työnnä ne sitten takaisin sisään ja tuo polvet yhteen. Tee 8-12 toistoa.
2. Hallitus painamalla
Kun jalat ovat pöydän yläasennossa, luo vastarintaa samalla kun painat kämmentäsi polviasi vasten ja polvet kämmentäsi vasten. Pidä asentoa 15-30 sekuntia.
3. Timanttihissit
Tuo varpaat ja polvet yhteen luomalla timantin muoto jalkoillesi. Nosta ja laske jalkasi pitäen kädet pään takana. Tee 8-12 toistoa.
Toista piiri 3 kertaa ja tee vähintään 3 istuntoa viikossa ja aloita nähdä 'julkkisten' suosikki abs-rutiinin tulokset.