Parhaat 15 minuutin harjoitukset ja harjoitukset, jotka löydät ilmaiseksi Internetistä
Löydä mielentilaasi sopiva nopea harjoitus HIIT-harjoituksista joogaan
Kuntosalien sulkeminen 1940-luvulla sai meidät sopeutumaan perinteiseen harjoitteluun kotona olevasta olohuoneesta ja vähäisillä varusteilla. Ja nyt kun he ovat avoimia, useampi kuin yksi meistä käyttää tekosyitä ajan (tai halun) puutteesta palata kuntosalille. Mutta sinun pitäisi tietää, että on tärkeää liikkua ja että 15 minuuttia päivässä riittää kuntoon. Tarkistettu.
15 minuutin kotiharjoitteluVaikka se on lyhyt, se riittää auttamaan sinua tuntemaan itsesi virkistyneeksi sisältä ja ulkoa loppupäivän ajan. Nopeat ja intensiiviset istunnot kasvavat. Kun tavoitteena on terveyden parantaminen, tärkeintä on kehon jatkuva liikuttaminen ja rutiinin ylläpitäminen. Tästä syystä ja koska YouTubesta voi tulla paras henkilökohtainen valmentaja, tässä ehdotamme parhaita 15 minuutin harjoituksiaSaatavana korkean intensiteetin piireistä ylläpitoharjoitteluihin verkossa ilmaiseksi parhaista valmentajista. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) pitäisi olla lyhyt ja kova, joten on asianmukaista rajoittaa se 15 minuuttiin. Täällä, valmentaja julkkikset Jeanette Jenkins näyttää seitsemän kokovartaloharjoitusta, jotka voidaan koota piirin luomiseksi. Yli 15 minuutin harjoittelu, suorita jokainen 7 harjoituksesta 30 sekunnin ajan. Levitä 1 minuutti piirien välillä ja toista koko asia yhteensä kolme kertaa. Katso tämä viesti Instagramissa Merkitse ystäväsi joillekin #HIIT & saada kehosi liikkeelle! 🔥💦💪❤️😊Se on päivä 22 meidän 30Day #Summer Body Bootcampista ja tämän päivän harjoittelu on 3 mailin juoksu / kävely / lenkki tai jos pysyt sisätiloissa "30min CardioBlast" + "30min alavartalon räjähdys" klubissa! ❤️ Kirjaudu sisään klubiin www.TheHollywoodTrainerClub.com @hollywoodtrainerclub tai napsauta profiilissani olevaa linkkiä @msjeanettejenkins ja kun olet kirjautunut sisään, napsauta "Liikunta", sitten "Virtuaalinen kuntosali" ja paina pelata 22. päivänä! Sinä voit tehdä sen! RyKokeile näitä harjoituksia edellä liukusäätimissä bonuksena 10–5 sekuntia tai 30–60 sekuntia, 2-3 sarjaa! Song 🎶is #TakiTaki kirjoittanut: @djsnake @iamcardib @selenagomez @ozuna ❤️Aloitamme toisen kierroksen 30Day Summer Body Bootcampistamme maanantaina 13. heinäkuuta! Jos olet pudonnut tai haluat liittyä meihin, aloita NYT! Kaikki suoratoistoharjoitukset ovat klubissa. ❤️Kaikki suoratoistoharjoitukset tälle ”30Day Summer Body Bootcamp” -tapahtumallemme ”Ab Blast” Haasta ”14Day Love Your Body Home Workouts” -uutisohjelmamme, ”Total Body Bootcamp” -messut, ”Butt Challenge” -sisaretsarjamme ja muut ovat mukana Harjoittelu-välilehden Virtuaalikeskus! AllSinun on vain 19,99 dollaria kuukaudessa pääsy kaikkiin näihin haasteisiin ja yli 500+ suoratoistoharjoitteluun ja haasteeseen, yli 150+ terveelliseen reseptiin ja ateriaohjelmaan sekä yhteisön tukimuuri! ❤️Haluaisimme saada sinut mukaan! Kaikki klubimme harjoitukset ovat OHJEET. ❤️Jos # vyötärölinjasi on yli 35 tuumaa naiselle tai 40 tuumaa miehelle, sinulla on lisääntynyt # sydäntaudin riski ❤️🗣 #HeartDisease on ykkösmurhaaja maailmanlaajuisesti 🌎 ja sinä voi vähentää riskitekijöitäsi dramaattisesti säännöllisen liikunnan ja terveellisen syömisen avulla. 30 ❤️ Tämän 30Day Summer Body Bootcampin tavoitteena on kannustaa sinua olemaan # sitoutunut ja # yhdenmukainen harjoittelusi ja terveellisen ruokavalion kanssa, jotta voit tuntea olosi hyväksi, näyttää hyvältä ja toimii parhaimmillaan. too ❤️Ei ole koskaan liian myöhäistä tehdä muutoksia parempaan suuntaan, eikä koskaan ole liian myöhäistä liittyä meihin! #WorkoutMotivation Jeanette Jenkinsin (@msjeanettejenkins) jakama viesti Paranna tekniikkaa tällä Jen Widerstromin vahvimmalla harjoittelulla, valmentaja julkkikset ja johtaja kunto lehden Muoto. Laitteiden suhteen Tarvitset vain pitkän, kevyen vastusnauhan. Kolmen harjoituksen taulukko, jossa on 2 minuutin lepo piirien välillä, toistaa yhteensä 4 kierrosta. Katso tämä viesti Instagramissa Ylävartalon harjoitus nauhoilla 🔥 TAPAA YSTÄVÄ Tänään käytämme nauhoja - toinen työkalu, jolla lisätään edullisia mutta SUPER-tehokkaita voimaharjoittelua 4 kierrosta: 1️⃣ 30x Pull Aparts 2️⃣ 15x Front Raise taka-aukkoihin 3️⃣ 15x Tempo Strict Press 4️⃣ 2 min REST Huomattavat asiat: ⥤ Vedä aparts - pidä ranteet suorana ja kiristä koko nauhaa. ⥤ Nosta edestä - älä anna käsien mennä hartioiden yläpuolelle . ⥤ Tempo Strict Press - lävistä kätesi pystysuoraan ja pidä paluuvauhti hitaana! @ Jenwiderstromin jakama viesti päällä Jos sinulla on käsipaino kätevä ja haluatko polttaa jalarasvaa, tämä harjoittelu kouluttajalta e vaikuttaja QiQi H. on kaikki mitä tarvitset. Tarjoaa hyvän tasapainon työn välillä quad ja pakarat täydelle voimaharjoittelulle. Suorita 3 sarjaa kutakin harjoitusta ennen siirtymistä seuraavaan, lepää tarpeen mukaan harjoitusten välillä. Katso tämä viesti Instagramissa Leg Day ❕ #QuarantinewithQiQi 1️⃣ Kiinteät keuhkot (3 x 20) 2️⃣ DB Deadlift to Jump (3 x 12) 3️⃣ Banded kickbackit (3 x 10) 4️⃣ Vasen askel takaisin vasikan kohotukseen (3 x 15) 5️⃣ Bridge Hold w / jalka jatke (3 x 10) Fit: @gymsharkwomen Combat top & non stop legging 🤩 QiQi H.: n (@theqii_tofitness) jakama viesti Jooga ja sen asennot - nämä ovat helpoimpia lievittää selkäkipuja - on suunniteltu erityisesti saamaan päivä hyvälle alulle. Seuraa yhdessä joogaopettajan kanssa Caley Alyssa terveisiä auringolle, rintaa avaavia poseja ja runsaasti syviä venytyksiä. Nike Master Trainer, Joe Holder, tietää mitä tekee, ja hän on myös muotimaailman suurten nimien kouluttaja. Tämä abs-harjoitus sisältää paljon enemmän kuin vatsaan keskittyvät stereotyyppiset liikkeet. Holder käyttää pysty- ja polviasentoja varmistaakseen kattavan ydinharjoituksen ja lisää vinkkejä muunnelmien tehostamiseksi. Katso tämä viesti Instagramissa Aloitetaan viikko vapaalla! Nopea sarja, joka koostuu kolmesta 4 harjoituksen piiristä. Noin 15 minuuttia, toimii koko kehosi, mutta pääasiassa ydin. Otan sinut läpi ydinharjoituksia kolmessa eri asennossa - seisomassa, selässä ja kasvot alaspäin. Olet todennäköisesti tottunut tekemään ab-harjoituksia selässäsi, joten tämä on varmasti erilainen ja työskentele ytimessäsi koko kehon tavoin integroitu ja paljon toimivampi. Tee se nyt tai tallenna myöhempää käyttöä varten (se näkyy IG TV: ssä) huolimatta siitä, että saamme sen! 🎥 @bhgross #ExerciseSnacks Tehokas sydän ei aina tarvitse jättää hikoilua. Tämä valmentajapiiri Katie crewe se on vähäinen vaikutus, ei hyppyä, mutta se antaa sinulle edelleen sykkeen. Suorita nämä 5 harjoitusta 30 sekunnin kuluttua 3 levähdyksestä ja voila! Katso tämä viesti Instagramissa KOTIKARDIO 🏃🏼♀️💨💨. - Lähes koskaan lähetä sydänvideoita etenkin kotoa, mutta sydän- ja verisuonikunnassa on niin paljon arvoa, että sillä ei ole mitään tekemistä kalorien polttamisen kanssa. Pääsen päivittäisiin kävelylenkkeihini, mutta olen tottunut tekemään sprinttejä, laatikko-hyppyjä, pitkähyppypurheita, kelkka-sprinttejä jne. Sydämeen ja koska se ei todellakaan ole korteissa (koska ei kuntosalia ja sikiötä, joka tekee hänen läsnäolostaan enemmän tunnetaan tässä vaiheessa) .En ole tehnyt paljon sydän- ja verisuonikuntoni harjoittamiseksi. - Saatuani lempeän pudotuksen @linnlowesilta lähettämällä monia matalan intensiteetin sydänpiirejä, tässä olen yksi ja tein pari kertaa nyt. Minusta tuntuu silti kunnossa vähän hyppyillä, mutta jos et ole (jostain syystä), valitse pienemmät vaikutusvaihtoehdot. Muuta aina sinulle sopivaksi! - Tein tämän piirinä, jossa 30 sekuntia päällä ja 30 sekuntia jokaisen harjoituksen välillä 5 kierrosta. Kyllä, kauhea tanssi on harjoittelu ja enemmän heiluttamista = enemmän energiankulutusta (vain sanominen) ⬅️ - 🤰🏼 Raskaansuositusten antaminen ei ole erittäin hyödyllistä, koska kaikilla on aluksi erilainen kuntotaso. Laitan tämän kiinnostuneille, mutta keskustele aina lääkärisi ja räätälöintisi kanssa, jotta se sopisi sinulle. Sydän- ja verisuonimuutosten vuoksi raskauden aikana ❤️ (sydämen tuotos ja veren tilavuus kasvavat ~ 40% ja sykevaste muuttuu), sykkeen käyttö ei ole enää vakio, mutta jos olet raskaana ja olet huolissasi voimakkuuden hallinnasta, voit mitata Jos ponnistelusi on hyvällä etäisyydellä "puhetestin" kanssa, alias voitko jatkaa keskustelua, jos joku puhuisi sinulle. Voit myös käyttää RPE-astetta (havaitun rasituksen nopeus), jos olet jo perehtynyt tähän, pysymällä kohtuullisella intensiteettialueella. - Ok, se on vastuuvapauslausekkeeni! Laita tanssi-y musiikkia ja hanki se ystäviä! D 🎵Don Diablo ft Zak Abel - Huono # 23viikko raskaana Katie Crewen (@katiecrewe) jakama viesti Helen Phelan on pilates-ammattilainen, joka käyttää täydellisiä harjoituksia koko vartalolle. Hän keskittyy auttamaan urheilijoita kotona "Tunne" mielesi ja kehosi välinen yhteys parempaan ja vahvempaan harjoitteluun. Katso tämä viesti Instagramissa Tämä on nopean ytimen vakausvirta yhdestä minun tilausluokastani (linkki bioon saadaksesi koko luokan ja enemmän 🥰), jonka kanssa minulla oli hauskaa. Mainitsen tämän videossa - mutta ÄLÄ lisää painoa tähän, jos kamppailet edelleen neutraalin ylläpitämiseksi tai jos sinulla on minkäänlaista alaselän kipua - saat silti paljon vakauttavaa haastetta (tunnet sen minä lupa) kehon painon ja hyvän lihasmuistin kehittäminen oikeassa muodossa on ainoa tapa tasoittaa turvallisesti joskus rekvisiitta. Se on myös vain voimakas haaste pysyä läsnä ja luoda sama jännitys, jonka rekvisiitta antaisi sinulle, jos sinulla ei satunnaisesti ole painotettuja palloja (älä koskaan naura, kun sanon niin) käsillä! Lisäksi, jos minulla olisi peili, olisin nähnyt, kuinka EI lonkkaani polveni olivat pinottu pöytälevyyn, mutta pisteitä yrittämisestä, eikö? Opettajat ovat myös ihmisiä, ja se tuntui silti hullulta. Helen phelanin (@helenvphelan) jakama viesti On paljon syitä vahvistaa pakaralasi: Vähemmän selkäkipuja, nopeammat suoritusajat ... Tämä nopea harjoitusjoukko Sohee lee voidaan tehdä kotona vain sohvalla ja bändillä. Videossa Lee aloittaa 10 toistolla jokaisesta harjoituksesta, sitten pienenee yhdellä kerroksella, kunnes hän tekee vain 1 toistoa kustakin harjoituksesta. Katso tämä viesti Instagramissa Tässä on piiri, jonka voit tehdä alavartaloosi - tarvitset vain sohvan ja pakarat. Ajattelin tämän toisena päivänä, kun halusin jotain vähävaikutteista ja suhteellisen nopeaa. Tämä vie noin 15 minuuttia, riippuen siitä, kuinka kauan levyt kierrosten välillä. Suoritat seuraavia harjoituksia järjestyksessä: 1️⃣Polven vyötäröinen BW-pakaralihas 2️⃣Polven vyötäröinen lantion sieppaus 3️⃣Polvinauhallinen BW-lonkan työntövoima 4️eated Istuva polvinauhainen lonkan sieppaus 5️⃣Polven vyötärö BW-kyykky 6 kävely kyykky 6 kävelyäateralLateral️️ kyykky Huomaa, että olet siirtymässä makaavasta, istuvasta, seisoma-asentoon. Sitten kun olet lopettanut sivusuunnassa kulkevan nauhakävelyn, palaa takaisin alaspäin ja tee samat harjoitukset päinvastaisessa järjestyksessä. 7️⃣ Polvinauhallinen BW kyykky 8️⃣ Istuva polvinauhallinen lonkan sieppaus 9️⃣ Polvinauhallinen BW lonkan työntövoima 1️⃣0️⃣Tupin polvivyötäröinen lonkan sieppaus 1️⃣1️nePolven vyötäröinen BW glute-silta complete round Kunkin ensimmäisen kierroksen 10 täydennystä. Levitä niin kauan kuin tarvitset, suorita sitten 9 toistoa kullakin seuraavalla kierroksella, lepää, sitten 8 toistoa kukin ja niin edelleen ja niin edelleen, kunnes olet suorittanut yhden toiston jokaisesta harjoituksesta. Tärkeintä on EI kiirehtiä toistojen läpi (kuten yleensä tapahtuu, kun väsyt) tai lyhennä liikealuetta lyhyeksi. Käytän @ glute.guru Level 2 Booty Building Bandia täällä, mutta voit käyttää myös toista glute bandia, kuten @mbslingshot Hip Circle. Katso video esittelyä varten. 🙆🏻♀️🔥 Sohee Lee (@soheefit) jakama viesti Tämä potkunyrkkeilyvalmentajan harjoitus, Saman Munir, se on EMOM-koulutus, joka pitää sinut aktiivisena minuutti minuutilta. Nopeammin lopetat harjoitussarjanMitä kauemmin voit levätä, mikä voi olla hyvä motivaatio ylittää rajat. Katso tämä viesti Instagramissa Harjoituksen ei tarvitse olla pitkä, jotta se olisi tehokas! Liity @sfm_fitness -ohjelmaan tähän 15 minuutin kotiharjoitteluun sisältää 5 harjoitusta, jotka suoritat jokaisen minuutin yläosassa. Mitä nopeammin suoritat toistosi, sitä enemmän lepoaikaa sinulla on ... mutta sitä vaikeampaa se on! Löydät kaikki harjoittelun yksityiskohdat MFP-sovelluksesta täältä: https://myfitnesspal.app.link/mfp-IG. Älä unohda tallentaa tätä harjoittelua tänään, koska se on saatavilla ilmaiseksi vain lyhyen aikaa. Kerro meille kommenteissa, jos olet suorittanut tämän harjoituksen! . Osta Samanin ulkoasu: http://like2b.uy/MyFitnessPal. 💪 💪 💪 #MFP #MyFitnessPal # workout # homeworkout #athomeworkout #noequipment # bodyweight workout #fitness #fittips #fitspo #fitspiration #harjoitus #ThroughThisTogether #EMOM #HIIT MyFitnessPalin (@myfitnesspal) jakama viesti Päivinä, jolloin haluat liikuttaa kehoa, mutta et halua intensiivistä harjoittelua, venyttely voi olla hyvä tapa pysyä aktiivisena. Opettaja Studio sävyttää sen, Stef vie sinut läpi täydellisen rutiinin, jossa hän kiinnittää erityistä huomiota hamstrsiin, nelosiin ja pakaralihasiin valmistellaksesi kehoasi seuraavaan harjoitteluun.Suuritehoiset intervallit: Jeanette Jenkins HIIT -piiri
Jen Widerstromin ylävartalon voimaharjoittelu
Alavartalon voima: Jalkapäivä QiQi H.
Jooga: 15 minuuttia aamujoogaa Caley Alyssan kanssa
Vatsalihas 15 minuutissa Joe Holderin kanssa
Jaettu viesti Exercise Snacks ™ -sovelluksesta (@exercise_snacks)
Alhaisen intensiteetin sydän: Katie Crewen sydänpiiri
Pilates: Helen Phelanin täydellinen harjoitus
Sohee Lee jalka bändin piiri
EMOM: Saman Munir 15 minuutin koulutus
Aktiivinen palautuminen: 'Tone It Up' on paras tapa venyttää ja palauttaa