Kesä ilman verhoja: harjoituksia ja vinkkejä 100% sävyisten käsivarsien saamiseksi

Pitäisikö meidän lihoa aseiden sävyttämiseksi?

Álvaro kertoo meille, että kun aiomme suunnitella tehokkaan koulutuksen meidän on otettava huomioon koulutuksen määrä, intensiteetti ja tiheys. Jos haluamme lisätä voimaa, meidän on tiedettävä, kuinka paljon painoa pystymme nostamaan. Kuitenkin, jos haluamme on hypertrofia (määritellä tai piirtää) meidän ei tarvitse huolehtia painosta vaan toistojen lukumäärästä että voimme tehdä tietyllä harjoituksella. Salaisuus valmentajan mukaan on löytää tasapaino siitä, kuinka usein aiomme tehdä käsivarsiharjoituksen koko viikon ajan, ja painon, jonka aiomme nostaa. Tehokkuus saavutetaan vain, jos harjoittelut on ohjelmoitu oikein ajan mittaan. suositeltavin asia on aina, että harjoittelupöytä on suunnitellut asiantuntija.

Joko niin, se kertoo sen meille Ei ole mielenkiintoista jatkaa epäonnistumista (ota paljon painoa ja nosta sitä, kunnes emme voi enää), koska tällä tavalla altistamme itsemme vain biomekaaniselle riskille, loukkaantumisriskille. On tarpeen tietää, mikä paino sopii parhaiten tarpeisiimme. Joka tapauksessa, kuten henkilökohtainen valmentaja Nelson Lara sanoo, "ei ole pakollista, että naisen on painonnostettava aseiden sävyttämistä varten, voit tehdä muita harjoituksia esimerkiksi kuminauhoilla tai tehdä punnerruksia."

5 tehokasta harjoitusta käsien sävyttämiseen

Viiden tähden harjoitukset aseiden sävyttämiseksi Nelson Laran mukaan ovat:

• Tausta
• Triceps potkaisee
• rankalainen puristus
• Hihnapyörän ojentaja
• Suljettu rintakehä

Kannustamme sinua, jos et tiedä miten tehdä jokin niistä, etsi opetusohjelma. Opit heti ja tulokset ovat havaittavissa lyhyessä ajassa, kunhan olet vakiona ja huolehdit leposta ja ruokinnasta.

Entä jos ranteeni sattuu?

"Rannekipu johtuu liiallisesta jännityksestä, joka johtuu siitä, että sillä on paljon painoa"Álvaro selittää. "Ranteen luurakenteessa on monia pieniä luita, mikä tarkoittaa epätasaista kuormituksen jakautumista", hän lisää. "Sinun täytyy tehdä vain yrittää välttää sitä ylijännitystä vähemmän pakotetun kulman kautta ", hän kertoo. Nelson sanoo, että on tarpeen tarkkailla, onko kyseessä yhteinen ylikuormitus ja vaatii tarvetta toistaa jokainen harjoitus asteittain (painossa ja toistoissa) ranteiden vahvistamiseksi. Sama tapahtuisi esimerkiksi polvillamme.

Entä jos kaulaani latautuu?

Nelson Laran mukaan Jos ansat kuormittuvat, kun teemme käsivarsiharjoituksia, meidän on tarkkailtava, kohdistammeko niihin lisä jännitystä. Valmentaja kertoo meille, että on välttämätöntä rentouttaa tämä alue sekä olkapäät ja saada supistuminen riippumaan vain käsivarsistamme."Tapa saavuttaa eristyneisyys on henkisesti", kertoo meille. Ja kuten Álvaro Díaz osoittaa, "trapetsi on liikaa aktivoitunut huonon asennon ja motorisen koulutuksen puutteen vuoksi". Niinpä hän kertoo meille, "mitä meidän on tehtävä, on altistaa itsemme moottorin uudelleenkoulutukselle niin, että keskushermosto lähettää rentoutumissignaalin ääreisjärjestelmälle eikä kipua ole". Lyhyesti sanottuna: sisäistä liike ja normalisoi se. Tässä mielessä on välttämätöntä hallita liikettä ja hengitystä.

Tässä videossa uudesta harjoittelutilistä ja terveellisistä resepteistä Paula Ordovas löydät erilaisia ​​harjoituksia, jotka auttavat sinua sävyttämään kätesi. Kesäksi ilman verhoja!