Ääni ylös tai laihtua? Kerro minulle, mikä on tavoitteesi, ja minä kerron sinulle missä järjestyksessä sinun pitää tehdä harjoituksesi
Vastaamme kaikkiin kysymyksiisi asiantuntijan avulla ja kerromme sinulle, kuinka sinun on harjoiteltava, jos haluat sävyttää tai mitä sinun pitäisi tehdä, jos haluat laihtua.
Haluatko menettää muutaman kilon ja sävyttää? Tähän mennessä olet todennäköisesti katsonut Internet mitä harjoitukset laihtua ovat todella tehokkaita, miten saada litteä vatsa, mitkä ruokavaliot toimivat laihtumiseen tai miten voitsävy kätesi antaa heille esimerkiksi heidän ulkoasunsa Letizia ortiz.
Onko tavoitteesi laihtua tai haluatko sävyttää, tässä artikkelissa löydät vastauksia moniin kysymyksiisi, koska harjoittelussa tekijöiden järjestys muuttaa tuotetta. Olemme puhuneet hänen kanssaan henkilökohtainenkouluttaja Barcelonassa Kaupunkien urheiluseura, Alexander Marcet ja tämän hän on kertonut meille.
1-10
Mitä tarkoitamme todella, kun puhumme sävytysharjoituksista?
Mukaan Marcet "varten sävytysharjoituksia ymmärrämme ne harjoitukset, jotka auttavat veistämään kehoamme, tai mikä on sama, ne, joiden avulla voimme alentaa kehon rasvapitoisuutta ja lisätä hieman lihasmassaa ".
Gtres
Onko väärin liittää sydän- ja verisuonistoiminta yksinomaan laihdutukseen?
"Ainoastaan kyllä", sanoo henkilökohtainen valmentaja voimakkaasti. Tässä mielessä hän selittää, että "laihduttamiseksi sinun on tehtävä hyvin tehty lihasharjoittelu, jonka tarkoituksena on lisätä perusmetabolia yhdistettynä sydän- ja verisuonityöhön. "Hän suosittelee myös" vähäkalorisen, runsaasti proteiinia sisältävän ruokavalion "syömistä.
Gtres
Jos haluamme laihtua, miten meidän harjoitusrutiini tulisi olla (yleensä)?
Laihduttamiseksi Marcet suosittelee rutiinia, joka tasapainottaa voiman työ (ylempi, alempi ja vatsa) ja sydän- ja verisuonityöt riippuen kunkin henkilön tasosta ja jopa heidän makustaan. Ohjaajan mukaan "on osoitettu, että rutiinit, joista emme pidä, eivät tuota noudattamista eivätkä siksi tarjoa odotettuja tuloksia".
Gtres
Entä jos haluamme vain sävyttää?
"Se olisi sama, koska sävytys näyttää olevan määritelty ja se tarkoittaa useimmissa tapauksissa menettää kehon rasvaa ja kasvattaa lihasmassaa ", kertoo kouluttaja.
Gtres
Jos haluan laihtua, aloitanko vahvana ja jatkan sydän- tai päinvastoin?
Kysyttäessä siitä, missä järjestyksessä meidän tulisi suunnitella harjoittelurutiinimme eri harjoitukset, Marcet kertoo meille, että "normaalisti aloitat voimalla ja jatkat sydämeen". Selitä mitä "On todistettu, että rasvaa polttavan aineenvaihdunnan aktivoituminen kestää hieman kauemmin päätavalla, ja siksi on parempi tehdä sydän jälkikäteen".
Gtres
Onko totta, että aloitat kalorien polttamisen vain laihduttamiseksi, kun olet harrastanut 20 minuuttia?
"Ei", Marcet sanoo vakuuttuneena. "Keho polttaa jatkuvasti kaloreita, jopa nukkumassa. Kyllä on totta, että kun aktivoimme enemmän, poltamme enemmän kaloreita", hän selittää. Joten kun etenemme ajoissa harjoittelun aikana, kalorikulut kasvavat, mutta se ei tarkoita, että kulutamme energiaa vain, kun olemme harjoittaneet 20 minuuttia.
Gtres
Jos haluan laihtua, onko parempi treenata aamulla vai tehdä se päivän päätteeksi?
"Parasta on, että teet sen, kun se menee sinulle hyvin", sanoo Marcet. Tässä mielessä hän muistuttaa " noudattaminen"Hän kertoo meille, että jos emme sopeuta koulutusta makuun ja tarpeisiin, emme pysty ylläpitämään sitä ajan myötä ja vaatii, että jatkuvuus on aina menestyksen avain.
Gtres
Laihtua, onko parempi treenata tyhjään vatsaan?
Kuten meille selitettiin Marcet "Kun nousemme, meillä on tyhjiä glykogeenivarastoja, ja se on tärkein energialähteemme, koska meillä on ne tyhjiä keho vetää rasvaa mutta myös proteiineja vastaan. "Tyhjän vatsan harjoittelulla voisi siis olla hyötyä laihtumiselle, mutta se riippuu aina jokaisen profiilista. Parasta on aina turvautua asiantuntijan neuvoon, joka voi arvioida tapauksemme.
Gtres
Mitkä harjoitukset, joita käytimme huomaamatta, auttavat meitä laihtua?
"Tärkeää ei ole keskittyä liikuntaan, vaan tasapainoiseen rutiiniin, johon kuuluvat lihakset, sydän- ja verisuonitaudit ja hyvin tehty ruokavalio"Marcet sanoo, kun häneltä kysytään harjoituksista, jotka auttavat meitä laihtumaan." On tärkeää, että harjoittelemme säännöllisesti ja pystymme jokaisen henkilön profiilista riippuen tekemään joitain tai muita ", asiantuntija kertoo. "Esimerkiksi on ihmisiä, jotka tarvitsevat enemmän materiaaleja tai monimutkaisempia harjoituksia, mutta monet muut eivät edes tarvitse laitteita ja voivat tehdä yksinkertaisia harjoituksia jopa kotona", valmentaja jatkaa.
Gtres
Pitäisikö meidän muuttaa ruokavaliota näiden tavoitteiden saavuttamiseksi?
"Todellakin", Marcet sanoo suorasukaisesti. "Tässä tapauksessa on aina tärkeää antaa itsesi ravitsemusterapeutin käsiin, jotta hän voi tarjota sinulle tavoitteisiisi mukautettu ruokavalio", hän kertoo meille.
Gtres
Lopuksi asiantuntija kannustaa meitä olemaan jatkuvia ja olemaan pakkomielle siitä. Hän korostaa tarvetta mukauttaa koulutus jokaiselle henkilölle siten, että tavoitteiden saavuttaminen on optimaalista. Ja ennen kaikkea, muista, että tärkeintä on, että nautimme harjoituksistamme niin, että niiden suorittamiseen ei liity vaivaa ja voimme ylläpitää fyysisen harjoittelun rutiinia ajan mittaan.