Täydellinen liikuntapiiri, joka tekee sinusta vahvan (ja auttaa nukkumaan)
Liikunta ei ainoastaan palvele lihasmassan kasvua ja paikallisen rasvan menettämistä, vaan myös parantaa unen laatua ja tarjoaa paremman ja paremman levon.
Näinä päivinä me meistä tulee asiantuntijoita, jotta saisimme kaiken irti talostamme, olemme oppineet muuttamaan tilan, jonka silitysvaatteiden kasa oli aiemmin käyttänyt, improvisoiduksi kuntosaliksi - ja jos et ole vielä saavuttanut sitä, tässä on avaimet siihen - ja myös voimme käydä virtuaalisessa jooga- tai sydänluokassa häiritsemättä tekosyitä. Meillä on myös joitain unihäiriöitä tai jopa unettomuus, ja huolet aiheuttavat meille usein emme lepää kunnolla. Jos tämä on sinun tapauksesi, sinulla on onnea Pronokalin asiantuntijat ovat suunnitelleet harjoituspöydän, joka ei vain tee sinusta vahvaa, se auttaa myös levätä paremmin.
Ennen kuin aloitat tämän taulukon kanssa, Pronokalin asiantuntijat neuvovat meitä:
- Tekee fyysinen liikunta mieluiten aamulla.
- Muista mobilisoida nivelesi varovasti lämmityksen avulla ennen aloittamista.
- Sopeuta nopeus, tauot ja harjoitusten määrä nykyiseen fyysiseen kuntoosi.
- Tehon lisäämiseksi voit lisätä painoa esimerkiksi pulloilla, vesikannut, pussit tai reput.
- Suorita liikuntaa mukana musiikki, josta pidät eniten ja - jos voit - pareittain, jotta siitä olisi hauskempaa.
Pronokal-kuntoasiantuntijat kannustavat meitä siirtämään ja tarkentamaan harjoituspiiriä lihasmassan ylläpitämiseksi, poistaa rasvaa, parantaa heikkoutta ja välttää lihaskipua joka voidaan helposti tehdä kotona.
HARJOITUSPIIRI OMA RUMPUN PAINON kanssa
- Alkaa 10 kyykky. Täällä voit nähdä, miten ne tehdään oikein polttamaan paljon kaloreita ja tekemään takapuolestasi erittäin vahvan.
- Lantion hissi. Toista 10 kertaa.
- Nyt on aika tehdä 10 punnerrusta. Punnerrukset auttavat sinua vahvistamaan käsivarsiasi ja saamaan kauniin rinnan. Tässä on muita harjoituksia vuorotellen, jos tämä on tavoitteesi.
- Vesipullo kummassakin kädessä ja seisoo, yritä tuoda lapiot yhteen minuutiksi kerrallaan.
- 10 kertaa lantionostoa.
- Neljän hengen nosta toinen jalka ja vastakkainen käsi. Toista 10 kertaa kummallakin puolella.
- Toistaa 3-4 kertaa koko piiri.
