Harjoitukset vaihdevuodet: parhaat videot ja rutiinit asiantuntijoilta

Mitä suositellaan tieteellisesti perusteltuihin harjoituksiin 50 jälkeen? Henkilökohtainen kouluttaja paljastaa sen meille.

Vaihe, jota naiset pelkäävät koko elämänsä ajan fysiologisten ja psykologisten vaikutustensa vuoksi, se on vaihdevuodet. Tämän vahvistaa henkilökohtainen kouluttaja Álvaro Díaz Carazo, DicaFitin perustajajohtaja. Asiantuntija on selittänyt meille sen 50 vuotta naisten tapauksessa tapahtuu tärkeä hormonaalinen muutos, koska tuotamme vähemmän estrogeenia ja vähemmän progesteronia. Hän on myös kertonut meille, että onneksi on olemassa yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka voivat auttaa meitä stimuloimaan elimiä, jotka ovat vastuussa aivojen varoittamisesta tulevista muutoksista.

Valmentaja kertoi meille myös sen naiset vapauttavat 16 kertaa vähemmän testosteronia kuin miehet. Sinun tapauksessasi kasvuhormonilla ja insuliinilla on tärkeä anabolinen rooli lihasmassan lisäämisessä. Tämä on juuri syy miksi meidän ei tarvitse pelätä käyttää painoa. Volyymin lisääminen ei ole niin yksinkertaista, ja tarvitsemme paljon aikaa, vaivaa ja ehkä rahaa esimerkiksi hypertrofoidun käsivarren saavuttamiseksi, koska luonnollisiin ainesosiin perustuva tasapainoinen ruokavalio ei riitä. Jotakin enemmän tarvitaan!

Kaikella ja tältä, kuten Díaz Carazo vakuuttaa, ellei urheilun harjoittaminen ole ollut yksi vaihdevuosia edeltävistä tavoista, Alhaisen voimakkuuden ja iskuharjoituksia suositellaan, koska kehomme ei reagoi kaikkiin mainittuihin hormonaalisiin muutoksiin enää samalla tavalla. Tästä syystä asiantuntijan mukaan "hormonitoiminnan ylläpitämiseksi toimintaa tulisi edistää asteittain, mutta myös tehokkaasti". Isometrinen vahvuus vesiaktiviteetit voivat auttaa meitä, kuten Carazo on vahvistanut, alkaen 50: stä. Niiden avulla saamme paljon vakautta. Muita harjoituksia, joita voisimme toteuttaa käytännössä, ovat:

• Voimaharjoitukset, jotka edistävät hormonaalista homeostaasia (hormonaalista tasapainoa), luun tiheyttä ja rasvaprosentin vähenemistä.
• Hellävarainen sydänliikunta ja vähäinen vaikutus painonnousun estämiseksi.
• Meditaatio estää emotionaalisia ylä- ja alamäkiä.
• Joogasekvenssit jotka auttavat meitä parantamaan verenkiertoa sydän- ja verisuonitautien estämiseksi.
• Venytykset ja liikkuvuusharjoitukset estää nivelten hapettuminen, luun kalkkeutuminen ja estää loukkaantuminen.

Jos haluat tehdä omat rutiinisi kotona, sinun on vain harjoiteltava seuraavissa videoissa esitettyjä harjoituksia maanantaista perjantaihin.

Rasvaa polttava sydänrutiini vaihdevuosien hoitoon

On Hellävarainen rasvaa polttava sydänrutiini Viral Trainer Party Jordánilta Sitä on helppo seurata kotona ilman materiaalia. Tarvitset vain haluasi. Löydä vähän aikaa itsellesi ja pyöri! Muista, että voimakkuus riippuu sinusta: vauhdista hengitystäsi ja liiku niin nopeasti kuin pystyt unohtamatta asennon korjausta.

Ohjattu meditaatio vaihdevuodet

Jooga ja meditaatio ovat välttämättömiä koko elämän ajan, mutta vielä tärkeämmät vaihdevuosien aikana, koska auttaa meitä tasapainottamaan mielentilaamme, löytää rauhaa ja maltillisuutta ja näin ollen vahvistaa immuunijärjestelmäämme kehittämällä pysyvästi positiivista asennetta. Tästä kuuluisan joogaopettajan Xuan Lanin videosta tulee suosikkiresurssisi.

Käsipainovarren rutiini vaihdevuodet

Kuten totesimme aiemmin, meidän ei pitäisi pelätä tehdä painon kanssa harjoituksia. Tässä videossa, Patry Jordan opettaa sinulle joitain liikkeitä saadaksesi pehmentänyt hauis ja triceps. On tärkeää muistaa, että mitä enemmän lihasmassaa meillä on, sitä vaikeampaa on painon nousu, koska keho polttaa myös kaloreita eli kuluttaa energiaa ylläpitääkseen näitä lihaksia. Jotta Meillä ei ole vain energiankulutusta urheilun aikana, vaan myös koko ajan.

Järjestys nivelten vahvistamiseksi vaihdevuodet

Osteoporoosi on yksi vaihdevuosista johtuvista ongelmista, joita useammat naiset kärsivät. On olennaista, että Kun olemme saavuttaneet 50, harjoitamme usein liikkumisharjoituksia nivelten vahvistamiseksi. Tässä videossa valmentaja Patry Jordán keskittää huomionsa nilkoihin ja polviin loukkaantumisten estämiseksi. Ne ovat hyödyllisiä päivittäistä elämää eivätkä pelkkä harjoittelu.

Lantionpohjan rutiini vaihdevuodet

Virtsankarkailu, kuten tiedätte, on myös yksi vaihdevuosien aiheuttamista ongelmista. Voit estää sen olla ydin Kiinteä ja lantionpohjan työskentely on erittäin tärkeää. Posturaalityö on ratkaisevan tärkeää, ja siksi tämän videon on oltava osa päivittäistä kunto-ohjelmaa.