Käveleminen menee myös polttamaan kaloreita, jos teet tämän

Puhumme henkilökohtaisen kouluttajan kanssa, ja hän antaa meille neuvoja, jotka meidän on tiedettävä, jotta voimme mennä kävelylle ja tehdä sen oikein.

Kilpailut ulkona ja kävelyt ovat palanneet. Paras? Että ilmastotilanne seuraa myös meitä. Lämpötilat nousevat ja voimme iloisesti nauttia ulkona, puhtaampaa kuin koskaan, mutta menemättä hulluksi.

Tulemme päähän, vastuullisesti ja noudattamaan kaikkia hallituksen määräämät ennaltaehkäisevät toimenpiteet jotta ei kuulu vielä siihen mahdollinen uudelleenkasvu. Mitä fyysistä aktiivisuutta me teemme? Jos et ole koskaan ollut juoksija, olet istuva henkilö ja haluat tehdä lempeää liikuntaa, voit mennä kävelylle (jos uskallat aloittaa käynnissä, tässä on joitain tärkeitä ohjeita, joita sinun on noudatettava, jotta et vahingoittaisi itseäsi). Tämä on toimintaa, joka voi auttaa sinua myös. Kävelyt ovat myös osa terveellistä elämäntapaa, ja kerromme tämän tekstin kahden asiantuntijan avulla miksi.

1-6

Polttako kävely kaloreita?

Joo. Kun kävelemme, poltamme kaloreita. Poltamme ne joka kerta kun liikumme riippumatta siitä, mitä fyysistä toimintaa teemme. Jos haluamme laihtua, ainoa asia, joka meidän on otettava huomioon, on kalorien alijäämäeli kalorien saanti ei ole korkeampi kuin polttamamme kalorit, vaan päinvastoin.

Näinä synnytyksen päivinä emme ole liikkuneet paljoakaan, ja meille on saattanut olla vaikeaa päästä 10 000 askelta, joita asiantuntijat pitävät välttämättöminä terveellisen elämäntavan saavuttamiseksi. Nyt kun voimme mennä ulos kävelylle ja että voimme liikkua kilometrin säteellä osoitteen avulla, voimme saavuttaa sen. Muista, että kaikki liikunta polttaa kaloreita. Tärkeää on liikkua.

Onko parempi kävellä kuin juosta?

Ei. Ei ole olemassa yksi asia parempaa kuin toinen. Tärkeää on, että jokainen osaa mukauttaa fyysisen toiminnan tarpeisiinsa ja kykyihinsä pystyä saamaan maistaa urheilurutiinia ja vaatia vähän enemmän päivittäin pakkomielle itsemme ja nauttimatta siitä pienestä päivästä, jonka omistamme itsellemme.

Kuten Villalban loma-salin johtaja Bryan Coello sanoo, kävely ei kuluta niin paljon kaloreita kuin juoksu, mutta istuva henkilö voi aluksi käyttää sitä erittäin hyvin. Asiantuntija suosittelee vähitellen etenee ja hän ehdottaa vuorottelevan minuutin kävelyä hyvässä tahdissa minuutin juoksemisella.

Jos vaihdan rytmiä, vahingoittaako se sydämeni terveyttä?

Ei, jos teet sen hallitusti. Valmentaja vahvistaa, että sillä, että luodaan tapa vaihtaa minuutti kävelyä nopeassa tahdissa minuutin juoksemisella, ei ole mitään tekemistä pysähtymisen kanssa.. Tätä ei suositella lainkaan. Sen sijaan nämä ylä- ja alamäet ovat terveellisiä. Itse asiassa kehomme kokee samanlaisia aistimuksia tällä tavoin kuin ne, jotka suoritetaan esimerkiksi HIIT-luokassa. Tietysti pienemmässä mittakaavassa, koska kuten tiedät, HIIT on korkean intensiteetin harjoittelu. Mutta tärkeä asia on, että tiedämme, että ne huiput, jotka aiomme nähdä ja jotka merkitsevät sykemittareitamme, eivät ole huonoja. Nopeutamme aineenvaihduntaa ja voimme jatkaa kaloreiden polttamista, vaikka istunto on ohi.

Parempi hallita aikaamme tai vaiheitamme?

Bryan Coello suosittelee kontrolloimaan ajankohtaa nautinnolle, yhteydelle itseemme. Meidän ei pidä pakkomielle vaiheista, jotka meidän on tehtävä päivän lopussa. Tärkeää on pysyä aktiivisena. Valitse portaat hissin sijasta, vaikka kantaisit laukkuja, ja ota käyttöön esimerkiksi tapa nousta joka tunti tai tehdä kyykky, kun työskentelemme etätyötä.

Siksi on hyvä viettää tunti kävelylle tai juoksulle joka päivä. Asiantuntijan mukaan on tarpeeksi aikaa kehomme hapettumiseen ja lihastemme aktivoitumiseen, ja se auttaa meitä pysymään kunnossa ja syrjäyttämään työstressit. On totta, että tunnin kävely vastaa suunnilleen niitä 10000 kuuluisaa askelta. Kaikki riippuu tietysti tahdistamme. Mutta mielenkiintoinen asia ei ole halua hallita kaikkea, vaan jälleen liikkuminen.

Jokainen ihminen on maailma

Käsittelemiemme yleistysten lisäksi tässä vaiheessa kannattaa ottaa esiin tärkeä asia, se on, kuten Álvaro Díaz Carazo, henkilökohtainen kouluttaja ja DICA FIT -keskuksen perustaja, kertoo meille, riippuen kehon tarpeesta sydän- ja verisuonitasolla harjoittelujakson aikana, keho kuluttaa energiaa yhdestä tai toisesta lähteestä. Toisaalta 65-vuotiaan henkilön ei ole sama mennä kävelylle 23-vuotiaana, eikä urheilijan mennä kävelylle kuin istuvan henkilön kanssa. Nuorille kävelylle meneminen voi olettaa sydän- ja verisuonitautien tilanteen, joka liikkuu varmasti noin 50-60% kapasiteetista, ajonopeudesta riippuen. Toisaalta, vanhemmalle ihmiselle se voi tarkoittaa mitä uran teini-ikäinen. Joillekin ja toisille kävely aiheuttaa kalorikulutuksen, joka liittyy rasvan polttamiseen.

Kävelyn sisällä on useita ponnistelujen vaiheita

Kun menemme ulos kävelylle, kuten Álvaro Díaz Carazo kommentoi, käymme läpi eri tiloja tai vaiheita. Jokainen vaihe merkitsee energialähteen johtamista, jotta se pystyy kohtaamaan tuon hetken. Jokaisessa lihaksessa on varastoitunut energiakudos (glykogeeni), ja siihen pääsee ensimmäisinä räjähdyshetkinä, jolloin tarvitaan valkoisten kuitujen (rasvan) nopeaa reaktiota. Tästä syystä olet todennäköisesti kuullut, että alamme polttaa kaloreita 20 minuutin sisällä fyysisen aktiivisuutemme aloittamisesta. Se on hyvin yksinkertainen ja yksinkertaistettu tapa tiivistää kehomme reaktio fyysiseen toimintaan, mutta tärkeää on, että pysyt seuraavien ideoiden kanssa:

Käveleminen myös polttaa kaloreita, kuten mikä tahansa fyysinen aktiivisuus
Meidän on mukautettava fyysinen aktiivisuutemme tarpeisiimme ja kykyihimme
Mitä intensiivisempää liikuntaa teemme, sitä enemmän kaloreita poltamme
Laihduttamiseksi meidän on keskityttävä kalorien alijäämään
Kehomme käy läpi erilaisia vaiheita, kun teemme fyysistä liikuntaa ja se vaatii keholta erilaisia reaktioita, silloin ei ole ihmeellistä toimintaa eikä myöskään ruokaa, joka on ihmelääke. Tärkeää on, että pysymme aktiivisina ja syömme viisaasti.
Meidän ei pidä pakkomielle painosta, kaloreista tai tekemiemme vaiheiden määrästä: vasta kun saamme maistaa luonnollista ruokaa ja säännöllistä liikuntaa (mikä on yksinkertaista, koska sekä syöminen että urheileminen ovat tunteisiin liittyviä tekoja ja synnyttävät endorfiineja), me alkaa nähdä tuloksia, ja ne tulevat olemaan koko elämän