Kuinka venyttää kaulan lihaksia
Päänsärky ja / tai hartiat ja selkä liittyvät yleensä kipuun kohdunkaulassamme ja kaula. Paikka, johon olemme tottuneet kuormittamaan ja stressaamaan paljon. On erittäin tärkeää mobilisoida ja venyttää hyvin koko alueen kaula ylikuormituksen välttämiseksi tällä alueella. Jatka tämän artikkelin lukemista kuinka venyttää kaulan lihaksia ja näet kuinka tunnet olosi paremmaksi muutaman päivän kuluttua. Tietysti sinun on oltava jatkuvasti tekemässä sitä.
Sinun on:
Seuraa vaiheita:
Ennen kaulan lihasten venyttämistä, meidän on liikkeelle otettava hieman kohdunkaulan alue, jotta emme vahingoita itseämme. Sekä liikuttamaan että venyttämään niskalihaksiasi voit istua tuolissa, jota varten sinun on kallistettava pääsi toiselle puolelle, ikään kuin korvasi haluaisi koskettaa olkapäätä samalla puolella. Sitten sinun on siirrettävä pääsi vastakkaiselle puolelle kääntymällä ympäri ja jättämällä korva toisen olkapäätä vastapäätä. Sinun on toistettava tämä liike molemmille puolille kolme kertaa.
Seuraava liike, jonka sinun on tehtävä, on kallistaa pääsi alas ja nostaa sitten leuka ylös, ikään kuin sanoisi "kyllä". Tämän alueen valmistelun loppuun saattamiseksi sinun on tehtävä "ei", tätä varten sinun on käännettävä pääsi toiselle puolelle, ikään kuin leuka haluaisi koskettaa yhtä olkapäätä ja kääntää sitten pään vastakkaiselle puolelle; ikään kuin leuka koskettaisi toista olkapäätä.
Aloittaa kaulan lihasten venyttäminen, sinun täytyy kallistaa päätäsi sivulle. Ikään kuin korva haluaisi koskettaa olkapäätä ja tuntea kivuttoman venytyksen. Sinun on pidettävä sitä 10 sekuntia. Seuraavaksi sinun on tehtävä sama toisen puolen kanssa.
Sinun on toistettava edellinen vaihe noin neljä kertaa vuorotellen sivut ja levätä keskellä (pää keskellä), kunnes molempien sivujen lihakset tuntevat rennon.
Seuraava venytys koostuu pään pudottamisesta eteenpäin, leuan suuntaamisesta kohti rintaa. Tässä asennossa huomaat venytyksen niskaasi ja ehkä myös selkäsi. Sinun on pidettävä venytystä 10 sekuntia, ja tämän ajan kuluttua sinun on palautettava normaali asento.
Seuraavaksi joudut pudottamaan pään taaksepäin hyvin hitaasti ja huomaat venytyksen niskaasi, jota on pidettävä 10 sekunnin ajan.
Sinun on toistettava vaiheet 5 ja 6 vuorotellen palauttamalla toisen sijainnin niskaasi ja päänne normaalia ja jättämällä muutaman sekunnin lepoaikaa molempien venytysten väliin niin, että niska palautuu normaaliin asentoonsa. Toista molemmat venytykset 4 kertaa.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka venyttää kaulan lihaksia, suosittelemme, että kirjoitat Kauneus- ja henkilökohtaisen hygienian luokkaamme.
Vinkkejä
- Jos haluat lisätietoja kaulan lihasten venyttämisestä, keskustele fysioterapeutin kanssa.