Kuinka tehdä NASA-ruokavalio


Laihtua 10 kiloa 13 päivässä. Tämän saat NASA-ruokavaliolla, ruokintamenetelmällä, joka on luotu astronauttien ruumiille sopeutumaan ankariin olosuhteisiin, joita he elävät avaruudessa. Mutta Onko se terveellistä ruokavaliota? Totuus on, ei. Tämän ruokavalion avulla voit syödä vain 500-700 kaloria päivässä, mikä on paljon pienempi määrä kuin mitä kehomme tarvitsee. Juuri tästä syystä sitä ei suositella pidentää yli 13 päivään ja että se tehdään aina lääkärin valvonnassa. Tässä oneHOWTO-artikkelissa kerromme sinulle miten tehdä NASA-ruokavalio jotta tiedät kaikki noudatettavat säännöt ja pystyt menettämään luvatun painon.

Indeksi

  1. Mikä on NASA-ruokavalio
  2. NASA-ruokavaliota koskevat säännöt
  3. NASA-ruokavalio
  4. Tämän ruokavalion haitat laihtua

Mikä on NASA-ruokavalio

Yksi tunnetuimmista laihtumisruokavalioista on NASA-ruokavalio eli menetelmä ruokaa, jota astronautit seuraavat viikkoa ennen kuin hänen on tehtävä avaruusmatkansa. Se on erittäin vähäkalorinen ruokavalio, koska sen tavoitteena on laihtua hyvin nopeasti.

Se oli NASAn lääkäreiden suunnittelema Valmistaakseen fyysisesti ihmisiä, jotka menevät avaruuteen ja kokevat ankarat fyysiset olosuhteet, tällä ruokavaliolla he eivät vain laihduta, vaan myös valmistavat kehoa maapallon ulkopuolisiin olosuhteisiin, joita he kokevat retkikunnan aikana.

Tämän vuoksi normaalin ihmisen on hieman vaikeaa noudattaa tätä ruokavaliota, koska hän nälkää ja koska heidän tavoitteenaan on yksinkertaisesti laihtua, mikä voidaan saavuttaa myös muilla vähemmän tiukoilla laihtumismenetelmillä.

Se on ruokavalio, korkeintaan sitä voidaan pidentää 13 päivällä Muuten saatat vaarantaa terveytesi vakavasti kuluttamalla paljon vähemmän päivittäin tarvitsemasi kalorit. Lisäksi sinun on oltava erittäin varovainen, koska jos ruokavalion jälkeen syöt taas normaalisti, todennäköisimmin kärsit rebound-vaikutuksesta.

Jos haluat laihtua 10 kiloa, tässä toisessa HOWTO-artikkelissa kerrotaan, miten voit menettää 10 kiloa nälkään menemättä.


NASA-ruokavaliota koskevat säännöt

Mutta miten teet NASA-ruokavalion? Jotta tämä ruokavalio voidaan suorittaa oikein, on välttämätöntä, että noudata seuraavia sääntöjä se auttaa sinua menettämään 10 kiloa 13 päivässä.

Kuluta 500-700 kaloria päivässä

Tämä on enimmäismäärä kaloreita, joita voit käyttää päivittäin voidaksesi valmistaa kehosi ja tuottaa suuren painonpudotuksen. Jotta tämä olisi tehokasta, sinun on poistettava joidenkin kaloreita sisältävien elintarvikkeiden, kuten hiilihydraattien, palkokasvien ja punaisen lihan, kulutus.

Jos se ei onnistu, sinun tulisi perustaa ruokavaliosi kulutukseen vihannekset ja vähärasvaiset proteiinit pystyä ruokkimaan "hyvin" ylittämättä päivittäistä sallittua enimmäiskaloria.

Poista sokerit ja rasvat

On selvää, että jos enimmäismäärä, jota voimme kuluttaa, on 700 kaloria päivässä, meidän tulisi välttää näiden korkea-kaloristen tuotteiden käyttöä. Poista sokerit (Myös hedelmiä!), kastikkeita, öljyä, voita jne. vähäkalorisen ruokavalion ottamiseksi.

Enintään 13 päivää peräkkäin

Tätä niin vähäkalorista ruokavaliota ei pitäisi koskaan pidentää yli 13 päivään, muuten saatat vaarantaa terveytesi vakavasti. Pidä mielessä, että kalorit ovat energiaa, jota kehomme käyttää voidakseen toimia sekä ulkoisesti että sisäisesti, joten jos lopetamme energian annoksen keholle, sairastumme, elimet epäonnistuvat ja me olla heikompi.

Ruoanlaitto ilman öljyä, välttämätöntä!

Olemme jo ilmoittaneet, että rasvojen ei pitäisi olla osa NASA-ruokavaliota. Mutta tähän "rasvojen" laskemiseen sisällytämme myös "terveelliset" eli ne, jotka tulevat elintarvikkeista, kuten oliiviöljystä, avokadosta, pähkinöistä ja niin edelleen. Syynä on, että nämä elintarvikkeet ovat erittäin kaloripitoisia eivätkä siksi voi olla osa tätä ruokavaliota.

Parasta on, että sen sijaan, että kypsennät öljyllä, teet sen höyrytetty, paistettu tai keitetty Tai voit myös käyttää sitruunaa öljyn sijasta. Tässä toisessa artikkelissa kerromme sinulle, kuinka kokata ilman öljyä.

2 litraa vettä päivässä

NASA-ruokavaliota varten on välttämätöntä lisätä veden kulutusta päivässä, kunnes saavutat 2 litraa. Tämän avulla saat puhdista kehosi, Poista toksiinien esiintyminen mahassa ja suolistossa, ja lisäksi vähennät myös nesteen kertymistä tekemällä ihosi vähemmän selluliittia.

Vain 3 ateriaa päivässä

Ja toinen sääntö NASA-ruokavalion tekemisestä on, että päivittäinen työpäiväsi on jaettu kolmeen ateriaan viiden sijasta (kuten kaikki terveelliset ruokavaliot huomauttavat). Syynä on, että koska ne ovat niin vähäkalorisia, ne voidaan jakaa vain näihin kolmeen saantiin; Tämä tekee kuitenkin tuntien väliset hetket vaikeaksi sietää ja nälkä on runsaasti koko ruokavalion ajan.

NASA-ruokavalio

Jotta ymmärtäisit, mitä voit syödä NASA-ruokavaliossa, annamme sinulle alla olevan esimerkin valikosta, joka auttaa sinua ymmärtämään, mistä tämä ruokavalio koostuu ja miten se tehdään oikein.

NASA-ruokavalio: Päivä 1

  • Aamiainen: Kahvi yksin, tee tai infuusio (ilman sokeria tai maitoa)
  • Lounas: Paistettua kummeliturskaa sitruunalla + vihreää salaattia
  • Illallinen: 5 viipaletta kalkkunaa + jogurtti 0%

Ruokavalion valikko: Päivä 2

  • Aamiainen: Kahvi yksin, tee tai infuusio (ilman sokeria tai maitoa)
  • Lounas: Keitetty pinaatti (ilman öljyä) + 3 kovaa munaa
  • Illallinen: Paistettua kanan reisi + paistettuja vihanneksia

Ruokavalion valikko: Päivä 3

  • Aamiainen: Infuusio + 1 täysjyvä paahtoleipää
  • Lounas: Porkkana- ja kurkkusalaatti + 1 munakas (ilman öljyä)
  • Illallinen: Vihreä salaatti + 1 jogurtti

Valikkoesimerkki: Päivä 4

  • Aamiainen: Kahvi yksin, tee tai infuusio (ilman sokeria tai maitoa)
  • Ruoka: 150 grammaa grillattua kananrintaa + paistettua artisokkaa
  • Illallinen: 150 grammaa pohjaa hienoilla yrtteillä + vihreä salaatti

Kuten näette, valikon asettelu hän on hyvin tiukka ja et todennäköisesti pidä sitä hyvänä tuntien aikana. Voit kuitenkin valmistaa infuusion (vain vedellä) kestämään paremmin nälkää.

Tämän ruokavalion haitat laihtua

Kuten olemme jo huomauttaneet tämän artikkelin alussa, NASA-ruokavalio on suunniteltu erityisesti siten, että astronautin organismi sopeutuu ja tottuu olosuhteisiin, joita se elää avaruusmatkalla. Siksi tämän ruokintamenetelmän päätavoitteena ei ole laihtua, vaan ammattilaisten terveyden suojeleminen.

Mutta koska suunnitelma antaa sinun menettää 10 kiloa 13 päivässä, monet ihmiset ovat kiinnostuneet ruokavaliosta ja haluavat kokeilla sitä kotona. Tässä mielessä meidän on huomautettava, että se on menetelmä, joka Se voi olla vaarallista ja siksi on välttämätöntä, että sinulla on asiantuntijan valvonta, varsinkin jos sinulla on jokin sairaus.

Lisäksi laihtua tehokkaasti, on parasta muuttaa tapojasi ruokavaliot ja lopeta pikaruokavaliot, koska useimmilla niistä on rebound-vaikutus heti, kun olet lopettanut niiden tekemisen. Parasta on, että opit syömään terveellisesti joka päivä ja nautit täydestä terveydestä ja kehosta ihanteellisessa painossaan.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tehdä NASA-ruokavalio, suosittelemme, että kirjoitat Paino ja vartalo -kategoriaamme.