Kuinka käsitellä ahdistusta pysyä poissa jääkaapista

Jos et voi välttää jääkaapissa pysähtymistä niin usein, kiinnitä huomiota näiden asiantuntijoiden antamiin neuvoihin ahdistuksen ja jatkuvan välipalojen torjumiseksi.

Elämme poikkeuksellisessa tilanteessa, ja vaikka suunnitelmat viettää aikamme näinä päivinä ja että sulkeutuminen tekee meistä siedettävämpiä, ovat rajattomat, on niitä, jotka päätyvät aina käyttämään samaa asiaa: jääkaappia. Älä huoli, se on normaalia, kiusauksia on kaikkialla: tarinoita Instagramissa improvisoituja leivonnaisia ​​kokkeja, vinkkejä runsaisiin resepteihin jokaisessa julkaisussa, liikaa vapaa-aikaa ... Joka tapauksessa vaikea asia olisi olla pudottamatta sitä.

Vaikka tiedät, mitkä ovat elintarvikkeet, jotka sinun pitäisi pysyä poissa tästä karanteenista pysyäksesi, et joskus voi varmasti olla tekemättä kävelyä keittiöön ja noutaa sieltä kiinni saamasi. Jos tunnet olevasi identifioitu tähän, on tärkeää, ettet pakkomielle: kaikella on ratkaisu ja on aika löytää se. Puhumme asiantuntijoiden kanssa selittääkseen meitä kuinka hallita tätä tarvetta.

Fran Sabal, ravitsemusterapeutti, emotionaalisen ravitsemuksen ja neurolingvistisen ohjelmoinnin kouluttajan kirjoittaja, ehdottaa harkitsemaan mikä on ahdistusta ja miksi tunnemme sen. "Se saa meidät epäilemään, olemme hermostuneita, ja tämä saa meidät tekemään asioita kuten syömään epävarmuuden ja negatiivisten ajatusten sammuttamiseksi", hän selittää. "Ruoka vie tuon tunteen ajoissa, mutta muutaman minuutin kuluttua palaamme lähtökohtaan, ja ainoa saavutettu asia on kerätä tarpeettomia kiloja ja tuntea olonsa vielä pahemmaksi", asiantuntija sanoo.

Täytä ruokakomero terveellisillä elintarvikkeilla

"Ensimmäinen asia on lopeta jääkaapin demonisointi", neuvoo tohtori Electa Navarrete, erikoistunut biokemiaan ja esteettiseen lääketieteeseen ja nro 1 Espanjassa Cellfinassa." Täytä se terveellisillä elintarvikkeilla, sinun on tehtävä siitä kielteinen vai ei ", hän sanoo.

Ravitsemusterapeutti Sofía Giaquinta on samaa mieltä: "Kaikki, mikä ei pääse taloon, lakkaa olemasta houkutus". Tätä varten on parasta suunnitella ostoslista ja se, mitä aiot syödä koko viikon ajan, välttäen putoamista erittäin jalostettuihin, kuten muroihin, kekseihin, leikkeleisiin tai suklaisiin.

Harjoittele tietoista syömistä

On tärkeää että katsomme tunteitamme vastakkain. Ajattele sitä näin: elämä on juuri antanut meille koko ajan. Käytä tilaisuutta tarkkailla kehoasi ja oppia tästä tilanteesta, saada parhaat puolesi. Sinulla on mahdollisuus järjestää itsesi henkisesti ja ravitsemuksellisesti. "Pysähdy ja istu alas, on aika oppia syömään, ostamaan tietoisesti. Aikaa hallitsemme ensimmäistä kertaa me. Se on loistava mahdollisuus kouluttaa itseäsi uudelleen ", Electa neuvoo.

Sofía suosittelee välttämään emotionaalista syömistä: "Älä telakoi jääkaappia impulssilla." Hänen temppunsa? Päästä näihin tilanteisiin: "Valmista välipala siitä, mitä yleensä haluat ja jätä se, kun aiot todella nauttia siitä. Jos suunnittelet sitä hitaasti ja panostat siihen jonkin aikaa, vältät syömisen automaattisesti." On aika pysähtyä miettimään, miksi olemme nälkäisiä, jos todella olemme tai sekoitamme sen janoihin.

Lääketieteellinen vaihtoehto-klinikan ravitsemusterapeutti ja ravitsemusterapeutti Marta Vallejo korostaa, että se on tärkeää erottaa emotionaalinen nälkä fyysisestä nälästä. "Jos et suosittele läheistä ihmistä syömään, kun hän on kyllästynyt, älä myöskään käytä sitä itsellesi", hän neuvoo.

Pysyä kiireisenä

"Monta kertaa ikävystyminen itse saa meidät menemään jääkaappiin", kertoo Arbosana Farmacian omistaja, dermokosmetiikan ja ravitsemuksen asiantuntija Rocío Escalante." On tärkeää viettää päivä edes poistumatta kotoa: aseta aikataulut etätyöhön, keskustele ystävien kanssa, nauti sarjasta, lue kirja tai tee Harjoittele. Joten unohdamme syödä jatkuvasti ", hän sanoo.

Sofía suosittelee hyvien tuntemusten etsimistä muilla tavoin: "Ruoan kautta etsimme myös hyvinvointia, nautintoa, syömisen nauttimista. Tärkeä asia olisi löytää muita tehtäviä, jotka voivat antaa meille tämän tunteen, ja älä aina kaataa kaikkia tunteitamme syömällä ". Käytä hetki tehdäksesi mitä olet aina halunnut ja mihin et ole löytänyt aikaa." Aiomme luoda realistisen rutiinin, josta nautimme todella. Omistaudu hetkeksi ", ravitsemusterapeutti sanoo.

Liikunta on aina erittäin hyvä vaihtoehto, ei vain pysyä kunnossa, vaan myös vapauttaa itsemme ja katkaista yhteys hetkeksi, unohtamatta jatkuvan nälän tunne. "Kardioharjoitusten lisäksi, jotka auttavat meitä polttamaan rasvaa ja ylläpitämään painoa, tarkkaavaisuus, jooga, rentoutuminen ja pilates niillä on kaksinkertainen positiivinen vaikutus kehoomme. Toisaalta me sävytämme itseämme. Toisaalta opimme kanavoimaan energiaa ja vähennämme ahdistusta mikä kannustaa meitä syömään tuntien jälkeen ", Fran Sabal sanoo.

Ota tilaus

Pidä säännölliset ateriaajat jotta ei olisi nälkä aterioiden välillä. "Aamulla aamiainen on pyhä, ja meidän on noudatettava sitä, ja siinä on hyvä annos hedelmiä, pähkinöitä, maitotuotteita tai munia. Ne antavat sinulle energiaa ja auttavat sinua saapumaan keskipäivään ilman ahdistusta", Rocío kertoo.

Sofia on selvä: "Elä päivä, johon se koskettaa. Tarkoitan tällä, että jos on keskiviikko, voit tehdä salaatin, koska et halua kokata, mutta sunnuntaina se on paellaa, keitettyä tai mitä tahansa, mitä pidät eniten kotona.

Yritä myös välttää tunne, että olet liian täynnä tai päinvastoin, saavuttaaksesi nälkäisyyden. "Ruoka ei täytä. Meillä on tyydyttävä järjestelmä päämme, se ei ole fyysinen. Meidän on löydettävä tapa, jotta vatsa ei tunnu tyhjältä, koska olemme niin nälkäisiä, että putoamme välipalaan ", sanoo Electa. Hän antaa meille käytännön neuvoja:" Temppu on syödä kolmen tunnin välein noin (jos tarvitset sitä). Terveellisellä tavalla proteiinien, vihannesten tai hedelmien ja hiilihydraattien kanssa päivän ensimmäisinä tunteina ".

Rocío käynnistää pari taktiikkaa: "Vähennä annosta. Syö pienemmiltä levyiltäEsimerkiksi: "Käytä tilaisuutta valmistaa aterioita, jotka tarjoavat WHO: n suosittelemaa ravintoaineita, ja luottaa terveellisiin välipaloihin. Yksi suosikeistasi? Jäädytetyt hedelmäsmuutit." Ne ovat herkullisia ja erittäin helppoja valmistaa ", hän paljastaa .

Ole kärsivällinen

anna itsellesi aikaa. Et ehkä saa sitä ensimmäistä kertaa, eikä mitään tapahdu. Se on prosessi, joka maksaa ja saavutetaan vähitellen kiinnittäen huomiota itseesi.

"Jos ruokahalu- ja kylläisyyden järjestelmämme toimivat kunnolla, näläntuntomme vähenee itsestään", Sofia sanoo. "Pysähdy, ajattele ja tunne itsesi se voi johtaa meidät tuntemattomille ja yllättäville poluille. Jos ennen nokitsit jatkuvasti ja koska valmistelet infuusiota etätyöhön tietokoneen edessä, et enää tunne niitä nokkelaina, se johtuu siitä, että olet oppinut erottamaan tunteen nälän tunteesta ", hän sanoo.

Ylimääräinen apu

Jos sinulla on vaikea hallita sitä, on alustoja verkossa He tarjoavat ilmaista ravitsemusneuvontaa asiantuntijaryhmänsä kautta. Näin on PronoKal, joka on käynnistänyt solidaarisuusaloitteen tarjotakseen ilmaista tietoa verkkosivustonsa kautta kaikille neuvontaa tai ravitsemussuunnitelmaa tarvitseville.

Piristy!