Kuinka aloittaa juoksemisen: parhaat vinkit juoksuharjoitteluun

Puhuimme henkilökohtaisen valmentajan Alejandro Marcetin kanssa kertoaksemme meille, kuinka voimme saada enemmän irti juoksemisesta ja mitkä vinkit meidän on otettava huomioon aloittaaksemme tämän urheilulajin.

1-10

Juoksuharjoittelu: milloin, missä ja miten

Milloin tahansa voimme aloittaa juoksemisen, mutta on erittäin tärkeää ottaa huomioon fyysinen kunto ja rajoituksemme. Normaalisti aluksi on suositeltavaa tehdä muutama päivä viikossa ja tehdä muutama kilometri vuorotellen hetken juoksemisesta muiden kävelemisen kanssa (mikä ei tarkoita pysähtymistä). Tässä aloitusvaiheessa on myös suositeltavaa aloittaa juoksu tasaisella ja jopa juoksumatolla, jossa vaikutus on hieman pienempi kuin asfaltilla. Tämä dynaaminen muuttuu asteittain riippuen siitä, miten edistymme juoksijana.

@ alejandro_pwt

Juoksukengät: mitä meidän on etsittävä

Yhden tai toisen kenkätyypin valinta riippuu pitkälti maastosta, jolla juoksemme. Jos juoksemme vuorilla, valitsemme pienemmän ja vahvistetun kengän, jossa on kevyt ilmakammio; kaupungissa juoksun tapauksessa kenkä on kevyempi. Mutta tärkeintä on, että se on mukava. Ihanteellinen on käydä erikoistuneessa myymälässä ja pyytää heitä neuvomaan meitä hyvin.

@helsinki

Kävele tai juosta? Mikä on parempi?

Se riippuu kenelle ja mille. Polttamaan enemmän kaloreita poltamme nopeammin juoksemalla, mutta voimme polttaa ne myös kävelemällä enemmän minuutteja. Jos polvivammoja on, on suositeltavaa minimoida vaikutus ja parempi kävellä kuin juosta. Toiminnan on oltava tiiviisti yhteydessä harjoittajan olosuhteisiin ja ominaisuuksiin.

@ alejandro_pwt

Juoksun tärkeimmät edut

Ensinnäkin suurempi endorfiinien vapautuminen, joka saa meidät tuntemaan olonsa suureksi. Lisäksi juokseminen auttaa pitämään stressin kurissa, monet kalorit poltetaan intensiteetin ja juoksun ajan mukaan, se on halpaa, sitä voi harjoitella missä tahansa ja voit harjoitella ilman ylimääräistä materiaalia.

@helsinki

Menettääkö juoksu painoa?

Auta. Koska se on toimintaa, joka polttaa paljon kaloreita, mutta on hyödytöntä, jos syömme croissantin kotiin saavuttaessa.

@ alejandro_pwt

Onko juoksu aamulla parempi kuin juoksu iltapäivällä?

Se riippuu tavoitteestamme. Polttamaan enemmän kehon rasvaa aamulla juoksemisesta voi olla enemmän apua, koska meillä on yleensä vähemmän varantoja ja keho heittää pois enemmän rasvoja, joten voi olla hyvä strategia laihtua, jos syömme proteiiniaamiaisen välttääksemme lihaproteiinien käyttöä energialähteenä. Mutta suorituskyvyn saavuttamiseksi iltapäivällä on pieniä etuja, koska se on viileämpi ja keho on jo ollut aktiivinen tietyn ajan, joten on helpompaa päästä optimaaliselle tasolle. Aamulla pääsääntöisesti tarvitaan hieman enemmän.

@ alejandro_pwt

Mitä syömme ennen juoksemista?

Energiaksi, joitain hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja ja proteiineja, pari tomaattia, oliiviöljyä ja kalkkunaa sisältäviä paahtoleipää ja luonnollista hedelmämehua, esimerkiksi myös nopeasti imeytyviä hydraatteja.

@helsinki

8 / 10

Mikä on hyvä juoksuharjoittelu?

Sillä, että se on suunniteltu ja siinä otetaan huomioon käytävän ominaisuudet. Myös, että harjoittelun annos on riittävä loukkaantumisten ja optimaalisen suorituskyvyn välttämiseksi.

@ alejandro_pwt

Onko hyvä juosta paljain jaloin?

Se riippuu paljon ihmisestä. On monia ihmisiä, joille paljain jaloin juokseminen on mukavaa.Varsinkin niillä, joilla on paljon harjoittelua ja karkaistu jalkapohja, koska kitka maan kanssa ei vaikuta niihin. Toisaalta on kysymys varpaiden toiminnallisuudesta: nykyiset jalkineet ovat saaneet meidät menettämään tämän toiminnallisuuden paljon, ja siksi syntyy uusia jalkineita, joissa varpaille on jätetty tietty paikka. Lyhyesti sanottuna sanoisin kyllä, mutta se riippuu jokaisen mukavuudesta.

@helsinki

Motivaatiotavat juosta: temppuja, jotka toimivat

Parasta on käyttää kuulokkeita ja musiikkia, joka motivoi meitä. Toinen on työskennellä lyhyillä 200m tai 400m sarjoilla ja tehdä muutoksia tahdissa yksitoikkoisuuden välttämiseksi. Ja lopuksi juosta läpi maiseman, joka täyttää meidät ja haluamme rikkoa yksitoikkoisuus.

@ alejandro_pwt

Me kaikki tiedämme sen laihtua Ihmeiden ruokavaliot ovat hyödyttömiä, meidän on tehtävä yksi terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio ja liikunta säännöllisesti. Tässä mielessä, jos haluamme laihtua eikä saavuttaa lihasmassaa, on hyvä valita sydän ja yhdistää se virkistäviin harjoituksiin. Siksi olemme kääntyneet asiantuntijan neuvojen puoleen Kuinka voit aloittaa juoksemisessa oikein ja mitkä ovat mielessäsi pidettävät asiat hyvän harjoittelun saamiseksi.

Alexander Marcet Hän on katalaanilainen henkilökohtainen kouluttaja, jolla on asiantuntemusta ja joka on halukas vastaamaan kyselylomakkeeseemme. Monta kertaa aloitamme toiminnan ilman opastusta. Tällä tavoin kärsimme vammoja ja menetämme motivaation välittömästi, koska emme näe toivottuja tuloksia. Tästä syystä Marcetin motto on "nauti urheilusta". Parempi näkeminen ja tunteminen on palkkio ponnistelusta. Jos asut Barcelonassa, Alejandro Marcet voi auttaa sinua. Jos ei, sinun on tiedettävä, että heidän verkkosivustollaan on online-neuvoja. Lisäksi Alejandro kertoo meille henkilökohtaisen profiilinsa kautta sosiaalisessa verkostossa Instagram joka päivä henkilökohtaisesta kokemuksestaan. Jotain, joka auttaa meitä etenemään sekä sisäisten että ulkoisten tulosten etsimisessä ja haluamaan parantaa edelleen.

Mitä minun on aloitettava?

Kuten aina sanomme sinulle, hyvien teknisten vaatteiden ja sopivien kenkien käyttö on ratkaisevan tärkeää. Vain tällä tavalla voimme olla mukavia ja haluamme toistaa kokemuksen. Hanki myös hyvä soittolista. Tiesitkö, että musiikin soittaminen auttaa meitä polttamaan enemmän kaloreita?