Tee tämä ja poista vatsa- ja vatsarasvat ikuisesti (asiantuntijasana)

Paikallinen rasva vatsassa on vaikein poistaa. Asiantuntija neuvoo meitä, miten päästä eroon tehokkaimmalla tavalla.

vatsan alue Se on yksi useimpien naisten ja miesten suurimmista huolenaiheista. Vaikka syömme terveellisesti ja harrastamme urheilua säännöllisesti, on normaalia kerätä vähän ylimääräistä rasvaa tälle alueelle, ja monissa tapauksissa siitä on vaikea päästä eroon. Mutta ei mahdotonta! Puhuimme DGO: n toimitusjohtajan ja henkilökohtaisen kouluttajan David García Oterinon kanssa selittämään niiden syitä miksi keräämme enemmän rasvaa tälle alueelle ja miten se voidaan poistaa tehokkaasti, terveellisesti ja pysyvästi. Nyt on vain laittaa vähän omasta osastasi.

Yleisimmät syyt vatsan rasvan kertymiseen

• Genetiikka. Vatsan rasva on "yleisempää miehillä, naisilla, joilla on hormonaalisia muutoksia, ja ihmisillä, joilla on enemmän solujen määrää rasvan varastoinnista vatsaan", asiantuntija sanoo.
• Huono ravitsemus. Älä käytä väärin "puhdistettuja sokereita ja jauhoja tai hiilihydraatteja ja tyydyttyneitä rasvoja", Oterino suosittelee. Ota sen sijaan tuoreita ruokia, täynnä vitamiineja, jotka auttavat sinua hallitsemaan painoasi.
• Tunteelliset tekijät. stressi ja ahdistus "ne stimuloivat kortisolin tuotantoa, joka on tulehdushormoni, joka edistää rasvan kertymistä etenkin vatsan alueella ".
• Nukkuminen vähän tai huonoa. Hyvä lepo on avain hyvän hormonaalisen tasapainon saavuttamiseenAsiantuntijan mukaan "ihmisillä, jotka nukkuvat 6 tuntia tai vähemmän, on 27% suurempi riski kärsiä liikalihavuudesta".
• Istuva elämäntapa. Nykyaikaisen elämän pandemia. WHO pitää istumatonta elämäntapaa yhtenä tärkeimmistä terveysriskitekijöistä. Henkilöä pidetään istumattomana, jos hän käyttää vähemmän kuin 3 päivää viikossa 30 minuutin ajan.
• Alkoholin käyttö liikaa. Parempi vesi, luonnollinen limonadi tai sokeriton ja hiilihapoton virvoitusjuoma.

Tärkeimmät pylväät vatsan ja vatsan rasvan menettämiseen

1. Ruoka

Ehkä tämä kohta olla tärkein rasvahäviössä. Asiantuntija neuvoo meitä välttämään ihderuokavalioita. "Menestys on terveellisen, tasapainoisen ja kestävän ruokavalion syöminen ympäri vuoden. Muista, että ruokavalio alkaa supermarketistaJos ostat vain terveellisiä ruokia, olet puolivälissä. "

2. Koulutus

Asiantuntija suosittelee kahden tyyppistä koulutusta. Ensimmäinen vahvuus 'Koko keho' piireissä. On mahdotonta polttaa paikallista rasvaa, tärkeintä on "kouluttaa koko keho jokaisessa istunnossa, jotta lisätä perusmetaboliaa ja voi kuluttaa enemmän kaloreita istuntoa kohden. "Täällä video, jolla on täydellinen 'koko kehon' rutiini sen saavuttamiseksi.

Toinen on HIIT tai korkean intensiteetin harjoittelu. García Oterinon mukaan "vuosia sitten uskottiin, että matalan intensiteetin aerobinen harjoittelu oli paras rasvan polttamiseen, mutta korkean intensiteetin intervalliharjoittelu on osoittautunut tehokkaimmaksi jonkin aikaa koska rasvan polttamisen lisäksi jopa 72 tuntia harjoittelun jälkeen, estää lihasmassan menetyksen ".

HIIT aloittelijoille

Tässä sinulla on istunto HIIT aloittelijoille, jos haluat kokeilla tätä urheilurutiinia.

Bonuksena henkilökohtainen kouluttaja David García Oterino neuvoo vahvistaa erityisesti ydinaluetta. Tämä ei auta sinua polttamaan rasvaa, mutta kyllä parantaa ryhtiäsi ja ehkäistä loukkaantumisia, on hyvä lihasten sävy ja parantaa hahmosi. David neuvoo myös laskea - aina kun mahdollista - "valmentajan säestyksessä neuvomaan sinua: säästät aikaa ja rahaa keskipitkällä aikavälillä ja vähennät loukkaantumisriskiä ".