5 harjoitusta raskaana oleville naisille

Joo olet raskaana Sinun on pidettävä mielessä, että fyysinen liikunta on hieno liittolainen hyvän terveyden sekä vauvan terveyden ylläpitämiseksi. Harjoitusten on oltava lempeitä ja ilman suurta vaikutusta voidakseen hyödyntää kaikkia urheilun etuja mutta vaarantamatta raskautta. Tässä OneHowTo-artikkelissa aiomme löytää sinut 5 harjoitusta raskaana oleville naisille että voit tehdä heti kun heräät ja se auttaa aloittamaan päivän oikealla jalalla.

Seuraa vaiheita:

Heti kun heräät, hyvä harjoitus, jonka voit tehdä, on mennä venyttämällä kehoa, osittain, löysää kaikki lihakset ja nivelet. Sinun on venytettävä varpaita, käsiäsi, liikuteltava lantioasi, haukottelemasi jne., Jotta aktivoit vähitellen kaikki kehosi osat. Tämän avulla voit aktivoida verenkierron uudelleen ja edetä unesta toimintaan.

Kun olet jo "herättänyt" kehosi, seuraava on venytä selkärankaTätä varten joudut makaamaan sängyllä ja taivuttamaan yhtä jalkojasi rinnan korkeuteen, voit auttaa itseäsi käsivarsissasi venyttämään luusi kokonaan. Pidä sitä tällä tavalla noin 10 sekuntia ja vaihda sitten jalat. Selän lisäksi tunnet myös nivusisi ja sisäreisi venyvän.

Seuraava liikunta raskaana oleville naisille jonka suosittelemme, on se, jossa liikkeesi ovat hyvin samanlaisia ​​kuin kissan. Toisin sanoen, nouse neljällä kädellä polvet lepäämään sängylle, käsivarret ojennettuna olkapään korkeudelle, ja kun näin on, nosta selkäsi hengittäessäsi ja, kun hengität ulos, laita se takaisin paikalleen, nostamalla päätäsi eteenpäin, kaareva selkä ja vatsa lähestyvät sänkyä.

Tee 10 toistoa tästä harjoituksesta ja tunnet selkäsi rentoutuvan, etenkin alaselän (joka on raskaasti raskaana). Se on myös hyvä tapa vauvalle tuntea olonsa mukavammaksi vatsassa, koska sillä on enemmän tilaa. Lantion lihakset ovat myös rentoja tällä harjoituksella, joten on ihanteellista tehdä se erityisesti viimeiset raskausviikot koska ne auttavat sinua asettamaan vauvan pään lantioon.

Kun selkä on venytetty, seuraava on liikuta niskaa ja käsivarsia. Tätä varten sinun on vain istuttava sängyssä lepäämällä jalat lattialle ja selkäsi suorana muodostaen 90 asteen kulman. Sinun täytyy nyökkäys vasemmalle puolelle pitämällä kasvot eteenpäin; Samaan aikaan sinun on pidettävä kiinni oikeasta ranteesta vasemmalla kädellä venyttääksesi käsivartta ja huomataksesi vielä enemmän sen jännitystä. Tämän harjoituksen avulla tunnet hartiat ja niska venyttävän. Sinun on pidettävä tätä asentoa 15 sekunnin ajan ja vaihdettava sitten puolta.

Olkavarren lihaksia voidaan venyttää, kun lopetat harjoituksen ristittämällä kätesi kädet ojennettuina eteenpäin. Pidä kämmenesi ulospäin ja yritä venyttää kätesi rintatasolla. Huomaat kuinka ylälihaksesi rentoutuvat.

Seuraavaksi keskitymme selkärankaan. Sinun täytyy nousta sängystä, nousta jalat hieman erilleen ja hieman taipuneet. Harjoitus koostuu laske vartalo maata kohti, käsivarret ojennettuna, ikään kuin aiot koskettaa maata käsilläsi.

Huomaat, että reiden takaosan lihakset ovat venytettyjä, myös pakarat ja alaselkä. Pidä tätä asentoa 15 sekuntia ja nouse sitten hitaasti huimauksen välttämiseksi.

Viimeinen liikunta raskaana oleville naisille tehdä oikein herätessä on se, joka keskittyy vahvistaa perineumia. Säilytä pysyvä ryhti, mutta nyt sinun on levitettävä jalkasi asettamalla jalkojesi pallot ulospäin. Hengitä nostamalla kädet sivuille ja pysy paikallasi, kun saavutat hartiatason; sitten vanhenee ja mene laskemaan kätesi samalla taivuttamalla polviasi ja laskeutumalla itseäsi kohti maata niin pitkälle kuin voit laskeutua.

Toista tämä harjoitus 5 kertaa vahvistaa jalkojen lihaksia sekä vahvistaa ja vahvistaa perineumin aluetta.

Kegel harjoittaa Ne ovat myös ihanteellisia raskauden aikana, koska ne auttavat vahvistamaan lantionpohjaa, mikä valmistaa raskaana olevaa naista synnytykseen. Jos haluat tietää, mitä ne ovat, kutsumme sinut lukemaan artikkelimme Kegel-harjoituksista raskauden aikana.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin 5 harjoitusta raskaana oleville naisille, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.