Smoothiet lihaksen lisäämiseksi


Olet todennäköisesti ruokavaliolla ja olet aloittanut harjoittelurutiinin lihasmassan lisäämiseksi, mutta ponnistelusta huolimatta et näe merkittävää muutosta. Lihasmassa on lihasta vastaavan kudoksen määrä, joka reagoi lisäämällä sen voimaa ja kestävyyttä. Lihasten kasvuprosessi tunnetaan nimellä lihasten hypertrofia ja se on harjoittelun tulos ja liittyy myös ruokaan. Jos haluat tietää enemmän tästä aiheesta ja tietää joitain ravistelee lihasmassan lisäämiseksi Kutsumme sinut jatkamaan tämän OneHowTo-artikkelin lukemista.

Indeksi

  1. Vinkkejä lihasmassan lisäämiseksi
  2. Mansikka-pirtelö
  3. Banaanisemutti
  4. Kaurapuuro smoothie
  5. Pähkinä smoothie
  6. Ruoat lihasmassan lisäämiseksi

Vinkkejä lihasmassan lisäämiseksi

Jos olet jo asettanut itsesi tavoitteeksi lisätä lihasmassaa, annamme sinulle vinkkejä, jotta et turhautu yrityksessäsi:

  • Menettää rasvaa: Ennen lihaskudoksen kasvuprosessin aloittamista sinun täytyy menettää rasvaa, mikä hyödyttää hormonaalista ympäristöäsi ja tämä pyrkii kohti haluamaasi kasvua. Jos et menetä rasvaa ensin, se maksaa sinulle paljon enemmän.
  • Tee raskaita harjoituksia: Tee 3–5 harjoitussarjaa ja 8–12 toistoa, mikä johtaa lihasten vajaatoimintaan, eli panet lihaksesi vaivaan, jota se yleensä ei tee. Tee 12 toistosta kustannukset paljon vaivaa, mutta säilytä aina hyvä ryhti. Jos et voi levätä muutaman sekunnin ajan, yritä uudelleen.
  • Tee yhdistelmäharjoituksia: harjoittele kyykkyjä, umpikuormia, Leuanvedot, penkkipunnerrus ja leuat. Nämä harjoitukset ovat tapa työskennellä enemmän lyhyessä ajassa, ja niiden avulla voit myös nostaa paljon enemmän painoa kuin harjoituksissa, joissa työskentelet vain yhdellä nivelellä.
  • Vältä sydän- ja verisuonitauteja: poltat kaloreita, joita kehosi tarvitsee lihaksen rakentamiseen. Tee sydän vain lämmetessä 5-10 minuuttia, sitten harjoittele raskasta.
  • Nukkua 7-8 tuntia: Lihakset kasvavat levossa, koska silloin erittyy enemmän kasvuhormonia, joten älä uhraa tuntikausia unta.
  • Lepää hyvin: On totta, että lihasmassan lisäämiseksi lihas on väsyttävä, mutta liikaa se vahingoittaa lihaskuitua liikaa. Harjoitukset lihasryhmittäin ja anna sille 72 tuntia palautumista.
  • Syödä: ruoka on erittäin tärkeää, mutta tässä tapauksessa sinun tulisi viettää suurimman osan päivästä syömällä, mutta ei mitään, valitse laadukas ruoka. Sisällytä erilaisia ​​proteiineja, hiilihydraatteja, kuten ruskea riisi, bataatit, hedelmät ja kaura sekä rasvat, kuten oliivi- tai kookosöljy, avokado ja saksanpähkinät.


Mansikka-pirtelö

Ensimmäinen ravistelu koostuu useista elementeistä, jotka antavat sinulle antioksidantteja, parantavat ruoansulatusta, sisältävät hyviä rasvoja, jotka estävät kolesterolin imeytymistä, aiheuttavat kylläisyyttä ja auttavat menettämään rasvaa. On tärkeää huomata se nämä ravistelut eivät korvaa mitään ruokaaTämän valmistelemiseksi mansikka smoothie lihasmassan lisäämiseksi tarvitset:

Ainekset

  • 1 kuppi mansikoita
  • ½ litraa mantelimaitoa
  • 1 tavallinen kreikkalainen jogurtti
  • ½ cup kaurapuuroa
  • ¼ kuppi pellavansiemeniä

Valmistautuminen

Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa tai monitoimikoneessa. Juo se ennen harjoittelua.


Banaanisemutti

Itään banaanis smoothie lihasmassan lisäämiseksi se on ihanteellinen ota se harjoittelun jälkeen, koska tällä hedelmällä on korkea glykeeminen indeksi ja se auttaa palautumaan. Tarvitset seuraavat:

Ainekset

  • 2 banaania
  • 2 rkl hunajaa
  • ½ rkl kanelia
  • ½ litraa mantelimaitoa
  • kourallinen granolaa

Valmistautuminen

Aseta kaikki ainekset monitoimikoneeseen ja voita tasaiseksi.


Kaurapuuro smoothie

Kaurapuuro tarjoaa lukuisia etuja terveydellemme, muun muassa, että se auttaa vähentämään kolesterolia ja sen diureettiset ominaisuudet ovat tehokkaita laihtumiseen. Se tuottaa myös kylläisyyden tunteen. Jotta voit hyödyntää näitä ominaisuuksia ja lisätä lihasmassaa, tarvitset:

Ainekset

  • ½ litraa mantelimaitoa
  • 15 grammaa vehnänalkioita
  • 60 gr. kauraa
  • 60 gr. soijaproteiini
  • 1 rkl hunajaa

Valmistautuminen

Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen tai monitoimikoneeseen, sekoita 2 minuuttia. Tarjoile heti.


Pähkinä smoothie

Saksanpähkinät ovat lähde hyvät rasvat Sen tehtävänä ei ole vain tarjota sinulle energiaa, vaan myös parantaa hormonaalista ympäristöä, koska tämä on vastuussa melkein kaikista prosesseista, kuten rasvan menetys ja lihasmassan kasvu. Tähän ravistella pähkinää lihasmassan lisäämiseksi tarvitset:

Ainekset

  • ½ litraa mantelimaitoa
  • ½ kuppi saksanpähkinää
  • 1 viiva vaniljaa
  • 1 makeuttamaton kreikkalainen jogurtti

Valmistautuminen

Sekoita kaikki ainesosat, kunnes se on homogeeninen seos. Tarjoile heti.


Ruoat lihasmassan lisäämiseksi

Aiemmin osoittamiesi neuvojen ja lihasmassaa lisäävien ravistelujen lisäksi ruokavaliossasi tulisi olla tasapaino, vaikka sinun pitäisi syödä paljon, sinun on varmistettava, että se on 90% luonnollista. Tässä näytämme sinulle parhaat ruoat lihasmassan lisäämiseksi:

  • Proteiini: naudanlihaa, kananrintaa, osta nopeasti assimilaatiolisäaineita, jotka auttavat sinua palauttamaan ja korjaamaan lihastesi, munien ja kalojen kuidut, kuten lohi, sardiinit ja tonnikalat.
  • Hiilihydraatit: kaurapuuro, quinoa, bataatti, paistettu peruna ilman nahkaa, ruskea riisi, vihannekset, etenkin vihreät, parsakaali, parsa, sarda, koska nämä auttavat sinua poistamaan myrkkyjä kehosta. Hedelmät tarjoavat sinulle monia antioksidantteja, syövät niitä erityisesti aamupuolivälissä ja aamiaiseksi.
  • Rasvat: maapähkinät, mantelit, saksanpähkinät, avokado, oliivi- ja kookosöljy, muna ja lohi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Smoothiet lihaksen lisäämiseksi, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.