Kuinka tehdä punnerruksia lisätäksesi pyöriä

punnerruksia Ne ovat sopivin harjoitus lisätä rintalihaksia, jotka liittyvät niin miehen ruumiin hyvään esteettisyyteen. Punnerruksia on monenlaisia, ja joidenkin niistä tarkoituksena on vahvistaa rintaa rinnassa ylävartalon muita alueita vastaan. Oikealla tekniikalla pystyt saavuttamaan tavoitteesi työskennellä tällä lokalisoidulla alueella. OneHowTo.com tarjoaa sinulle useita vinkkejä miten tehdä punnerruksia lisätä pecs.

Seuraa vaiheita:

Ensinnäkin, suosittelemme, että luet tämän artikkelin miten saada lihasten määrä niin että otat huomioon joitain vihjeitä, jotka ovat käteviä pecs-määrän lisäämiseksi. Siten esimerkiksi ruokavalio, jossa yhdistyvät riittävästi proteiinit, hiilihydraatit ja hyvät rasvat, on loistava liittolainen lihastesi kasvattamisessa.

Sinun pitäisi tietää, että työntövoimilla rinnan lisäksi työskentelet ojentajalla, vatsalla ja selällä. Voit kuitenkin Tee punnerruksia lisätäksesi pyöriä yksinomaan varmistamalla, että käsilläsi omaksumassasi asennossa yksinomaan tämän lihasryhmän on ponnisteltava.

Erityisesti Tee punnerruksia lisätäksesi pyöriä sinun on lisättävä käsien välistä etäisyyttä verrattuna perinteiseen tapaan suorittaa tämä harjoitus. Ihannetapauksessa aloitat harjoituksen makaamalla kasvot alas lattialle ja ojentamalla kätesi muodostaen ristin kehosi kanssa.

Taivuta sitten kätesi ja tuo kätesi kyynärpäidesi paikkaan. Tämä on paikka, jossa sinun on tuettava kämmentäsi tehdäksesi punnerruksia. Katso valokuvaa nähdäksesi sen selvästi.

Jotta kaikki kuormat suuntautuisivat rintakehään, kun teet punnerruksia, sen lisäksi, että asetat kädet ilmoitetulle etäisyydelle, kiinnitä huomiota jalkojen ja jalkojen erottamiseen, enemmän tai vähemmän kuin lantion leveys.

Jos fyysinen kunto sallii sen, älä laita polviasi maahan milloin tahansa teet punnerruksia lisätäksesi pyöriä, koska tällä tavoin saavutat, että rintakehäsi tukevat suurempaa osaa painostasi harjoituksen suorittamiseksi.

Kehittyneempi vaihtoehto Tee punnerruksia lisätäksesi pyöriä on käyttää kuormaa, joka sinun on asetettava selällesi. Joka tapauksessa suosittelemme, että teet sen vain, kun kehosi on jo tottunut tekemään punnerruksia tällä tavalla loukkaantumisten välttämiseksi.

Pohjan asettaminen jalkoihisi aiheuttaa myös jalat punnerrukset lisätä pecs ovat tehokkaampia, koska seurauksena on, että sinun on tehtävä enemmän vaivaa harjoituksen suorittamiseksi ja työskentelet rintalihastasi voimakkaammin.

Mitä tulee punnerrukset lisätä pecs että sinun pitäisi tehdä joka päivä, suosittelemme, että teet 4 sarjaa 15 toistolla ja että yksi viikonpäivä omistat sen lepoon.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tehdä punnerruksia lisätäksesi pyöriä, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.