Kuinka tehdä kaltevuus lankku abs
Olet varmasti nähnyt Kallistuslaudat kuntosaleilla, jota jotkut käyttävät istumaan. Kaltevat levyt lepäävät kulmassa niin, että pääsi on muuta kehoa alempi. Vuonna 1933 Bernard Jensen teorioi, että kääntämällä ruumiinsa hän hyödyttää terveyttään helpottamalla elimiään, koska hän on jatkuvassa stressissä, joka johtuu suurimmasta osasta pystyssä olemisesta. Kaltevien lautojen uskotaan lisäävän verenkiertoa aivoihin, mikä on monien mielestä elintärkeää terveydelle. Tee kalteva lauta taloudellisesti kotona vain muutamalla tuotteella.
Sinun on:
Seuraa vaiheita:
Hanki puupala hieman enemmän kuin kehosi pituus. Esimerkiksi, jos olet 10-15 tuumaa pitkä, puunpalan tulisi olla noin 140 tuumaa pitkä. Puun tulee olla myös tarpeeksi leveä kehollesi. Anna puun mitata ja leikata kodinkonekaupassa.
Laita paksu, suojakäsine tai uunikinta viivainta pitävälle kädelle, ota veitsi ja leikkaa sitten hitaasti ja varovasti pala vaahtoa, jonka pituus on sama kuin puun, käyttämällä viivainta suorana reunana. Yleisveitsissä on pieni, terävä irrotettava terä, joka sopii muoviseen pidikkeeseen tai metallikynätyökaluun. Nämä veitset leikkaavat vaivattomasti vaahdon läpi, joten sinun on suojattava toista kättäsi ja sormiasi paksulla käsineellä tai kintaalla, jos se liukastuu. Jos teet virheen leikkaamalla vaahtoa, se peitetään käsinekankaalla.
Aseta haluamasi kangas lattiapinnalle kääntöpuoli päin. Keskitä vaahtokappale kankaan päälle, nosta kangasta kaikilta puolilta niin, että kangas peittää osan vaahdon takaosasta, ja leikkaa sitten ylimääräinen kangas saksilla.
Varmista, että kangas on kireällä vaahdon päällä vetämällä sitä kohti vaahdon keskiosaa. Taita kankaan reunat ja kiinnitä taite, teippi vaahdon ympärille. Tämä vaahdon puoli ei ole näkyvissä, joten sen ei pitäisi näyttää täydelliseltä. Kiinnitä paksummat kankaat tarvittaessa niittipistoolilla.
Leikkaa teollisuuslaatuiset tarranauhat neliöiksi. Liimaa neliö vaahtomuovin kaikkiin neljään kulmaan, missä sinulla ei ole maalarinteippiä.
Leikkaa tarranauhat nauloilla ja koukkuilla ja aseta sitten neliö kuvapuoli alaspäin silmukan neliöihin, jotka on jo kiinnitetty vaahdon takaosaan. Neliöiden koukut kiinnittyvät muiden neliöiden siteisiin.
Poista suojapaperi koukun neliöistä, kierrä vaahto ja kiinnitä sitten vaahto puupalaan. Paina vaahto, johon sinulla on tarranauhakiinnikkeet, ja tukevasti puun päälle.
Aseta pehmustettu lauta kallistettuna kulmassa siten, että toinen pää on maassa ja toinen pää lepää penkillä, portaassa tai tuolilla. Kun olet sijoitettu kaltevalle levylle, makaa selälläsi päätä kohti maata.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka tehdä kaltevuus lankku abs, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.
Vinkkejä
- Osta käyttöveitsiä rautakaupoista, harrastekaupoista ja kodinkoneista.
- Osta vaahtoasi taide-, ompelu- tai harrastekaupoista.
- Osta rulla teollisuuden tarranauhoja rautakaupasta.
- Älä käytä kaltevaa pöytääsi, jos sinulla on glaukooma, sydänsairaus tai korkea verenpaine. Mayo Clinicin mukaan tämä taipuva asento voi olla riskialtista, koska se nostaa verenpainetta, laskee sykettä ja lisää silmien painetta. Jos sinulla on terveysongelmia, ota yhteys lääkäriisi ennen kaltevalevyn käyttöä.